Svømmer og sport psychology konsulent Helen Davis tyder på noen psykologiske teknikker for å hjelpe deg å overvinne din frykt for dypt vann.
Frykt. Det er en vanlig følelse oppleves av mange svømmere – spesielt i den stadig skiftende miljøet i åpent vann. Ikke være i stand til å se den nederst i havet, sjøen eller elven kan kaste selv de mest erfarne svømmer., Symptomene kan variere avhengig av nivået av frykt, men kan vanligvis er ekstrem angst, frykt og følelse av panikk slik som kortpustethet, rask pust, svetting og kvalme. Men du jobber på din mind-set kan hjelpe deg å overvinne din frykt for dybde.
Forbered deg selv fysisk og mentalt
Ved nærmer dybden av åpent vann i den rette mentale tilstand, det kan hjelpe deg å takle frykt og forhåpentligvis gjøre deg i stand til å føle seg mer avslappet som du bade og nyte opplevelsen.,
Sammen med noen fysisk forberedelse (f.eks, vanlig praksis i større dybde vann etc), bør du også ta deg tid til å forberede seg mentalt. Den tilnærming at du tar når du tenker på den dybden som er nøkkelen til å bli vellykket. Lag en mental forberedelse tenkt å jobbe på og vise din neste svømme på dypt vann som en utfordring at du kan møte. Vurder følgende mentale strategier for å hjelpe:
- Erkjenner din frykt for ikke å være i stand til å se bunnen, og vet at det er noe du synes er vanskelig, men du kommer til å arbeide på å endre den.,
- Hold perspektiv; mange mennesker frykter dypt vann, og alle har forskjellig grad av ubehag med svært dypt vann.
- Fortell deg selv hva du kan gjøre, f.eks, «jeg er en dyktig svømmer, og jeg vet at jeg kan svømme denne avstanden»; «jeg kan nyte omgivelsene rundt meg mens jeg er swimming».
- Praktisere positiv selv-prat, f.eks, «Når jeg svømmer jeg kommer til å fokusere på min teknikk og følelse av vannet mot huden min».,
- Sikre et ‘hvis…så’ plan; «hvis… jeg begynner å føle deg engstelig når jeg kan ikke se bunnen, da… jeg vil…telle oppover til 20 i hodet eller fokus på hånden min oppføring i vannet».
- Øke din selvtillit – velg setninger for å gi deg et løft; «jeg kan gjøre dette» holdning.
- Fokusere på hva du kan kontrollere, f.eks, svømme hastighet eller din teknikk.
- Minne deg selv om at du er å fokusere på hva du trenger å gjøre for å være vellykket på svømming på dypt vann.,
Det er lett å forstørre krav av å svømme på dypt vann, men tenker på de riktige tingene til rett tid vil hjelpe deg å holde perspektiv.
Husk, hvordan du tenker, vil påvirke hvordan du føler deg, som i sin tur påvirker din atferd. Så, å tenke positivt om svømming på dypt vann vil hjelpe deg til å føle deg mer trygg om å gjøre det, som i sin tur vil føre til ønsket atferd. Dette kan bare bety å gi den en gå.,
Som alltid med svømming i åpent vann, og spesielt på dypt vann, sørg for at du følger vår sikkerhet råd for å sikre at du holder deg trygg når du svømmer utendørs.
Sikkerhet veiledning til den spesifikke COVID-19 krise Svømme fra England, RLSS STORBRITANNIA og Britisk Triathlon er tilgjengelig her.
