Ankelen taping er ofte brukt i friidrett, men hvorfor er det gjort? Først, en atletisk trener kan tape ankelen for å bidra til å redusere hevelse som ofte oppstår rett etter en skade. Senere, taping av ankel gir den eksterne stabilisering at strukket leddbånd (vev koble bein til bein) trenger mens de gror igjen. I tillegg, etter at du har fullført rehabilitering og er klar til å gå tilbake til å spille, atletisk trener kan tape ankelen for ekstra støtte for å unngå annen skade.,
Den metoden som brukes til å tape ankelen din, avhenger av hvilken type skader du har pådratt seg. Den vanligste typen av ankel skade er en inversjon (slå innover) ankelen forstuing (strekk eller rive et ligament). Dette skjer når utøveren er ankel slår «på» eller «under» tvang 5. siffer (liten tå) mot bakken. Når denne skaden oppstår, leddbånd er strukket forlater ankelen ustabil i prosessen. Når du har forstuet ankelen, det vil være mer utsatt for forstuinger i fremtiden fordi strukket leddbånd er svakere. Dette er hvor taping hjelper.,
Taping etter en inversjon ankelen forstuing
atletisk trener vil du først bruke lim spray for å holde hæl og blonder pads og en prewrap på plass. Putene og prewrap beskytte huden ved å redusere friksjon, noe som resulterer i færre blemmer, og gjør fjerne tapen enklere og mindre smertefull. Neste, en base laget av 1 til 3 stykker av tape, som kalles anchor strimler, er plassert ved foten av kalv muskler, halvparten på prewrap og halvparten på huden., Anker strimler gjøre akkurat hva de innebærer, de anchor tape ved å gi en base for de andre tape stykker til å holde seg. Så, atletisk trener legger til en serie av vekslende stigbøylen og horseshoe strimler, og danner en veve (Fig. 1). Når stigbøylen strimler er ferdig, bør de danner en vifteform til å dekke malleoli (den benete anslag på ankelen). The horseshoe strimler gi grunnleggende støtte de trenger på sidene av ankelleddet. Neste, trener gjelder 2 hæl-låser som holder hælen på plass, noe som begrenser bevegelse og å gi støtte til ankelen., Deretter trener steder strimler i form av en figur 8. Når disse stripene er på plass, atletisk trener ferdig med flere strimler av tape plassert i en sirkulær bevegelse lik anker strimler, slik at taping programmet opphold og ikke rakne.
Være proaktiv for å hindre skader
Når du har en ankel skade, styrke øvelser og balanserende øvelser som kan hjelpe deg til å være proaktiv i å forebygge ytterligere skade. Du bør utføre flere repetisjoner av hver øvelse 2 til 3 ganger om dagen., Det 4-veis ankelen styrke trening er utført ved å plassere en motstand band på ballen av foten, og deretter bevege ankelleddet i en opp og ned og fra side-til-side «t» – mønster. I tillegg utfører håndkle lysbilder ved å legge et håndkle flatskjerm på en glatt overflate, og deretter plassere foten på slutten av håndkle. Deretter kan du bruke foten din til å dra håndkle til venstre og deretter til høyre (Fig. 2).
på samme måte, gjenopprette riktig balanse er viktig for å redusere risikoen for skader, samt ved å plassere mer krefter utenfra på ankelen for å bidra til å styrke det., Balanserende øvelser som én etappe står med økende vanskelighetsgrader, og legger ballen kaster og ustabil overflater kan hjelpe deg å gjenvinne tillit i ankelen og evne til å balansere (Fig. 3). Når du utfører disse øvelsene riktig, de forbedrer ankelen er samlet styrke og redusere sannsynligheten for annen skade.
En stabiliserende effekt
Ankelen forstuing er en vanlig skade blant idrettsutøvere i alle aldre og nivå av deltakelse., Som et resultat, atletisk trenere ser etter den beste ankelen stabilisator som vil redusere skader og samtidig redusere effekten det kan ha på din ytelse. Den ideelle ankelen taping metoden bør være restriktiv og komfortabel mens funksjonelle og beskyttende. Det skal gi ekstra støtte du trenger for å føle deg trygg i din tilbake til spille. Når du har fullført alle de nødvendige rehabilitering og gjenvunnet tillit i ankelen, så taping kan opphøre.
