Int
Er du unngår å slutte å røyke for godt fordi du er redd for vektøkning? Hvis så, du bør ikke la det komme i veien for å sparke en vane å fortauskanten en gang for alle. Og det er gode nyheter — folk som sluttet få et gjennomsnitt på bare om lag fem pounds etter at de sluttet. De fleste få færre enn 10 pounds og mange ikke opp i vekt i det hele tatt.,
Og alle av dem å få en sunnere kropp og sunnere outlook.
Ifølge for å pulmonologist Humberto Choi, MD, mens det er sant at det er biologiske utfordringer kroppen gjennomgår som kan gjøre å slutte vanskelig å holde seg til — du er også mye sterkere enn du vet.
«Glem om noen usikre pounds av vekt som du kan eller kan ikke få senere, og i stedet fokusere på hvor mye sunnere og lykkeligere vil du ha glede av resten av livet smoke-free,» sier han.,
«Dessuten, her er den virkelige fordelen av å sparke en vane — når du slutte å røyke det er en god sjanse for at du vil være i stand til å utøve mer lett og kaste disse pounds. Du vil puste og mosjon lettere, og du vil føle deg bedre og mer motiverte på den nye banen til sunnere selv,» Dr. Choi sier. «For ikke å nevne å gjøre et klokt valg å avverge mange sykdommer relatert til røyking.,»
forskning viser at mange personer som sluttet å røyke er mer sannsynlig å engasjere seg i en sunnere livsstil, legge i fysiske aktiviteter de var ikke i stand til å gjøre før og etablere en rutine som hjelper dem med å holde seg i form.
«Når du bestemmer deg for å bli en ikke-røyker, kan du bruke disse tipsene for å unngå vektøkning — og holde deg på sporet til å være din beste røykfritt selv,» sier han.
Spise regelmessige måltider og sunn snacks
Nikotin fører til toppene i overkant sukker og lurer kroppen til å tro at det har spist., Når du sparke nikotin vane, kroppen føles mer sultne enn noensinne, så holde det fulle rett måte.
Hvis du er sulten mellom måltider, snacks på ferske grønnsaker, frisk frukt eller popcorn og komplettere din snack med et stort glass vann. Velg frukt, grønnsaker og andre matvarer med fiber, siden det gjør at du føler deg mettere lenger og mer fornøyd.
Gange eller trening i minst 30 minutter hver dag
Nikotin øker kroppens metabolske rate midlertidig. Når du avslutter, går den tilbake til normal.
Øke stoffskiftet ved å engasjere seg i fysisk aktivitet., «Starte eller opprettholde en øvelse plan er like viktig som hvilken som helst annen del av røykeslutt prosessen,» Dr. Choi sier.
Start en ny post-måltid ritual
Mange røykere har en sigarett etter et måltid, hvilke signaler kroppen at måltidet er over. Det kan hende du må opprette en ny «signal» som forteller kroppen din at det er OK å slutte å spise.
«Prøv å gå rundt kvartalet, meditere i fem minutter eller til og med å pusse tennene,» legger han til. «Det er også mange appene som du kan bruke til å hjelpe.,»
Holde munnen opptatt
Ex-røykere sier ofte at de savner å ha noe å gjøre med deres munn og hender. Etter røykeslutt tobakk behovet for oral tilfredsstillelse kan erstattes også enkelt med mat, så utvikle et positivt skift i stedet.
Tygge på baby gulrøtter eller selleri. Eller holde munnen opptatt mens du får en dental øke ved hjelp av dental plukker. (Som en bonus, vil du fjerne det som er vanskelig å nå plakk mellom tennene.)
Fokusere på fordelene
I det lange løp, selv om du ikke få noen pounds de mange helsemessige fordelene ved å slutte med tobakk vil oppveie dem.,
«Når du er ferdig med nikotin kan du bedre holde fokus på å gjøre andre positive endringer i livsstil, for eksempel del kontroll og utøve daglig, som vil hjelpe deg å møte deres vekt mål,» Dr. Choi sier.
Int
- utøve sunt kosthold, slutte å røyke, røyke tobakk vektøkning
