Good Mood

Nytelse er ikke en luksus, det er en nødvendighet for generell velvære. Dette er hvorfor lurer du på hvordan å slå deg selv på er like verdifull og viktig som lurer på hvordan å redusere stress i livet ditt., Faktisk, sex (alene eller med en partner) kan redusere stress—noe av det jeg har sett gang på gang i min tiår med arbeid som en sertifisert sex og forholdet terapeut og også i resultatene av fMRI skanninger i mitt arbeid som en hjerneforsker å studere vitenskapelige fordeler av seksuell nytelse. (Jeg selv skrev en hel bok, Hvorfor God Sex Saker, om det.)

Hvis du er ute etter å investere mer i solo-sex spill, har du kommet til rett sted. Og hvis du ikke allerede har en onani praksis, velkommen., Jeg veileder deg gjennom de beste bevist onani tips for hvordan du kan slå deg selv på og prioritere din mentale og fysiske helse i prosessen.

Vis mer

Opprette en glede tenkemåte.

God sex—selv med oss selv—starter utenfor soverommet. Det første trinnet i å skape glede i å dyrke en «glede tenkemåte.»

Hva mener jeg med det? Angi tid og sted for feel-good moro. Nytelse av alle slag, ikke bare seksuell nytelse, er bra for hjernen., Så sette av noen timer hver uke til å gjøre noe som føles godt. Det trenger ikke å innebære onani eller sex av alle slag—noe som føles bra og er bra for deg kan hjelpe deg med å få tilgang til glede tankegangen neste gang du er på soverommet.

Utforsk en ny hobby.

Dette kan ikke virke som en klassisk onani tips, men det er faktisk en effektiv måte å hjelpe du slår deg på når du må ha litt alene tid. Erotikk begynner med å ha en lidenskap for å leve., Vår «søker system»—et kablet-i core følelser drevet av dopamin—er designet av naturen for å fange vår oppmerksomhet og motivere oss til å forfølge våre behov for alt fra mat, ly og sikkerhet til kjærlighet og sex. Ved å delta her, kan vi hjelpe deg ringe opp våre begjær for livet, hvis du vil. Hvordan kan vi engasjere vårt søke system? Nesten utforske, lære noe nytt, dykke inn i en interesse eller nysgjerrighet.

Slå av telefonen.

å Være til stede er egentlig det første kravet for å bli slått på., Slik slår du av sosiale medier, sette ned smarttelefon, og være i øyeblikket. Få hodet i spillet, og din kropp vil følge.

Slappe av.

Stress—spesielt kronisk stress—dreper gleden tenkemåte. Den vedvarende frigjøring av stress hormonet kortisol vil ikke bare ta sin toll på din generelle helse og velvære over tid, men det vil også dempe sexlysten. Den gode nyheten her er at det å ha sex kan redusere våre kortisol nivåer. En mer grunn til å onanere!

Hvis du trenger hjelp til å lære å slappe av, her er en fullstendig guide til å puste øvelser jeg bruker meg selv., Et lite tips: Ved å puste inn og ut gjennom nesen og gjør puster litt lenger enn du puster inn, vil du utnytte kraften av nervesystemet til å roe seg.

Tilbringe tid i solen.

hypothalamus er kroppens master hormon maskinen. Det regulerer alt, inkludert vår appetitt for mat og sex, våre stemninger, selv vår våkne og sove sykluser. Komme i naturlig sollys kan hjelpe stimulerer hypothalamus (og er også knyttet til lavere priser av stress)., Får ikke nok av naturlig sollys har bidratt til den verdensomspennende epidemier av fedme, depresjon, angst lidelser og stress. En stor grunn til å tilbringe tid utendørs hele året!

ta hensyn til følelser i kroppen.

En flott måte å slappe av er å starte en vanlig self-aktivering praksis for å hjelpe deg koble til din kropp. Ta ut din journal og svar på disse spørsmålene: Hva tenker du på? Hva skjer i kroppen? Hvordan er din emosjonelle tilstand? Hvis du er nede eller frazzled, ikke bekymre deg., Bare å gi deg selv tillatelse til å være akkurat som du er, uansett hvilke utfordringer du har, er nøkkelen til å løsne og bløtgjør og til slutt slippe følelser. Jeg kaller denne praksisen radikal aksept, og det er et kraftig verktøy for trivsel.

Opprette en spilleliste.

Musikk er en veldig nyttig måte å slappe av—og det kan være veldig nyttig i å finne ut hvordan å slå deg selv på og sette stemningen. Musikk, spesielt en myndiggjøring av WAP-anthem, primtall glede. Opprette en blanding av dine favoritt sanger som hjelper deg med å komme i stemning for sex og spille det neste gang du onanerte., (Du kan også spille det for din partner når muligheten byr seg.)

Angi scenen.

Skape en atmosfære av forførelse i soverommet ditt, bare for deg. Fine og rene ark, en ny dyne eller teppe, dempet belysning, stearinlys og røkelse kan alle bidra til å sette scenen for den intensjon å feire glede.

Fantasere.

jeg har ofte sagt, hjernen din er din mest kraftfulle kjønnsorgan., Du kan skru opp volumet på behagelige opplevelser fra kjønnsorganet ditt bare ved hjelp av tankene. I min forskning, var deltakerne i stand til å lyse opp hjernen deres glede sentre ved bare å tenke på genital stimulering.

Vet dine erogene soner.

Seksuell opphisselse er ikke bare komme fra å stimulere kjønnsorganet ditt—kroppen er full av sanselige hot spots som lår, rumpe, og det lille av ryggen. Du kan ikke ha utforsket før? Ørene., Utover de åpenbare gleden av å lytte til deilige lyder, for å stimulere den ytre øret kan direkte aktiverer hjernen vår’ glede sentre. Det er en vitenskapelig grunn for dette. Viser seg at turn-on fra øre følelsen er drevet av Nervus nerve—en viktig del av den beroligende og gjenoppbyggende siden av vår nervesystemet—som min lab har vist er aktivert under orgasme.

Eksperimentere med ulike typer orgasmer.

De ulike delene av klitoris kan låse opp en stor glede, mens vagina, cervix, og brystvortene har en dyp resonans på sine egne., Koble prikkene mellom nytelse steder. Når du spiller en av disse tastene sammen, følelsene kan blande, kombinere, og slå seg sammen til et crescendo av ulike typer orgasmer.

Trening.

Regelmessig mosjon har lenge vært forstått å bidra til å øke seksuell opphisselse. Så hvis du ønsker å slå deg selv på, vise kroppen litt kjærlighet ved å gå utenfor for 15 minutter, minst to ganger per dag., Yoga kan være et spesielt erotisk utøve praksis, med fokus på pust og energi i kroppen er en fantastisk måte å få i en erotisk ramme i sinnet. Gjøre det alene eller med en partner.

Fokus på tilkobling.

Når du er sammen med en partner, sizzle opp interaksjoner. Som omtalt i min bok, og skaper pågående seksuelle potensial og livslang turn-on innebærer å være villig til å ta risiko med partnere. Par som vil lære hvordan å ta risiko ved å trenge hverandre på psyken fortsette å lære og vokse sammen., Start For eksempel med en vanlig praksis å spørre partneren din om de høye og lave punkter av dagen. Og deretter gå dypere for å sonde. Å dyrke evnen til å aktivt og dypt lytte til våre partnere er varmt.

Lær å spille.

Spill er kilden til en stor del av våre sosiale glede og nytelse—det bidrar til å bygge elastisitet og forbedre din evne til å takle stress. Og det gjelder både for sex-livet og livet utenfor soverommet., Lignende til å finne en ny hobby, finne måter å få leken i livet ditt kan faktisk hjelpe deg med å få tilgang til leken glede når det kommer til å slå deg selv på. Spesielt når det kommer til dine onani praksis, tenker om å prøve en ny sex-leketøy eller kle deg i noe som gjør at du føler deg trygg på (selv om du er alene).

Utforsk verden av porno.

Det er en myte at kvinner ikke er i porno. Faktisk, ser på porno kan hjelpe de av oss (selv mødre som har mistet tilgang til våre mojo) hoppe-start vår libidos., Enten du liker visuell stimulering, lyd porno, eller bosatte seg i med noen deilige erotikk, en fortelling rettshjelp kan være en fin måte å forberede deg for nytelse. Bare sørg for at du slår til etiske, feministisk kilder.

Finn den høyre sex leketøy.

Det er mange måter å slå deg selv på ved hjelp av bare din egen kropp og ditt sinn. Men en vibrator kan også være en fantastisk ting å innlemme. I form av å velge en vibrator, foreslår jeg at du starter med en enkel en, uten bjeller og fløyter, og gå derfra., I en tidligere kolonne vi utforsket hvordan å spille med innstillinger og eksperimentere med ulike deler av kroppen.,f»>

Just go for it.,

til Slutt, den beste onani tips for å slå deg selv på er bare å gjøre det. Som min forskning har vist, kroppene våre er kablet for behagelig følelse—og jo mer du aktiverer den glede veier i hjernen din, jo mer vil du styrke dem. Med andre ord, gjentatt stimulering er nøkkelen.

Nan Klok, Ph. D., er AASECT sertifisert sex terapeut, hjerneforsker, sertifisert forhold ekspert og forfatter av Grunnen til God Sex-Saker: Forstå Nevrovitenskap Glede for en Smartere og Lykkeligere og Mer Hensikt Fylt av Liv., Følg henne @AskDoctorNan.