Selv om en hjemmelaget måltid er nesten alltid sunnere enn å spise mat fra restauranter, det finnes enkle måter du og din familie kan nyte et måltid mens du holder din helse toppen av tankene. Så om du er for opptatt med å lage mat som natt eller du nyter en spesiell anledning ut, kan du se disse syv tipsene fra Barns Helse℠ kostholdseksperter å hjelpe din familie gjør smarte valg ved bestilling av en fast-food eller restaurant-menyen.
- Vite før du går! Noen restauranter tilbyr ernæring informasjon på nettet., Ta en rask titt på menyen online og planlegge måltidene på forhånd. Se etter matvarer som er lavere i kalorier, mettet fett og sukker.
- Grillet over stekt; kylling over biff; sennep over majones. Ved å velge mat som er grillet, kokt, kokt og bakt inneholder mindre mettet fett enn panert, stekt. Lavere fett kjøtt inkluderer kylling bryst, kalkun bryst og fisk. To ss sennep har 0 gram fett mens majones har over 20 gram fett!
- Overraskelse! Ikke alle er friske salater., Salater kan være en av de beste alternativene, hvis de er fulle av hovedsakelig grønnsaker, frukt og lav-fett kjøtt. Unngå å velge salater som inkluderer ost, bacon, tortilla chips eller krutonger. Be for en «light» dressing eller vinaigrette dressing og be om det på siden.
- Size matters. En enkelt vanlig størrelse måltid kan inneholde mer kalorier enn barnet trenger. For et barns måltid når tilgjengelig, eller dele måltider med andre familiemedlemmer.
- Bytt dine sider – ikke mer pommes frites!, Mer restauranter tilbyr nå sunnere side alternativer, inkludert en liten salat, en frukt, applesauce, lav-fett yoghurt, stekt eller bakt potet chips.
- Revurdere din drink. Brus, frukt punsj, brus, sjokolade melk og juice (selv 100% frukt juice) er full av sukker og gir lite næring til kroppen vår. Velg vann, lettmelk eller usøtet te. Bære sukker-gratis smakstilsetning pakker som Krystall Lys i bilen for å legge smak til vann hvis det er ønskelig.
- Hva er magen sier? Oppmuntre barnet til å lytte til deres sult og metthet signaler., Hvis de er fornøyde, kan de alltid lagre maten for senere – ikke press barnet til å fullføre sin mat.,s for rask mat alternativer
Velg dette…
Ikke dette…
Burger Kjeder
- Vanlig, enkelt-patty hamburger ELLER grillet kylling sandwich på hele korn brød med sennep og grønnsaker (salat, tomat, løk, pickles)
- 1 sunne side: Liten salat, frukt, cup eller frukt skiver, applesauce, lav-fett yoghurt, stekt eller bakt potet chips.,
- Dobbel karbonader, ost, bacon, spesielle sauser og majones Panert, crispy chicken sandwich
- pommes Frites, vanlige chips
Sandwich Kjeder
- Seks-tommers sandwich brød
- Hele korn eller hel-hvete brød
- Magert kjøtt (tyrkia, stekt biff eller kylling bryst) og/eller grønnsaker
- Sennep eller vinaigrette
- Fot lange eller store smørbrød – med mindre du deler!,nnaise), bacon, kjøttboller eller biff Majones, Ranch, Caesar dressing eller andre kremet dressinger
Meksikansk Mat Kjeder
- Grillet kylling på en myk mais tortilla eller salat
- Svarte bønner
- Salsa
- Sprø tacos
- Refried bønner
- Ost dukkert
Se mer sunn mat bytteavtaler å bidra til å kutte ned på kalorier og redusere sukkerinntak uten å ofre smaken.,
Registrere deg for en gratis 6-ukers spise sunt e-series
Leter du etter en oppmuntring til å leve en sunnere livsstil? Registrer deg for å motta en ukentlig vektkontroll tips fra kliniske kostholdseksperter og leger – rett til innboksen! Registrer deg i dag.
Les Mer
Er barnet ditt en kresen eater? Sjekk ut disse enkle tips for å introdusere nye matvarer og utvide familiens ernæringsmessige horisonter. Plus, lære mer om våre pediatric vekt management-programmer og-tjenester.,
Registrer
hold deg oppdatert på helse innsikt som gjør en forskjell for barn. Registrer deg for Barns Helse nyhetsbrev og få flere tips er sendt direkte til din innboks.
