Lære hvordan å lage en sunn hjemmelaget protein shake med denne raske og enkle veiledningen. Inneholder tips, ideer, og en passelig oppskrift for en DIY protein shake er laget med rene og næringsrike ingredienser.
Det er en god idé å innlemme protein shakes til kosthold, fordi de er så enkle å lage og er chock-full av næringsrike ingredienser. De gjør en næringsrik frokost som en kick-start på dagen, og vil holde deg følelsen av å være full hele morgenen., Protein shakes også foreta en ideell post-workout snack som vil fylle din energi og hjelpe musklene til å helbrede etter trening.
Er Protein Shakes Bra For Deg?
Ja! Protein shakes er et utmerket valg for frokost, en matbit, eller måltid erstatning. Alle voksne trenger rundt 46-56 gram protein hver dag og protein vibrering er en praktisk måte å møte dette kravet.
Den beste protein shake oppskrifter, i min mening, kan du stole på protein pulver for å gi protein., Proteinpulver har mange fordeler, blant annet følgende:
- Aids med vekttap
- Bidrar til å bygge muskler og styrke
- Fungerer som en appetitt suppressant
- Øker metabolismen
- Reparasjoner musklene etter trening
Du kan bruke en plantebasert protein pulver (pea, chia, eller brun ris) eller en animalsk protein pulver (whey, kasein, eller kollagen), avhengig av dine preferanser. Bare sørg for at proteinpulver du bruker er fri for tilsetningsstoffer, hormoner, kunstige søtningsmidler, og fyllstoffer. Til slutt, husk alltid at økologisk er best.,
Bør Du Drikke en Protein Shake Før eller Etter en Treningsøkt?
En rekke studier viser at protein hjelper musklene til å reparere og bygge opp igjen etter trening. Av den grunn, mange folk å drikke protein shakes etter deres trening for å hjelpe denne prosessen.
Men nyere forskning tyder på den mengde protein du spiser per dag er mer viktig enn når du bruker det for å få muskel massen. Derfor kan du velge hvor lang tid du foretrekker, eller er mest praktisk for deg. Personlig, jeg har alltid velge å ha en protein shake etter trening, men det er bare hva som fungerer for meg.,
Er Protein Shakes Bra for vekttap?
Så lenge protein vibrering er laget med en blanding av høy kvalitet, junk-gratis ingrediensene, de er veldig bra for vekttap. Når du prøver å miste vekt, protein er den viktigste næringsstoffet. Det øker metthetsfølelse og hindrer store svingninger i blodsukkeret. Forbruker en tilstrekkelig mengde protein hjelper også til med å bygge mager muskel, noe som vil øke stoffskiftet.
Den neste viktigste ingrediensen for vekttap er fiber. Det bidrar til å holde deg full, nixes cravings, og holder tarmen frisk., Frukt og grønnsaker er den beste kilden til fiber og næringsstoffer, så jeg anbefaler å legge til minst én type grønnsak eller frukt, for eksempel en banan, til smoothies.
ikke gå glipp av! Klikk her for å lære mer om min favoritt, må-ha sunne produkter og ressurser!
Hjemmelaget Protein Shake Ingrediensene
Ok, så la oss snakke ingredienser. For å gjøre en sunn hjemmelaget protein shake, trenger du:
- En kopp melk: jeg pleier å bruke meieriprodukter melk, men du kan bruke hvilken som helst type melk du liker., Usøtet mandel, kokos, soya, hamp, eller noen annen type plante-baserte melk er alle fantastiske alternativer.
- Et scoop av protein pulver: Hvis du kan, velge organisk protein pulver som inneholder ingen tilsetningsstoffer, fyllstoffer, kunstige farger, smaker, søtningsmidler eller konserveringsmidler. Jeg elsker og bruker dette fra Trives Markedet.
- En banan: Bananer gi smoothies en god konsistens, og er en god kilde til kalium og fiber, slik at jeg alltid liker å kaste en i.,
- En eller to teskjeer av en naturlig, uraffinert søtningsmiddel: jeg liker å bruke honning, men du kan erstatte lønnesirup eller agave nektar. Alternativt, kan du kaste i et par satt opp datoer i stedet for en flytende søtningsmiddel.
- en Halv kopp med is: jeg liker å legge is fordi det bidrar til å tykne rister. Imidlertid, hvis jeg ikke har noe is i fryseren, jeg bare gjør min rist uten det.,
- Valgfri add-ins: Noen av følgende ingredienser kan være blandet inn i et protein smoothie for å gi ekstra næring og/eller smak:
- Friske eller frosne bær: Jordbær, blåbær, bringebær eller bjørnebær alle fungere bra. Legg ca en halv kopp per porsjon.
- Frisk frukt: Ananas, fersken og mango er min favoritt frukt for å legge til smoothies. Målet for en halv kopp per porsjon.
- Grønne Greener: Spinat og grønnkål fungerer svært godt i smoothies. Legg til en kopp per porsjon.,
- gresk yoghurt: jeg anbefaler å bruke vanlig og usøtet yoghurt bare, fordi mye av smaksatt yoghurt inneholder massevis av sukker. Alternativt, du kan bruke vanlig cottage cheese i stedet. Legg til en kvart kopp per porsjon.
- Mutter smør: Peanut smør, mandel smør, eller cashew smør legge ekstra protein og sunt fett til smoothies. Målet for én til to spiseskjeer per porsjon.
- Kollagen: å Legge til en eller to kuler av kollagen peptider å shakes og smoothies øker deres protein innholdet ytterligere., Kollagen er også kjent for å forbedre tilstanden til huden, hår, negler, ledd, leddbånd, og er flott for gut helse. Jeg anbefaler å bruke en som er helt naturlig, unflavored, og usøtet. Jeg bruker denne fra Trives Markedet.
- Naturlig smaksatt pulver: Rå kakao pulver og matcha grønn te pulver er fantastisk valg. Bland i ett til to teskjeer per porsjon.
- Frø: Chia frø, jord lin frø, og hamp hjerter får blandet seg pent inn rister. Målet for en til to teskjeer per porsjon.
- Krydder: En dæsj kanel, muskat, eller vanilje smak deilig i smoothies.,
ingrediensene jeg har linket til ovenfor kan bestilles fra Trives Markedet, som er en imponerende online butikk som selger sunn, økologisk mat og naturlige produkter på 25-50% under veiledende priser. Jeg liker å tenke på det som Amazon (nettbutikk) møter Costco (lav, engros-priser) møter Hele Matvarer (alle næringsrik, junk-gratis mat).
Hvis du ønsker å kjøpe noe fra dem, vil du trenger å registrere deg for en Trives Markedet medlemskap., Imidlertid, hvis du er en leser av min hjemmeside, vil du få en eksklusiv bonus når du blir med:
Klikk her for å få en GRATIS gave, opp til $22 verdi når du kjøper en 1-måneds-eller 1-årig risikofri Trives Markedet medlemskap!
Hvordan å Lage en Sunn Hjemmelaget Protein Shake
å Lage en smoothie tar bare to enkle trinn. For å lage en hjemmelaget protein shake, rett og slett:
- Legg alle ingrediensene i en blender.
- kjør til en glatt og tjene.
det er det! En shake er ganske muligens den mest enkel sunt måltid til å gjøre hjemme., 🙂
Hvordan å Lage denne Oppskriften med Vanilje Protein Pulver
Hvis du ønsker å bruke vanilje protein pulver i stedet for vanlig protein pulver i denne oppskriften, du kan definitivt. Jeg anbefaler å bruke en høy kvalitet vanilje protein pulver som er naturlig smaksatt og søtet, som dette fra Trives Markedet.
for Å gjøre din riste, rett og slett gjøre oppskriften som skrevet under (med en scoop av vanilje protein pulver i stedet for unflavored protein pulver), men uten søtningsmiddel, og ikke legge til noe vanilje ekstrakt., Hvis protein shake er ikke søt nok etter at du har blandet det, så føl deg fri til å blidgjøre det skal smake med et naturlig søtningsmiddel.
Tips for å Lage Hjemmelaget Protein Shakes
Her er noen tips jeg har lært gjennom årene om hvordan å lage den beste hjemmelagde protein shakes:
- Ved å legge til ingredienser til din blender, alltid legge til væsken første nærheten av bladene. Dette vil hjelpe din blender til å kjøre litt lettere hver gang du gjør en rist.,
- Bruk en god kvalitet, high-powered blender, slik som en Vitamix eller en Ninja, som vil lett bryte opp frossen frukt, grønnsaker, is, og noen andre tett ingredienser i glemmeboken.
- Hvis du ikke tror at du trenger en kraftig stavmikser, en individuell størrelse blender, som en Magisk Kule, er et flott alternativ. De største fordelene med å bruke en liten blender er at det vil hjelpe deg å spare tid på å rydde opp, det tar opp mindre counter plass, og det er mye billigere enn et stort og flott benkeplate blender.,
Hjemmelaget Protein Shake Oppskrifter Å Prøve
Leter du etter noen DIY protein shake inspirasjon? Her er noen av mine favoritt oppskrifter på bloggen:
- Jordbær Protein Shake
- Chocolate Peanut Butter Protein Shake
- Banan Protein Shake
- Grønn Protein Smoothie
- Vanilje Protein Shake
Den Enkleste Måten å Lage Protein Shakes Hjemme
Hvis du trenger en morgen smoothie eller protein shake er en del av din vanlige rutine, og jeg anbefaler å sjekke ut SmoothieBox., SmoothieBox er en månedlig smoothie/protein shake kit levering tjeneste som er organisk, nærings-tett og uten tilsatt sukker.
Hver boks kommer med 20 smoothie-pakkene som er fylt med frossen frukt og grønnsaker, nøtter, og er valgfritt gress-matet kollagen protein pulver. Hver shake er klar på mindre enn 3 minutter og smaker helt herlig! Det koster mindre enn $2,50 per tjene og levering er GRATIS.
Din SmoothieBox bør komme innen en uke etter at du plassere din bestilling (i en 100% resirkulerbar kjøligere), og du kan avslutte abonnementet når som helst., OG FOR EN BEGRENSET periode:
- SmoothieBox tilbyr muligheten til å kjøpe en en-gang-boksen, i stedet for bare abonnementer. Du kan velge i kassen dersom du ønsker å ha et månedlig abonnement eller en ordre.
- Du kan tilpasse din boks med bare smaker du vil lett i kassen.
- Mine lesere vil få en ekstra rabatt på deres bestilling via linken og koden nedenfor.
Klikk her for å få $15 av din første SmoothieBox med koden EASYEATS!,
det gjør jeg anbefaler SmoothieBox, men hvis du vil lære mer om min andre favoritt protein shake levering tjenester, kan du sjekke ut dette innlegget skrev jeg: Den Beste Protein Shake Levering av Tjenester på Nettet. I denne artikkelen, jeg gjennomgå og diskutere andre levering selskaper for protein smoothie (i tillegg til SmoothieBox) som kan fungere bedre for deg.
Hvis du gjør dette Hjemmelaget Protein Shake oppskrift, gi meg beskjed! Legg igjen en kommentar med en stjerne rangering ★ nedenfor, fordi jeg elsker å høre fra deg!, ♡
til Slutt, glem ikke å registrere deg for min e-post liste: Du skal få min eCookbook, pluss splitter nye oppskrifter og eksklusive tilbud, levert direkte til innboksen for GRATIS! Klikk her for å bli med i Hverdagen Enkel Spiser samfunnet! 
Hvordan å Lage en Sunn Hjemmelaget Protein Shake
Instructions
-
Add base ingredients and any of the optional add-ins to a blender.,
-
kjør til en glatt og server straks.
Notater
- For lett blanding, tilsett melk først, i nærheten av bladene når du legger ingrediensene til din blender.
- Vanilje protein pulver kan brukes til erstatning for vanlig proteinpulver. Hvis du kommer til å gjøre det selv, anbefaler jeg å utelate det naturlig søtningsmiddel fra oppskriften og ikke legge til noe vanilje ekstrakt.
- Ernæringsmessige fakta nedenfor, er beregnet ved hjelp av bare base ingredienser (ingen av valgfri add-ins er inkludert).,
