For mange av oss, det er ikke naturlig eller lett å ta hensyn til en ting for en lang periode. Takket være teknologi, spennende informasjon har aldri vært mer tilgjengelig—og det med flere av oss jobber hjemmefra enn noen gang, er det ikke vanskelig å finne en (noen ganger velkommen) distraksjon.
Selv om du føler deg fokusert, hjernen din er ikke engasjert med dagens oppgave all den tid., I henhold til en Harvard studie, mennesker tilbringer 47% av sine våkne timer regulert ut eller distrahert.
Mens en vandrer tankene kan øke din kreativitet, det er ikke alle som nyttig for fokus. Når du ikke kan betale oppmerksomhet, vil du ende opp med en voksende å-gjøre-listen, og flere feil på arbeidet du klarer å få gjort. Heldigvis, med litt strategi, du kan bygge din oppmerksomhet for økt produktivitet og effektivitet i arbeid og liv.
Lurer du på hvordan du kan øke din oppmerksomhet? Start med disse fem science-støttet tips for økt fokus og produktivitet.,
Stopp Multitasking
Hvis du er noe som meg, så det er vanskelig ikke å multitaske. Enten du veksle mellom e-post og utarbeide en presentasjon eller lese en jobb-relatert artikkel med Zoom fane som er åpen, du er verken fullt «her» eller «der.»
Og dessverre, selv om du kanskje føler at du er å oppnå mer når du rasende pivot aktiviteter, kan du risikere å få mindre gjort. Her er hvorfor: Skifte oppgaver deler din oppmerksomhet, slik at du bidrar mindre til hver oppgave. Du er også mer sannsynlig å begå feil når du ikke er helt fokusert på én ting av gangen.,
Like viktig er det at du betaler et kognitive «straffen» å kaste bort tid og energi hver gang du skifter modus. Tenk på din kognitiv energi—din tenkning sinn—som en ressurs. Hver gang du endrer fokus, du dreper ressurs, noe som betyr at du betaler mindre oppmerksomhet til dine prosjekter og oppgaver både på kort og lang sikt.
Så, hvis du sliter med å øke oppmerksomheten span, lukk alle unødvendige kategorier—enten i nettleseren eller i hjernen din mens du fokusere på bare én oppgave. Arbeid og sinn vil være bedre for det.,
Fjern Distraksjoner
Din miljøet påvirker oppmerksomheten span mer enn du tror. Så, hvis du sliter med å hunker ned og betale oppmerksomhet til hva som er foran deg, kan du prøve å fjerne det som er å distrahere deg. Du vil ikke bare være i stand til å fokusere mer på oppgaven, men du vil også være mindre sannsynlig å multitaske når du ikke har muligheten til.
Det kan bety å sette på hodetelefoner mens du arbeider for å overdøve andre støy eller forplikte seg til å holde e-posten din nettleser stengt til jobben er fullført., Det kan også bety å slette sosiale medier, apps og slå av varsler på telefonen mens du prøver å få noe viktig gjort. Eller enda bedre, sette telefonen i et annet rom sammen. Studier viser å ha en telefon i nærheten i samme rom kan være distraherende.
Ta Vare på Kroppen
Har du noen gang lagt merke til at det er langt tøffere å betale oppmerksomhet til noe for en lang tid når du fysisk ikke er på topp? Personlig, under opptatt eller intens tider på jobben, jeg tar sikte på å prioritere en god natts søvn, regelmessig mosjon, meditasjon, og ernæring., Jeg har funnet alle disse tingene gjør hjernen min til å føle skarpere, noe som i sin tur gjør det mulig for meg å betale bedre oppmerksomhet til folk, oppgaver og prosjekter.
Det er nok av vitenskapelige bevis for at å ta vare på kroppene våre har direkte innvirkning på hjernen vår. For eksempel, en studie viser at selv korte utbrudd av moderat trening kan forbedre kognitiv kontroll (med andre ord, en evne til å fokusere).
En god natts søvn også gjør en stor forskjell., Forskere har funnet ut at søvndeprivasjon kan påvirke en persons hukommelse, evne til å utføre enkle daglige oppgaver, og ja, deres oppmerksomhet.
Moralske av historien: Hvis hodet ikke synes på linje, starter du ved å pleie kroppen. Vil du ikke bare føle deg bedre, men du vil også fungere bedre.
Spille et Spill
Du kan også ha litt moro å bygge opp «hjernen muskler» til å øke oppmerksomheten span over tid. Bevis som viser at spill som fungerer i din hukommelse, og som krever fokus, for eksempel sudoku puslespill, ordet søk, eller minne spill, kan forbedre konsentrasjonsevnen.,
Som med trening, kan du høste fordelene av å konsentrere seg om et spill i en kort periode av tid. Studien foreslår rett og slett å bruke 15 minutter om dagen, fem dager i uken på hjernen-trening (aktiviteter (som ovenfor spill) er nok til å gjøre en forskjell. Plus, vil du få problemløsning ferdigheter underveis, noe som også vil tjene deg på jobb!
det er gode nyheter for video-spillere: En 2018 studie fant bevis for at en time med spilling kan hjelpe folk betaler oppmerksomhet til spesifikke oppgaver samtidig som de ignorerer distraksjoner.,
Spill av Riktig Musikk
noen Ganger, støy kan være distraherende når du prøver å gjøre dype arbeid. Men høyre støy — spesifikt, musikk — kan pakke en stor punch i din evne til å betale oppmerksomhet til ting som betyr noe. Godt eksempel: klassiske symfonier.
En studie ved Stanford University School of Medicine fant at å lytte til kort symfonier engasjerer deler av hjernen som er involvert med å betale oppmerksomhet og hukommelse., Det er interessant at hjernen din fordeler de fleste fra den korte pauser mellom musikk, så prøv å lytte til en spilleliste eller radiostasjonen på din favoritt streaming-appen til å bygge din oppmerksomhet.
Praktisere Meditasjon
Meditasjon ikke bare til nytte for din mentale helse, men det bidrar også til å forbedre ditt fokus. Som du meditere på noe, er du treningen din oppmerksomhet og, over tid, vil det ekspandere. Tenk på meditasjon som vekt trening for hjernen din. Jo mer du gjør, jo mer vil du være i stand til å fokusere!,
En studie viste at mens sunn praksis som et næringsrikt kosthold kan bidra til å forbedre fokus, meditasjon har enda mer kraft for å øke oppmerksomheten span. I studien, som er studenter ved Universitetet i California-Santa Barbara som har praktisert mindfulness og meditasjon for bare 10 til 20 minutter, fire ganger i uken endte opp med å score høyere på memory-testene og aktiviteter som krever oppmerksomhet.
Ikke brukes til meditasjon? Jeg var ikke enten inntil nylig. Prøv å laste ned en app som Frivolumet eller Ro til å bygge meditasjon og hjernen mosjon i din rutine., Bare sørg for å holde telefonen ut av syne når du arbeider.
Omstrukturere Din hverdag
jeg har funnet ut at jo lengre og mer kjedelig min arbeidsdag er, jo mer jeg er fristet til å veer ut i annen frivolumet (eller, ærlig, logg på sosiale medier). Det er derfor jeg er bevisst om å bryte opp jobben min tid i mindre biter. Når jeg har pauser for å se frem til, jeg kan gi min udelte oppmerksomhet til hva det er jeg trenger det. Det er som å fortelle hjernen min «Bare tretti minutter.»
bevisene er ikke bare anekdotisk., Studier viser at hvis du ønsker å forbedre din evne til å betale oppmerksomhet, bør du dele arbeidsdagen i mindre skremmende, mer håndterbare biter mens du tar regelmessige pauser.
Det synes å være en sweet spot for produktivitet. Ifølge en studie, topp 10 prosent av arbeidstakere fokusert intenst på gjennomsnittet for 52 minutter før du tar en 17-minutters pause. Så, hvis du har en vanskelig tid å betale oppmerksomhet, prøv å jobbe for 45-60 minutter av gangen, så bygning i en 15-20 minutters pause mellom hvert arbeid spilleautomat.,
Som du minimere forstyrrelsene og komme inn i en rutine som holder deg fokusert, vil du ikke bare oppnå mer (og bedre) arbeid—sjansene er, vil du også finne deg selv å nyte det du gjør.
Siste Tanker
Lære hvordan å øke oppmerksomheten span krever stor innsats på første, spesielt siden du allerede sliter med å betale oppmerksomhet i første omgang. Men med riktig tankesett og disiplin, og ved å følge disse 7 trinn, vil du forbedre og til slutt mestre din fokus og øke din oppmerksomhet.,
Flere Tips om Incrasing Oppmerksomheten Span
- Hvordan for å Fokusere Bedre og Øke Oppmerksomheten Span
- Hvordan for å Fokusere og Maksimere Produktiviteten (den Definitive Guide)
- Hvordan for å Forbedre Fokus: 7 Måter å Trene Hjernen Din
Omtalt photo credit: Muhammad Raufan Yusup via unsplash., Kognitive Evner med Omfattende Opplæring: En Stor, Online, Randomisert, Aktiv-Kontrollert studie
