Good Mood

i Dag er gjest innlegget er fra Ryan Luedecke som aksjer praktiske tips for lav carb leve på sin blogg → Mr. SkinnyPants. Ryan er for tiden på et oppdrag for å spise lav carb keto på topp 30 fast food kjeder i Usa. Hans siste stopp var på Panda Express.I dette innlegget, vil du lære hvordan å bestille low carb keto på Panda Express og få full for mindre enn $10.,Du kan også få tilpasset 21 elementet Panda Express low carb menyen som Ryan brukes til å planlegge sine ordrer for dette innlegget. Det er en stor ressurs for alle som ønsker å vite hva som forretter er den mest keto-vennlig.###Howdy! Ryan her. Dette er stopp #23 på min low carb fast food utfordring. For hver fast food chain jeg vurdere:

1. Tilgjengeligheten av lav carb forretter (mindre enn 20 netto karbohydrater).
2. Metthetsfølelse av lav carb forretter.
3. Prisen av lav carb forretter.
4. Smak av lav carb forretter.
5. Bestilling av erfaring.

I en hast?, Få min Panda Express Low Carb Meny one-pager hvis du ønsker å se full makroer og ernæringsmessige statistikk for 9 laveste carb forretter på Panda Express (<16 netto karbohydrater hver).

Panda Express beskriver seg selv som en rask og uformell Kinesisk restaurant. Høres omtrent riktig. Siden jeg er konsekvent skuffet av buffé-stil Kinesisk mat og ikke spiser ris, jeg har ikke vært på Panda Express i over 10 år. Likevel, jeg er begeistret for å gå tilbake så dette er den første Kinesisk restaurant jeg har vært på fast food utfordring så langt.,Min ingoing forventninger er at de vil ha for mye breading på rør stekt kjøtt, tungt sugared sauser, og forretter fluffed w/ sneaky høy carb grønnsaker som gulrøtter, baby mais, & vann kastanje. Jeg spår at jeg trenger å jakte og peck rundt noen høy carb ingredienser for å holde seg innenfor rammene av min typisk keto makroer.La oss se om de kan overraske meg.,

– >

Generelle Vurderinger

Panda Express er lav carb utfordrende fordi de presentere flere alternativer som ser noe keto-vennlig, men har skjulte karbohydrater som betyr at de må spises i moderate mengder. Og jeg hater moderering.Du kan ikke spesiell rekkefølge fordi alt er pre-laget og servert ala carte i en buffet linje. De har flere forskjellige ordre størrelse alternativer (tallerken, skål, og små/medium/store ala carte) som ytterligere kompliserer oppgaven med å holde seg til dine makroer.,Du kan reparere sammen et mettende måltid med mindre enn 20 gram karbohydrater, men det ser ikke mye som den Kinesiske fester du vokste vant til når du var en mainstream-eater.

• Low carb vennlige – egentlig Ikke, dessverre.
• Low carb forretter på meny – Ja. De Grillet Teriyaki Kylling og Grillet Asiatisk Kylling er 8 netto karbohydrater og 300 kalorier. De har også 7 mer tradisjonell Kinesisk forretter som er moderat lav carb alt fra 10-15 netto karbohydrater og 200-300 kalorier.
• Metthetsfølelse av lav carb forretter – Gjennomsnittet., Denne litt vanskelig å bedømme, fordi de har ulik størrelse tallerkener, skåler, og gjekk inn i containere. Generelt om, kan du få full for mindre enn $10.
• Smak av lav carb forretter – Over Gjennomsnittet. De fleste av forretter jeg bestilte var velsmakende, selv om mye av smaken kommer fra sukker. Noen av de forretter var for kjedelig.
• Pris / verdi av lav carb forretter – Gjennomsnittet. Vanskelig å dømme på grunn av varierende størrelser av forretter.
• Bestilling erfaring – Over Gjennomsnittet. Begge ganger gikk jeg inn i Panda Express serverne var vennlige og gjorde sitt beste for å svare på mine spørsmål., De har også hjulpet meg struktur min ordre om å oppnå best mulig verdi. For speed, kan du ikke slå sine raske concierge-stil buffet linje.

Panda er en annen restaurant som presenterer velmenende «sunn» alternativer på menyen deres (kalt Smart Wok), men feilaktig tror at «sunn» bare betyr lav kalori. De er ikke hofte til farene av sukkerarter & karbohydrater…ennå. Noe som betyr at av de 25+ forskjellige matvarer du vil se i deres frokostbuffé, kun 5-7 vil være lav carb nok til å bli vurdert.,La oss ikke dvele ved de ting vi ikke kan spise, men i stedet feire par ting vi kan.

Hva jeg bestilte

Selv om jeg brukte tre timer på å gjøre menyen forskning, og kom med en plan, jeg fortsatt følte meg å bli litt overveldet av alle de forskjellige hovedrett, størrelse, og combo valg på Panda Express. Det er definitivt verdt din tid til å gjøre litt for planlegging før du går.

#1 Grillet Teriyaki Kylling (Middels Hovedrett – 2 porsjoner)

Panda Express tilsvarende chicken nuggets. Minst det er slik jeg spiste dem., De ble bitt store og rene nok til å kunne spises med hendene.

• Pris – $7.20 for 2 porsjoner.
• Ernæring – 300 kalorier og 8 netto karbohydrater per porsjon.
• Smak – Over Gjennomsnittet.
• Notater – Rett kylling, homie. Ikke fullt så god som de beste grillet kylling jeg har hatt på utfordringen (Popeye ‘ s #1 og KFC er nr 2 på listen). Men like i nærheten. Rent nok til å spise i bilen, rett ut av esken. Dessverre er mye av smaken er gitt av teriyaki marinade de grill det i og dermed høy carb teller.,

Dette Grillet Kylling Teriyaki hovedrett er den mest keto vennlig elementet på menyen på 300 kalorier og 8 netto karbohydrater per porsjon, og det gjør meg trist (som min 2 år gamle sønn står for noe som svikter ham).

#2 String Bean kyllingbryst (Middels Hovedrett – 2 Porsjoner)

String bønner er et fancy navn for grønne bønner. Hovedrett har kylling, grønne bønner og løk stekt i en mild ingefær soyasaus.

• Pris – $7.20 for 2 porsjoner.
• Ernæring – 190 kalorier og 9 netto karbohydrater per porsjon.
• Smak – Over gjennomsnittet.,
• Notater – For tung på den grønne bønner fra en presentasjon ståsted. Må spises i moderate mengder på grunn av den karbohydrater. Definitivt ikke drikke saus venstre sitter på bunnen av takeaway beholder (for mange karbohydrater). Kylling er smakfull og deilig. Jeg hadde for denne gang. Liten søt, men det meste salte smaken profil. Lite kalorier gjør dette til en god passform for 1200 Er Masse publikum.

#3 Sopp Kylling (Liten Hovedrett – 1 Porsjon)

Kylling, sopp og squash kastet i ingefær soyasaus.

• Pris – $3.,20 for 1 servering.
• Ernæring – 220 kalorier og 10 netto karbohydrater.
• Smak – Gjennomsnittet.
• Notater – God salte mild smak for kylling. Kylling og squash hadde god struktur. Jeg kan ikke spise sopp som skyldes en allergi, men sopp syntes å ha en god strekkfasthet når jeg prodded dem w/ en gaffel for hva det er verdt.

#4 Brokkoli Biff i en Bolle (1 Porsjon)

Panda gir deg muligheten til å bestille din forretter i en bolle, en takeaway, container, eller en styrofoam emballasje. Det er forvirrende. Dette er den første hovedrett bestilte jeg i en bolle., Det kom med oksekjøtt, brokkoli, og ingefær soyasaus.

• Pris – $6.00
• Ernæring – 150 kalorier og 11 netto karbohydrater.
• Smak – Gjennomsnittet.
• Notater – Unngå! Sucker ‘ s play (høy pris, ikke massevis av mat). Også lavt kalori å være satiating. Bolle presenterer godt, selv om det var litt under fylt. Brokkoli var skarp, ikke så mørt som jeg liker, men skarp er bedre enn mushy. Retten er litt kjedelig. Sammenkoblede godt med varmt sennep saus.

#5 Kung Pao Kylling (Liten Hovedrett – 1 Porsjon)

Klassisk Kinesisk rett., Jeg husker mine foreldre bestille dette når jeg var liten. Panda ‘ versjon har kylling, peanøtter, zucchinis, løk, rød paprika, chili peppers, og en middels krydret Szechwan saus.

• Pris – $3.20 for 1 servering.
• Ernæring – 290 kalorier og 12 netto karbohydrater.
• Smak – Over Gjennomsnittet.
• Notater – Veldig bra. God varme. Det er en middels krydret på min skala. God smak. God mør kylling. Du kan spise rundt den store squash biter du vil lagre en carb eller to. Ganske innlevering. Massevis av biter., Så ikke nødvendigvis kalori tett, men satiating fra en tid-til-forbruker ståsted. Jeg dro om lag ⅓ av grønnsaker for å lagre karbohydrater.

#6 Sort Pepper Chicken (Liten Hovedrett – 1 Porsjon)

Dette er en av de rettene som jeg ikke ville ha blitt bestilt normalt fordi navnet & ser ikke appellerer til meg. Men jeg er glad jeg gjorde det for Svart Pepper Chicken, fordi det er bra. Marinert kylling, selleri og løk i en fet svart pepper saus

• Pris – $3.20
• Ernæring – 290 kalorier og 14 netto karbohydrater.,
• Smak – Over Gjennomsnittet.
• Notater – Vi får inn «ikke kan spise hvis keto» territoriet her. Massevis av karbohydrater for kun 290 kalorier. Har en signatur middels varme svart pepper krydder som henger. God smak. Likte det. Spiste det hele, så kikket opp og tenkte jøss, det gikk fort, jeg vil ha min karbohydrater tilbake.

#7 Shanghai Angus Biff med Streng Bønner – (Middels Hovedrett – 2 Porsjoner)

Dette er en rett som jeg normalt ville bevege seg til. Dessverre det er for mange karbohydrater for å være en lav carb fast food stift., Dette er en du knaske på, så tukter selskapet for å legge for mange karbohydrater. Så her kommer det: «Kjære Panda Express, kan du prøve å lage denne retten med færre karbohydrater. – ryan»

• Pris – $9.60 for 2 porsjoner.
• Ernæring – 320 kalorier og 16 netto karbohydrater per porsjon.
• Smak – Gjennomsnittet.
• Notater – For dyrt. Biff stykker er tykk. Ser premium og overbærende — definitivt den mest appetittvekkende. Dette er ikke sterk nok. Har noen salte smaken med et snev av krydder. Biff trenger mer flash steking for crispiness, men det er fortsatt god., Jeg er allergisk mot sopp så min kone spiste full rett — hun likte det.

#8 Grillet Kylling Teriyaki og Blandede Grønnsaker Bolle

jeg ble litt forvirret og bestilte denne, selv om det var noe overflødig med noen av de andre tingene jeg hadde bestilt. I henhold til Panda Express nettsiden, blandede grønnsaker side har «en sunn medley av brokkoli, squash, gulrøtter, streng bønner og kål,» men scoop jeg fikk var for det meste brokkoli. De toppen av den blandede grønnsaker med servering av deres Grillet Kylling Teriyaki.,

• Pris – $6.00
• Ernæring – 335 kalorier og 13 netto karbohydrater
• Smak – Gjennomsnittet.
• Notater – Veldig kjedelig og tørr. Blandede grønnsaker er for det meste brokkoli (w/en liten bit av kål, gulrøtter og squash) som betyr at deres carb estimatene er overtydelig i dette tilfellet som er en god ting. Grønnsaker er også skarp og under-flavored. Jeg forventer at dette skal bli dynket i saus, men det er ikke. Trenger mer krydder / smak.,

Hvordan for å Få Full for Mindre enn $10 på Panda Express

En av de største utfordringene med å spise lav carb på Panda Express er at deres laveste carb retter er også lavt kalori så får full er vanskelig.,For å få full for mindre enn $10 for en 2 hovedrett plate som dette:

• 2 kuler Grillet Kylling Teriyaki – 16 netto karbohydrater og 600 kalorier
• 1/2 scoop av Blandede Grønnsaker – 2 netto karbohydrater og 18 kalorier
• 2 Pakker av sterk Sennep Saus – 0 netto karbohydrater og 20 kalorier
• 1 pakke av Soya Saus – 0 netto karbohydrater og 5 kalorier

Jeg gikk tilbake til Panda Express for en tredje gang for å bestille det selv:

For totalt 643 kalorier og 18 netto karbohydrater på $6.00*, det ser appetittvekkende og smaker deilig., Du kan barbere 1-2 netto karbohydrater ved ikke å spise gulrøtter.Hvis 18 netto karbohydrater er for mange karbohydrater for din daglige kvote, så slipp den blandede grønnsaker, få en enkelt bestilling av Grillet Kylling Teriyaki, og holde ut til neste måltid når du kan spise noe som er mer keto hensiktsmessig.*Jeg tror jeg var underladede av kassen. Det burde ha vært $7.20.

Hva annet kan man bestille?,

jeg har dekket nesten hver lav carb Panda Express ordre mulig, men det var et par low carb / keto alternativer som ikke er tilgjengelig på min plassering:

• Grillet Asiatisk Kylling
• Dampet Ingefær Fisk
• Shanghai Angus Biff med Asparges

vurdere min Panda Express Low Carb Meny one-pager hvis du ønsker å se full makroer for disse forretter. Det er også flott om du leter etter full Panda Express-keto-menyen.

Min personlige low carb-menyen er avledet fra dette mye lengre og mer komplisert Panda Express ernæring-menyen.,

Hva bør du unngå

I tilfelle du er ny til lav carb å spise, vil jeg påpeke at du ikke kan spise noen av Panda Express rices eller chow mein nudler.Hele forrett-menyen er av grenser, så vel. Den rangoons, egg ruller, vårruller, sprø reker, og potten klistremerker er alt for høy carb. Ingen fortune cookies enten 🙁 — 5 netto karbohydrater.Det er noen mindre åpenbare forretter og sider for å unngå at jeg har listet opp nedenfor. De ser ut som de kan være lav karbo, men er det ikke., Biff – 45 netto karbohydrater

Crispy Scampi – 25 netto karbohydrater

Honning Valnøtt Reker – 33 netto karbohydrater

Gylne Skatten Reker – 33 netto karbohydrater

Fristende sauser til å unngå:

• Teriyaki Saus – 16 netto karbohydrater
• Søt & Sour Saus – 21 netto karbohydrater

Fristende supper til å unngå:

• Varm og Sur Suppe – 13 netto karbohydrater

Oppsummering

Hvis du er ute og kjører rundt i byen eller Googling for en lav carb fast food-alternativet, Panda Express sannsynligvis ikke bør være ditt første stopp med mindre du er Jones-ing for noen grillet teriyaki kylling., Dessverre, deres forretter og underliggende ernæringsmessige trossystem fortsatt imøtekomme mainstream eaters som enten ikke bryr seg om karbohydrater eller feilaktig tror at lav kalori / lav-fett matvarer er sunne.De få moderat lav carb forretter på menyen deres er anstendig, men ikke god nok til å rettferdiggjøre en spesiell besøk. Du trenger også å spise dem i moderasjon for at du risikerer å blåse opp din makroer. Definitivt ikke et flott alternativ for noen som er fastidiously overvåking hans eller hennes daglige carb inntak.,Mens jeg beklager å melde at Panda Express er ikke et mekka for rimelig lav carb Kinesisk, jeg håper denne artikkelen har gitt deg noen ideer om hvordan å bestille low carb, bør du velge å gå.Hurra,Ryanaka «Mr. SkinnyPants»