å Ha en øvelse rutine kan hjelpe en person til å opprettholde en sunn vekt.
Om noen har et helseproblem eller er under medisinsk behandling, de bør konsultere en lege før du starter et nytt treningsprogram.
Fysisk Aktivitet Retningslinjer for Amerikanerne gi science-baserte veiledning for å hjelpe folk forbedre sin helse gjennom regelmessig fysisk aktivitet.
For voksne, retningslinjene anbefaler å flytte mer og sitte mindre hele dagen.,
De anbefaler også å gjøre 150-300 minutter moderat-intensitet aerobic aktivitet eller 75-150 minutter av livskraftige aerobic aktivitet per uke. En person bør spre dette utover uken.
Også, på 2 eller flere dager per uke, en person bør utføre muskel-styrke aktiviteter. Dette gir ytterligere helsegevinst.
følgende lavere kroppen øvelser kan bidra til å styrke musklene og redusere hip fett.
En person kan gjøre dem hjemme eller på treningsstudio, med eller uten vekter. Noen mennesker bruker cannonball-formet vekter kalt kettlebells.,
Knebøy
for å kunne sikkert gjøre en knebøy, en person bør stå med føttene skulder bredde hverandre. Føttene skal peke fremover og hendene skal være som strekker seg ut foran kroppen.
Senk kroppen som om å sitte ned, men ikke så lav at det føles ubehagelig.
Etter langsomt stiger, gjenta knebøy 8-10 ganger.
Lunges
Stå oppreist med føttene samlet.,
Ta et skritt videre og sakte bøy knærne til bena er i rett vinkel. Skyv opp igjen for å gjenoppta startposisjonen.
Gjenta lunge 8-10 ganger, og deretter bytte sider, slik at det andre beinet kommer frem.
Leg raises mens du ligger på siden
Ligger på høyre side av kroppen, med det høyre kneet er bøyd i 90 grader. Hold venstre benet rett, slik at det er på linje med tilbake.
Heve det venstre benet så langt som den er komfortabel, deretter sakte senke det.,
Gjenta 8-10 ganger, og deretter bytte sider.
Høy intensitet intervall trening
høyintensitets intervalltrening (HIIT) innebærer vekslende korte økter med høyere intensitet trening med kort utvinning perioder.
En 2017 gjennomgang sammenlignet effektene av HIIT og moderat intensitet kontinuerlig trening på kroppssammensetning hos voksne med overvekt eller fedme.
forskerne fant at begge metoder bidratt til å redusere hele kroppen fettmasse og livvidde. I gjennomsnitt treningsøkter fant sted tre ganger i uken i 10 uker.,
Selv om resultatene var lik, HIIT nødvendig 40% mindre tidsbruk enn den andre metoden for trening.
