Good Mood

«Som en tommelfingerregel,» jeg har gjennomgående funnet at et tommelen spiker plass over stortåen er vanligvis ideell for dimensjonering. Dette er klassisk for en Egyptisk’ foten form (D)., Jeg sier som regel fordi jeg har sett noen meter der den andre tå er lengre enn stortåen, kjent som ‘gresk’ foten form (C), så ville dette kreve en individuell tilnærming. Det er også ‘Square’ foten form og tommelen spiker bredde over den store tå vanligvis gjelder her, men en bredere tå-boksen, kan være nødvendig.

Husk, begge føtter er vanligvis ikke av samme størrelse, så ta dette i betraktning. Gå til passform og følelse med større foten!

MERK: Nærmere kommer for å spille for eksempel fot bredde og spesifisitet av skoen., Som et eksempel, Hvis du kjører teknisk trail, vil du trenge en mer «presisjon» fit. Hvis du kjører lange/vei ultras, du kan godt foretrekker en bredere passform som vil tillate tå splay. Mer om dette senere.

Bruk sokker som du vanligvis kjører i, og hvis du vanligvis bruker to par sokker, deretter ha to par når du tester og prøver. To par sokker kan kreve deg til å gå en halv eller full størrelse større, avhengig av tykkelse på sokken. Merk:ndu kan bruke samme sko til Sommer og Vinter, men i Sommer du bruke lette og tynne sokker, men for Vinteren bruk tykk Merino sokker., Dette kan også bety at du trenger en annen størrelse sko til Sommeren i forhold til Vinteren.

Innleggssåler kan gi en god indikasjon på skoen størrelse og bredde. Som en guide, sålen bør samsvare med den formen og størrelsen på foten din.

Med innersåle tilbake i skoen, kan du plassere din fot på innsiden og først sjekke for plass på forsiden. Hvis du har de nødvendige plass, snøre og stram. På toppen av foten du har ‘Navicular Bein» og skoene bør være stramt her, men ikke så stramt for å begrense blodstrømmen.

Stå opp og bevege seg rundt. Viktige sjekkpunkter er: 1., Thumbnail bredde mellom lengste tå og kanten av skoen. 2. Sjekk trykket på den lille tå. 3. Sjekk trykk og føle på stortåen.

Ideell, du vil være i stand til å kjøre i dem, og de fleste gode løp butikker har en tredemølle til å prøve ut sko. Viktige sjekkpunkter: 1. Ingen glidning i hælen området. 2. Ikke noe press på tærne. 3. Vrist føles sikker og smertefri. 4. Du har støtte eller mangel på støtte som trengs.

Hvis du ser materiale svulmende på grunn av tetthet det kan hende du trenger en større sko, eller du har feil bredde., Hvis du ser et overskudd av stoff, kan du ha en sko som er for stort eller for bredt.

Sjekk stoffet av skoen, og sømmene. Vil de være pustende for dine behov? De vil beskytte deg for dine behov? Gjør tå støtfanger har nok beskyttelse?

Husk sko flex når du kjører. I propulsive fase, sko vil bøye bak metatarsals og dette kan være en plagsom området hvis skoene er i feil størrelse. Ofte et tegn på en sko som passer feil er dette området vil press og ofte rive forårsaker svikt i skoen øvre., Hvis du kjører oppover, tror fjell, falt og trail running, er dette området av en skoen får en stor del av stress.

En god kjører butikk med profesjonelle personalet vil hjelpe deg med sko valg, og de bør diskutere fordeler og ulemper med de spesifikke merker og modeller tilgjengelig. Imidlertid, magefølelse og hvordan du føler deg går en lang vei. Alltid være forsiktig med ‘salg’ sko! Ikke bli påvirket i å kjøpe feil sko bare fordi det er en god pris.

HVA KAN GÅ GALT?,

Marathon des Sables har noen fot skrekkhistorier og den generelle historien er på grunn av varme, sand og hvor brutale løpet er. Sannheten er, problemer (vanligvis) fremkomme gjennom runner å velge feil sko og feil størrelse.

Gamle råd har sagt størrelse opp, går du større som føttene dine vil hovne opp.

Imidlertid en sko som er for store tillater foten å flytte i skoen. En flytting av foten forårsaker friksjon. Friksjon forårsaker blemmer. Resten er selvforklarende. I tillegg, med hvert sklir av foten, tærne kan påvirke med fronten av skoen, og føre til blåmerker., Tenker på å kjøre nedover med sko som er for store, tærne vil være crammed i front med plass bak hælen.

etter å Ha sagt dette, føtter kan hovne opp gjennom påvirkning og varme. Så, ved hjelp av Marathon des Sables som et eksempel, en hensyn kan være å gå for en sko med en bredere tå-boksen, men likevel som miniatyrbildet av en plass på forsiden. Det som ofte skjer er en løper har en favoritt sko, og bestemmer de trenger mer plass, så de bare kjøpe en større sko enn nødvendig) og fordi det øker bredde/ plass. Faktisk, hva de bør gjøre er å endre skoen. Det går tilbake til spesifisitet.,

Sko som er for trange og/eller for liten vil medføre svart tåneglene men enda viktigere kan skade leddbånd og resultere i skade på metatarsals. Stress frakturer er en reell risiko. Også, vil du ha foten tretthet og smerter. Foten er full av nerver og bein. Som et eksempel, såler er ekstremt følsom for berøring på grunn av en høy konsentrasjon av nerveender, med så mange som 200 000, og per såle. *Foten får sin nerve-forsyning fra den overfladiske peroneal (fibular) nerve, dyp fibular nerve, tibial nerve (og dets grener), sural nerve, og saphenous nerve., Disse nervene kommer fra perifere nerver som oppstår fra L4 å S3 nerve røtter og bidra til somatisk motoriske funksjoner, generelle sensorisk informasjon, og kutan følelse av foten. I forhold til bein, hver foten består av 26 knokler, 30 leddene og mer enn 100 muskler, sener og leddbånd, alle som arbeider sammen for å gi støtte, balanse og mobilitet.

Hvis du trenger stabilitet sko, feil størrelse sko kan godt sette støtte på feil sted og i stedet for å gi hjelp, vil det skape videre spørsmål og problemer. Plantar Fasciitis er en risiko.,

Ganske enkelt FÅ RIKTIG MONTERING SKO!

VIKTIGE FAKTORER Å VURDERE

Okay, så har vi gitt en guide til hvordan du finner riktig størrelse på skoen. Men nå trenger vi å være spesifikk og adresse, og se på noen grunnleggende spørsmål før du går til noen løp butikken:

GANGART

Supinate – vekten Din har en tendens til å være mer på utsiden av foten din.

Pronate – vekten Din har en tendens til å være mer på innsiden av foten din.

Nøytral – vekten er jevnt fordelt.

Du trenger å vite hvilke av de ovennevnte du er, som alle merker og produsenter produserer sko for å svare på disse tre spesifikke behov. Hvis du ikke vet svaret på dette spørsmålet, se på sålene på skoene du har slitt for noen tid vil du se hvordan de har slitt. I et skikkelig fraspark, din fot skal rulle frem og pronasjon bør være nøytral. Sko som er rettet mot supination eller pronasjon er designet for å bringe deg tilbake til nøytral.

Mange løpere som trenger spesifikk støtte ofte se en Podiatrist og har Såler laget som er overførbar til alle sko. I dette scenariet, må du kjøpe nøytrale sko.

**Hvis du supinate, kan det forårsake overflødig belastning på anklene. Det kan føre til shin splinter, calluses, eller bunions på yttersiden av foten din, og smerter i hælene og baller av din fot. Overskytende over-pronasjon, betyr at når du går, foten ruller mot innsiden og din bue har en tendens til å flate ut. Skoen vil vise ujevn slitasje på innsiden del av sålen.,

DEMPING

Fra barefoot kjører til bouncy marshmallow sko, det er en overflod av demping tilgjengelige alternativer å velge mellom, og hva som er best kan bare komme ned til personlige smak…

Men jeg beg å avvike. Jeg føler demping eller mangel på demping skal brukes basert på hvilken type kjører man gjør og hvilke vilkår.

Eksempel:

Falt kjører – Falt kjører ofte finner sted i myke, myrlendt og vått på bakken., En føler for bakken er viktig slik at du kan reagere med stadig skiftende terreng. En sko med for mye demping vil fjerne som føler deg, sett deg høyere opp fra bakken, og kan også øke risikoen for skader. En forstuet ankel være en av de mest åpenbare.

Veien kjører – Veien er vanskelig, det kan jar kroppen, muskler, sener og derfor en sko med litt mer demping kan være å foretrekke. For noen, de krever sofa som komfort. Andre foretrekker noen demping, men ikke på bekostning for det føler for bakken.,

Når du kjøper sko, se på demping vanligvis vises som, for eksempel – Mellomsåle Stabelen 8mm/ 14mm. Dette er 8mm demping foran og 14mm bak. Jo høyere tall, jo større demping.

Noen sko inkluderer en rock plate som tilbyr beskyttelse mot skarpe gjenstander, nyttig når terrengløp.

UTELAT

Skoen er fallet i hovedsak forskjellen mellom høyde/ tykkelse på mellomsåle under hælen i forhold til samme tiltak under ballen av foten., År siden, slippe var ikke en vurdering. På en personlig melding, tenker tilbake, sier 8-årene, jeg har aldri vurdert skoen slippe. Nå, det er alle viktige.

Viktigere, ikke bli forvirret av demping her. Du kan godt se på si en Hoka One One og tror det har en høy drop. Tvert imot, de har vanligvis en lav dråpe 4mm. ***Slipp-bare henviser til forskjellen i tykkelse mellom foran og bak på skoen, og er ikke en fortelling om omfanget av tykkelsen.

Fra erfaring, og jeg ikke anser at løperen har en ideell slippe., Jeg ser slipp som noe som kan spilt rundt med, basert på behovene og kravene i skoen og betingelser vil det brukes. Men jeg må presisere at jeg har testet skoene for 8+ år og bytte slipp på en daglig basis er ikke noe problem, tvert imot, jeg faktisk anser det for å være gunstig.

Som en måte å forklare, jeg bruker 0 slippe sko hele veien gjennom til vanligvis 8mm. Jeg har ett par sko på 10mm, men de er et unntak.,

Null slipp eller barbent advokatene vil argumentere for og argumentere for at null er den eneste veien å gå, og hvis du er tilpasset og har ingen skader problemene, som er kjempebra. Men de fleste har ikke opplevd zero drop og plutselig til å gjøre alt går i null vil nesten helt sikkert føre til noe skade. Null tar tilpasning.

Ren Idrett Medisin er klart, «Det vi vet er at menneskelig vev kan være følsomme for plutselige endringer i måten de er lagt, og at det er biologisk sammenhengende (og i tråd med lovene i fysikk) at forskjellige sko dråper kan laste visse vev annerledes., Som sådan, hvis du er for øyeblikket skadet er det ingen grunn til å endre slipp av din sko, men hvis du vil deretter være oppmerksom på slik at kroppen tid til å tilpasse seg slike endringer (selv om mange løpere kan være i stand til å veksle mellom sko av ulike dråper ville vi vanligvis anbefaler å være forsiktig over om dette er ikke noe du har gjort før).

Så, hvis du vanligvis kjører i 8mm slippe sko uten skader, er det fornuftig du kjøper sko med 8mm slippe. Like viktig, om 4mm er din greie, kan du kjøpe 4 mm.

Spesifisitet av slippe.,

jeg personlig (og andre som meg) se fall i forbindelse med demping, eller mangel på demping som et verktøy for å få mest mulig ut av min kropp og min kjører. For eksempel, hvis du kjører en gjørmete falt kjøre, vil jeg bruke en lavere slippe, sier 3 eller 4 mm med mindre demping. Derimot, hvis jeg var å gjøre en lang trail run, jeg foretrekker 8mm slipp og mer demping.

En viss slipp kan være gunstig for å redusere følsomheten og supplerer den generelle management strategi – så tenk på dette., ****Endre slipp av din sko (eller ved hjelp av flere sko som har varierende dråper i en rulleringsordning) er ikke å bli motløs eller fryktet, men være sikker på at kroppens vev kan tolerere dette, og gis den nødvendige tid til å tilpasse seg og oppnå kapasitet hvis det er nødvendig.

GREP

yttersåle av en sko er viktig som dette er kontaktpunktet med bakken som du kjører. Igjen, spesifisitet er nøkkelen. Det er ingen yttersåle som vil gjøre alle jobber godt og har derfor behov for flere sko med spesifikke oppgaver er en viktig armory til en runner ‘ s sko i skapet.,

Road sko – Vanligvis trenger lite grep, bare en god gummi.

Trail sko – Vanligvis krever en god yttersåle som er slitesterk og har grep, sier 4 mm pigger.

Falt sko – Vanligvis vil være aggressive og på første ser det kan se ut som fotball støvler med 6 eller 8 mm stendere.,

Fjell sko – Vanligvis vil være en blanding av sti og falt sko og yttersåle vil være trege til å gi godt grep i våte og tørre forhold.

I en ideell verden, hvis du kjørte alle scenariene ovenfor, vil du ha et par sko for hvert scenario. Men sko er dyrt, og mange runner trenger å gjøre noen kompromisser., Merker innsett dette og for eksempel, noen tilbyr veien til trail sko som gir en av de beste av begge verdener » – scenario. Den inov-8 Parkclaw er et godt eksempel. «den perfekte sko for løpere som ønsker å løpe på stier og løyper, eller de som ønsker å gjøre en overgang fra veien som går til terrengløp.»– inov-8

Hvis du trenger grep for gjørme, du trenger for å være spesifikk, er det ingen kompromiss.

BREDDE

Som slipp, skoen bredde kan skape mange et argument., Enkelt sagt, hvis du har en slankere/ slank foten, kan du sannsynligvis ha bredde sko forutsatt at du har riktig størrelse og de holder du sikkert.

Men hvis du er en Hobbit, sko valget kan godt være kompromittert som du trenger å se for en bredere passende sko.

Skoen bredde er også en vurdering basert på andre faktorer: 1. Hva terreng er din kjører på? 2. Hvor lenge vil du kjøre?,

På en personlig melding, hvis jeg kjører på tekniske og utfordrende terreng, jeg vil ha en sko som passer, og holder foten min. Jeg er ikke bekymret for toe splay – presisjon er en prioritet. Derimot, hvis jeg var å kjøre på preparerte løypa for flere timer, en sko med mer bredde kan være å foretrekke for å tillate tærne å splay og slappe av.

Som drop og demping, jeg blande bredden på skoene mine er basert på mine behov.

Noen selskaper, inov-8 for eksempel gi en bredde guide for å styre runner til sko som er spesielt svare på deres personlige behov., Dette er et flott system som tar noen gjette arbeid unna. Systemet er rangert 1-5; 1 er et stramt/ presisjon passer, 5 å være bred og romslig.

Merkevarer som Altra bare tilbyr en fot form og mener at en lang tå boksen er viktig, i forbindelse med 0 slippe. Det er en tå form foten, som gjør det mulig tær til å slappe av og splay. Stortåen har plass og i prinsippet, dette foten boksen bidrar til å redusere overpronation og øker stabiliteten., På en personlig melding, Altra har en plass for lange veien, ultra eller sti går, men når terrenget blir utfordrende, de føler måte å slurvete for meg – men dette er en personlig tanke. Altra fans eller bredt tå boksen fans vil være uenige.

VEKT OG TEKSTILER

Skoen vekt kan være en viktig faktor. Absolutt, når racing, en løper kan vel foretrekker en lettere sko slik at de føler seg raskere. Imidlertid, hvis du kjører en ultra, ekstra polstring og litt mer vekt vil være verdt for komfort.,

Skoen tekstiler, sømløs overdel, sokk-lignende passer, Gore-Tex og andre hensyn kan påvirke en sko valg. Ta en beslutning basert på spesifisitet.

En lettere sko vil vanligvis ikke vare så lenge – dette kan være en viktig faktor for.

KONKLUSJONER OG OPPSUMMERING

Er å velge en run sko virkelig DETTE komplisert?,

jeg antar at, ja! Men når du forstår det grunnleggende å kjøpe nye sko bør ikke være for komplisert. Nedenfor er en oppsummering og prosessen til å følge:

1. Måle foten.
2. Bruk en omregningstabell for å få din skostørrelse.
3. Korrekt ganglag og hva du trenger. Hvis du bruker såler, du trenger nevrale sko.
4. Spør deg selv hva terreng skoene vil bli brukt på Dette refererer til hva yttersåle.
5. Spør deg selv hvor lang vanligvis vil du kjøre i disse skoene – Dette refererer til demping.
6. trenger du skoene til å være mer presisjon passform eller større?,
7. Se på merkevarer og alternativene som er basert på de ovennevnte lage en favorittliste.
8. Bruke sokker.
9. Prøve skoene på å bruke størrelse gitt i punkt 1 og 2, men deretter størrelse opp eller ned basert på tommelen spiker plass regelen.
10. Sjekk hælen for å skli.
11. Sjekk vristen og bekrefte at det er en god fot hold.
12. Hvis det er mulig, kan du prøve sko-som kjører.
13. Redusere valg ned til 3, 2 sko, og deretter foreta en informert og utdannet beslutning.
14. Må ikke være påvirket av farge eller pris.

Snøring kan gjøre en stor forskjell for hvordan en skoen holder foten., Lås snøring for eksempel er veldig populært for off-road og utfordrende terreng som skoen holder foten på en sikrere måte.

til SLUTT

Kompromiss er en killer når det kommer til å kjøre sko. Jo mer spesifikk du kan være, er det bedre skoen vil være. Men, hvis du har riktig tilpassede sko med passende demping, riktig bredde og en god yttersåle, vil du være i stand til å hodet ut døren og nyte prosessen.

Og ja, det finnes unntak til regelen, og noen vil bruke sko som er for store og komme unna med det. Akkurat som noen vil kjøre i sandaler og komme unna med det., Disse er unntak til regelen, og ikke normen.

Referanse https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537292/

Vær støtte dette nettstedet. Jeg mener at alle fortjener å lese kvalitet, uavhengig og saklig artikler – som er grunnen til dette nettstedet er åpent for alle. Free press har aldri vært så viktig. Jeg håper jeg kan fortsette å gi uavhengige artikler med din hjelp. Alle bidrag, men stort eller lite, er så verdifullt å bidra til å finansiere vanlig innhold. Vær støtte meg på Patreon HER