Good Mood

Sikkert nok, du har sikkert sett disse videoene eller artikler med tittelen «jeg Prøvde XXX’ s Diett/Trening Rutine For en Uke» eller «jeg Prøvde XXX Utfordring…Her er Hva som Skjedde» minst hver andre time, hvis ikke hver gang du surfer på Internett. Disse eksperimentene er overalt, og det er både en god og dårlig trend. På den ene siden, får du noen innsikt i hva som er bærekraftig og hyggelig i form av helse og fitness. På den annen side, vil du også føle deg mer forledet til å følge en kopi plan som er ment for noen andre, og ikke deg som et unikt individ., Uansett, du lærer noe, og det er det viktigste formålet med disse typer publikasjoner.

Det er fornuftig at jeg gjør en fitness utfordring for en uke og dele resultatene…fordi dette eksperimentet var helt tilfeldig, og ble mer strukturert gang i uken nådd slutten. Men anyways, som du ville vite fra tittelen, jeg gjorde faktisk gå mer enn 20 000 skritt hver eneste dag i en uke. For å være ærlig, jeg fortsatt gå denne mye nesten hver dag i gjennomsnitt, men vi vil komme inn på hvorfor senere., Fra denne lille jakten, opplevde jeg noen veldig interessante resultater, noen positive, noen negative, men alle verd å merke seg.

Nedenfor har jeg delt hvert skjermbilde av min iPhone trinn tracker på Helse-appen. Antall kilometer, trinn, og gulv klatret er angitt. Under hvert skjermbilde er en beskrivelse av min hverdag og hvordan jeg klarte å være tilstrekkelig, eller til og med overgå min 20K trinn mål.

***Bare som en rask ansvarsfraskrivelse, dette innlegget ikke fungere som et alternativ for medisinske råd. Vennligst sørg for å konsultere en profesjonell hvis du er usikker på om du tar på en utfordring som dette.

SØNDAG

• Første dag av utfordringen, av en ganske sterk start! Jeg endte opp med å gå 9.3 km totalt med en endelig mengde over 23,000 trinn. Denne dagen var jeg i stand til å rake i 10 000 ekstra skritt ved å gå til butikken for å kjøpe et par i siste liten, kjøleskap og pantry elementer, som jeg gjør rundt tre ganger i uken.,
• Gitt at dette var dagen etter den Sentrale Kysten VegFest, min appetitt var nesten ikke-eksisterende fordi kroppen min var fortsatt kjører på mat fra den dagen. Jeg ble både overrasket og unphased av dette, gitt at jeg fortsatt gikk en anstendig mengde for å brenne av alle lagrede energien fra den vanvittige mengden av sukker og sjokolade jeg likte den dagen!

MANDAG

• Ok, ikke så mye som søndag, men likevel en ganske god mengde av trinnene fordi jeg gjorde overstiger kr 20 000. Å jobbe som en cash register ved servering kompleks på campus er stillesittende, siden alt jeg gjør er å stå i en bod., Imidlertid, gå til og fra gym i morgen, så vel som å gå til jobb og min kveld klasse, var de viktigste mekanismer for sufficing det skritt-teller. Den skjønte at jeg ikke ville være å gå så mye i dag, men jeg gjorde det beste jeg kunne for å gå når jeg fikk sjansen.
• Appetitt i utgangspunktet standardisert seg til vanlig. Ingenting egentlig som har endret seg denne dagen, ingen overraskelse, siden kroppen min til slutt helt frisk fra VegFest jukse dag!,

TIRSDAG

• Igjen, er det bare en typisk dag med gangavstand til alle klasser rundt campus, men jeg velger å ta den lengre ruten til gym i morgen, som hjalp meg å overskride 20K igjen. I stedet for en typisk 2500 skritt til treningsstudio fra min leilighet bygning, og det tok meg rundt 4000-4500 skritt, mer eller mindre siden jeg ikke helt husker. Etter treningen min, jeg tok en litt kortere rute, men vært tilstrekkelig med minst 11,000 fremgangsmåten ved 11 A. M. (morsomt, ikke sant? 11K skritt på 11 A. M.!).
• Hvis appetitten min var på et nivå 1 på søndag, er det utmerket seg til et nivå 138 på tirsdag., Jeg var JÆVLIG SULTNE. Selv om jeg vanligvis ikke sulten om morgenen, jeg i utgangspunktet følte det som å spise en hel boks frokostblanding, eller et helt brød rett før treningen min–jeg mener, jeg hadde faktisk ikke gjøre det fordi…la oss være praktisk, folkens. Til slutt, min sult nivåer regulert seg selv, spesielt mens jeg bodde hydrert med mye vann og te. Jeg er ganske sikker på de høyere nivåer av fysisk aktivitet til slutt tatt opp til min sult hormoner og påvirket dem på noen måte.

ONSDAG

• Wowwie mamma, 10.7 km?!, Gå til gym, tre forskjellige kontorer, dagligvarebutikk off-campus, og til alle mine klasser og tilbake til leiligheten min etterpå kommer du langt. Mann oh mann, var jeg utslitt når jeg hoppet i seng. Jeg har i utgangspunktet gått ut minutters hodet mitt tatt kontakt med pute.
• Men ikke så dramatisk som det jeg følte på tirsdag, min appetitt gjorde oppleve en økning. Jeg endte opp med å konsumere maten min-prepped lunsj, men hadde noen peanut smør som en liten søt godbit. Jeg gjorde ende opp med å nyte noen ekstra peanut smør med min Lakanto sjokolade bar på kvelden så bra!,

TORSDAG

• hviledag i dag og en travel timeplan til å koble den med! Jeg våknet opp senere enn forventet på grunn av en sen studieperioden, så jeg bestemte meg for å gå rundt på campus etter min første forelesning til å fange opp på min fremgang.
• Fordi det var en hvile dag i dag, jeg naturligvis ikke spise så mye som vanlig. Appetitten var ganske standard for hvordan det vanligvis fungerer.

FREDAG

• Yay, ingen klasser i dag! På samme måte til mandag, jeg tok lengre vei til treningsstudio og tilbake, så vel som en spasertur til dagligvare-og nail salon å vokse øyenbrynene mine., I tillegg, jeg gikk rundt i sentrum og litt rundt Morro Bay, men ikke så mye siden det ble ekstremt kalde og vindfulle.

• igjen, noe så drastisk med min appetitt, men jeg ønsker å dele min lunsj som jeg likte med min kjæreste og hans foreldre mens du besøker downtown SLO! Min måltid besto av fire tofu og veggie vårruller med peanøttsaus og en slags søt chili saus. Så lett, men frisk og god!

LØRDAG

• Brøt en rekord med over 28.000 trinn og 12 km! Woot woot!, I utgangspunktet tok den samme lang rute til og fra treningssenteret, deretter den lokale butikken for noen siste-liten-elementer, og jeg gikk også til laundromat i skolens leilighet til å rengjøre klærne mine.

• Vet hva som drivstoff for 12 km og mer enn to timer av trening (eh, jeg fikk båret bort)? Omtrent +3,500 kalorier verdt av protein, fett og karbohydrater. MASSEVIS av karbohydrater. Ingen klager om det! Selv etter at forbruker mer enn fire porsjoner av Cascadian Gården økologisk kanel crunch frokostblanding til frokost, jeg fortsatt hadde lyst til å spise mer., Bortsett fra det, fin krem var svært tilfredsstillende siden jeg også hadde en protein shake, peanøttsmør (unpictured), bær, og en helt vanlig Lakanto sjokolade bar å koble med det, pluss at jeg følte meg veldig full fra min Gardein mandarin nuggets, perfekt stekt søtpotet frites (oppskrift her!), en Munk Pack havregryn raisin cookie, og resten av Cascadian Gårder frokostblanding. Slik en yummy dag for å spise!

FORDELER AV UTFORDRINGEN

alt i Alt, jeg dratt ganske mye fra denne lille skritt bestrebelser!, Men som jeg har nevnt dem alle nedenfor og brutt dem ned til sine enkelte beskrivelser for deg å lese snarere enn å ha meg vandring om dem i en gigantisk avsnitt. Dette er bare den personlige fordeler som jeg har opplevd i min utfordring, og dette betyr ikke dette at du vil oppleve dem selv.

1. Raskere varme-ups og kule nedturer. Turgåing er min viktigste formen for oppvarming og avkjøling etter en treningsøkt, og den ekstra tiden i går definitivt ikke gjorde vondt i form av å optimalisere min prestasjon i treningsstudioet., Jeg følte at jeg hadde mer utholdenhet i min trening og så forbedringer i energi og konsekvent trening. Jada, det er vanskelig å bevise hvis kroppen din ikke har faktisk tatt seg opp igjen, men jeg fant ut at jeg følte meg mye bedre etter min går fra gym i leiligheten min enn vanlig.
2. Lavere nivåer av kroppsfett, spesielt i magen. Selv om jeg kan bare måle kroppen min fett med Kroppen min Analyzer skala og ikke med mer profesjonelle og nøyaktige metoder for kroppen fett evaluering, målt fettprosent holdt seg relativt slankere enn vanlig siden vandre rundt 20 000 skritt eller mer., Jeg la merke til en forskjell i min fysiske kropp sammensetning samt–jeg så mye mer tonet og mindre oppblåst, og mine abs var generelt veldig flatskjerm hele dagen. Dette er trolig på grunn av en økning i non-exercise activity thermogenesis («PENE») som jeg var mest sannsynlig å brenne mer kalorier gjennom ikke-utøve fysisk bevegelse gjennom gående.
3. mindre oppblåsthet. Oh boy, var dette trolig den mest drastiske endringen jeg har sett i min kropp med denne utfordringen!, Selv etter en massiv bolle med deilig krem, gå for en halv time og førti-fem minutter eller så lindres oppblåsthet utrolig! Gangavstand mer definitivt stimulert mitt blod sirkulasjon og fordøyelse oftere, slik at gasser og mat molekyler var flytter oftere og mer raskt.
4. Bedre søvn. Personlig, jeg er en utrolig lett sovende som ofte våkner opp midt på natten for å bruke toalettet, og for å sjekke min alarm tidlig i morgen for å se hvor mye tid jeg har til å sove før klatre ut av sengen., Men for noen merkelig grunn, jeg har sjelden funnet meg selv å våkne opp om hvem-vet-når du skal bruke badet! Jeg kan sikkert vitne til en mer effektiv fysiologiske prosesser, men det var flott å oppleve mindre forstyrrelser i min (veldig veldig veldig mye nødvendig) søvnen.
5. Bedre å puste. Høres merkelig, men bor litt mer aktive ofte faktisk hjalp meg å puste oftere, dypt, og konsekvent., Jeg har lagt merke til at min pust mens du sitter ned er ofte svært svake og fartsfylt, som egentlig ikke sirkulere oksygen svært effektivt, men med å gå, jeg fokusere mye mer på å puste mindfully siden jeg ikke jobber på en annen oppgave for hånden. Selvsagt, jeg fortsatt prøver å puste optimalt uansett, men det føles mer naturlig, mens du går.
6. Sterkere forbindelse til naturen. Jeg var ute måte mer enn vanlig, så jeg var til stede rundt naturen oftere også. Himmelen, trær, skyer, frisk luft, vind, og alt annet naturen hadde å tilby så og følte meg utrolig., Jeg fant meg selv ser mindre på min telefon, og mer på mine omgivelser, og min takknemlighet for den naturlige verden ble enda mer. Jeg har allerede elsker naturen som det er, men tar det i hver eneste dag bringer virkelig mye underbevissthet takknemlighet og fred.
7. En følelse av terapi. Gå fungerer som en stress lettelse for meg, noe som er grunnen til at jeg har en tendens til tempo rundt når jeg føler fortvilet. Lov av å slippe alle negative energi eller spenning gjennom gående definitivt bidrar til å roe meg ned, selv eksos meg, så jeg trenger ikke å tenke på hva som plager meg i øyeblikket., Å være utenfor er enda bedre siden de ble rundt arten har vist seg gunstig i tranquilizing sinn og ånd.

ULEMPER AV UTFORDRINGEN

til Tross for å oppdage et bredt utvalg av fordelene med denne utfordringen, jeg gjorde også møte noen ikke-så-hyggelige opplevelser underveis. Igjen, jeg har brutt dem alle ned i en liste med sine egne detaljerte beskrivelser av mine personlige erfaringer.

1. jeg var sliten. Alle. Den. Tid. Masse gåing er vitenskapelig påvist å øke energi og øke den generelle fysiologiske effektivitet, men det krever også energi., For meg tar det 20 000 skritt om dagen, legg til i 60-90 minutter med trening, og du har en ganske fysisk krevende dag. Derfor, jeg følte meg utmattet minst hver annen dag, om ikke hver dag, enten det er gjennom søvnighet eller sårhet i beina. Mesteparten av tiden, jeg ville passere ut av den tiden jeg krøp i seng, og overraskende, jeg vil sove gjennom hele natten! Fullfører andre grunnleggende oppgaver som å vaske oppvasken, ta en dusj, med bad, sto opp fra en stol, og selv snakke med mine venner, som krever at hjernen kraft og gjennomfører naturlig hånd bevegelser!,
2. Økt tørst. Okay, så dette kan ikke være helt dårlig, og alle, men ærlig talt, noen ganger å måtte gå og fylle opp flere og flere kopper te eller vann er slik en ulempe. Å ha en utrolig sprø tidsplan, er jeg stadig jobber (forklarer hvorfor jeg har vært bak på innlegg denne måneden–whoopsies!) og bruker bare to minutter ekstra tid for å fullføre en oppgave som gjør en forskjell. Dessverre, fant jeg meg selv å bruke opp de to ekstra minutter for hydrering. Det høres kanskje simpelt ut, men når du bor på et begrenset budsjett, tid, vil du helt korrekt.,
3. Økt kapasitet til å spise. Mens min sult og appetitt ikke øke super drastisk, jeg fant ut at jeg ikke var helt fornøyd med min måltider, minst i kognitiv vilkår. Ved kognitivt, mener jeg at jeg hadde alltid trodd at jeg kunne fortsatt plass til mer mat i magen min. På en normal dag, ville jeg ha følt meg utstoppede etter konsumere seks til syv bananer i form av fin krem, men på lørdag, etter å ha gått den siste tredjedel eller en fjerdedel av min trinn mengde, jeg ble helt satt for middag., Dette er definitivt på grunn av maten beveger seg gjennom kroppen min mer effektivt, så jeg fordøyd alt mye raskere.
4. Mindre tid til andre ting. En spasertur på den lenger stier og veier for min standard destinasjoner spiste bort på min klokke ravenously. Jeg fant meg selv desperat å fullføre alle oppgaver i en kortere tid-vinduet, slik som studerer, trener, spiser, dagligvare shopping, og mer. Det var utfordrende å finne tid til å snakke med vennene mine før du går om dagen min, fordi jeg trengte tid til å fullføre mine skritt., Med mindre tid til å gå om skolen min jobb, jeg følte meg ekstremt overveldet og skyndte seg med å arbeide. I det minste, kan jeg alltid si at jeg forbedret min effektivitet med etterbehandling oppgaver på tid.

TOTALE

Mangel på grunnleggende walking eller bare lav-intensitet fysisk aktivitet er fortsatt et problem i en stor del av befolkningen, som ofte jobber i stillesittende jobber eller lever i omgivelser som er nedslående for å gå rundt for transport (*hoste* der HVOR jeg BOR I LOS ANGELES *hoste*)., Selv i en college-innstillingen, studenter sitter på pulter for timer veldig ofte, og er fortsatt ganske stillesittende i sin hverdag, selv om de vanligvis må gå minst ett eller to mil i gjennomsnitt, avhengig av deres hverdag. For å oppsummere, jeg er glad og takknemlig for at jeg fullførte denne utfordringen, fordi jeg viste at vandre rundt 20 000 eller flere trinn en dag kan bli gjort.

Dette er ikke å si at gå 8-12 miles en dag ikke har sine tilbakeslag. Det er ikke bærekraftig å vie så mye tid og energi inn i et så grunnleggende fysisk aktivitet, la alene er nødvendig., Jeg har allerede trene mer enn nok, så gå for en meget betydelig mengde av miles er enda mer krevende. Du mister mye av utholdenhet og tid som kan brukes andre steder, spesielt i bettering ditt personlige liv. Selv mine venner ble overrasket over hvor mye jeg gikk hver eneste dag, og fant det spennende å se meg gå rundt i leiligheten rommet mens å fullføre enkle oppgaver (f.eks. å spise, ringer på telefonen min, sette på min jakker, etc.).

Hoved-takeaways: walking er super viktig og bør integreres i din daglige rutine., Definitivt gjøre et forsøk på å gå når du kan, enten det er å gå rundt din workroom, parkere bilen lenger vekk fra eget mål, eller tar en venn ut for en natur tur mens du chatter. Men som alt annet, går kan gjøres i overkant. For de fleste mennesker går 8-12 mil i en by innstillingen er ganske stor, spesielt for noen som meg, som øvelser på en jevnlig basis. I gjennomsnitt foretrekker jeg rundt på 16.000-22,000 trinn en dag for en mer komfortabel trinn-serien, som jeg tror er fortsatt ganske heftig i forhold til de fleste gjennomsnitt., Mesteparten av tiden, jeg vanligvis nok 20,000 trinn, men noen ganger jeg bare nå 18,000 og andre ganger kan jeg overgå 20,000. Det er egentlig avhengig av hvor travelt jeg har det, hvor mye energi jeg har, og hvor stresset jeg føler. Hvis jeg var å spise mye, så ja, jeg ville sikte på å gå rundt 25.000-28,000+ område som dagen, bare så jeg kan føle seg bedre. Men, jeg vil ikke besette over antall.

Ville jeg anbefale denne utfordringen? Ja, men vær forsiktig med hvor du vil funksjonen underveis. Planlegge og være forberedt på å oppleve noen endringer hvis du går betydelig mindre enn 20 000 skritt om dagen., Jeg tror at for 10 000 skritt er en perfekt daglig standard for mennesker som ønsker å være mer aktive, men starte et sted, under og trinnvis legg til i trinn hvis du ikke gå mange. Akkurat som alt annet, som omfatter endringer i din rutine er å være hyggelig, bærekraftig og rimelig. Den beste måten å skape en sunn vane er å ta det dag for dag, ett trinn av gangen.

Og ja, det ordspill var ment. 😉

For mer informasjon som kan svare på noen spørsmål om utfordringen (vekttap, antall km, osv.), vennligst besøk min nyeste følge opp på 20K trinn utfordring., (link embedded)

Hvor mange trinn vil du gå en dag i gjennomsnitt? Vil du prøve deg på denne utfordringen, og hvis så, hva ville din strategi være?