Med trendy nye dietter dukker opp nesten daglig, å skille sannhet fra fiksjon kan være vanskelig å navigere. Kan en tre-dagers rå mat diett virkelig hjelpe tømme akne? Vil tøffer en magisk riste en gang en dag gir deg en kropp som Bella Hadid er? Vil du se ut som Kim Kardashian etter følgende lav-karbo, fett-brenning Atkins diett? Svaret er som regel godt, absolutt ikke., Og det er ofte farlig å tro på noe som føles som en quick fix. Som fører oss til temaet detoxing—mer spesifikt, «anti-detox.»Er det en måte å tilbakestille din kropp, sinn, og metabolisme som er like sunn og bærekraftig som det er effektivt?
Etter en måned med full-on behandling av meg selv (for meg, og det kalde været krever mer enn bare cuffing), jeg følte meg oppblåst, sliten, og langt mindre glowy enn vanlig., Jeg ønsket en plan som riktig tilbakestilt min kropp, sinn og metabolisme men ønsket å være sunn (ikke å sulte meg selv) og bærekraftig (igjen, ikke sulte meg selv). Jeg nådde ut til Farah Fahad, MS, RD, kostholdsekspert og grunnlegger av Farah-Effekt, for å komme i gang.
Vi diskuterte målet mitt—anti-detox—å glemme fad-slanking og kortsiktige triks og lage en plan som er genuint nyttig og bra for kroppen min. Men—og dette er et stort men—det måtte være synlige resultater på bare tre dager., Umiddelbar tilfredsstillelse (ihvertfall litt) er veldig viktig for å holde opp min viljestyrke. I henhold til Fahad, «Biokjemiske ernæring er 10 prosent fysiske og 90 prosent psykisk.»Fahad var raskt på bordet, og vi fikk startet.
klikk for å Lese mer om min tre-dagers detox erfaring.
Hva Er en Detox?
Enkelt sagt, en detox er fjerning av giftige stoffer fra kroppen. Det er en kortsiktig kosttilskudd intervensjon som tar sikte på å bedre helse og kan fremme vekttap., Dette kan gjøres for en rekke grunner, særlig for rehabilitering eller vekt-tap—men det er også populært blant de som bare er ute etter en reset.
En kortsiktig detox, som jeg hadde tenkt å begi seg ut på, ville eliminere giftstoffer via kosttilskudd intervensjon. Med andre ord, jeg ville fjerne problematiske matvarer fra kostholdet mitt (slik som de som kan utløse betennelse) og legge til ingredienser som ville bidra til å hjelpe min fordøyelsessystemet.,
Potensielle Fordeler av en Detox
• vekttap
• Mer energi
• Klarere hud
Vekt-tap er en bivirkning av et kosttilskudd detox—som har en tendens til å skje når du eliminere den dårlige ting fra kosten din—men det er ikke alltid målet. Kravet er at å fjerne inflammatoriske matvarer og drikkevarer fra kostholdet kan også føre til klarere hud og økt mental klarhet., Ideen er at ved å gi fordøyelsessystemet en pause, er kroppen bedre i stand til å absorbere næringsstoffer, og du føler deg sunnere, som dokumentert av en begrenset 2000-studien.
Hva du skal Spise i Løpet av en Detox
for å se resultater så raskt som jeg hadde håpet å, Fahad foreslo at vi skulle jobbe på betennelse. Vi bestemte oss for å fokusere på matvarer og ingredienser som arbeider for å de-bloat, de-puff, og utvise vann vekt. Først på listen var å ta en daglig gurkemeie nettbrettet i morgen., Forskning viser at inntak av gurkemeie kan hjelpe lindre symptomene på fordøyelsen betennelse blant andre plager.
Butikk
Fahad hadde meg detalj min mat og drikke forbruk på en normal dag. Jeg fortalte henne om min kaffe med melk og Splenda i morgen, Cæsar-salat med kylling til lunsj, og alt fra Kinesisk takeaway (min favoritt) til Thai mat til pizza, eller, når jeg føler virkelig på toppen av ting, en hjemmelaget salat eller quinoa skål for middag., I mellom, jeg vanligvis munch på gratis office-snacks som popcorn, epler, og pretzels.
Først, Fahad fortalte meg at det var på tide å begynne å spise frokost: «Det er viktig å spise i morgen for energi slik at blodsukkeret faller ikke. Når blodsukkeret faller under et visst nivå, vil du bli irritabel og velger å spise mer gjennom hele resten av dagen.»Hun foreslo for varigheten av min detox jeg spiser en håndfull ristede rå mandler med min kaffe. Som for kaffe add-ins, hun foreslo at jeg skulle bruke mandel melk, Manuka honning, eller kokos olje.,
For lunsj, Fahad sa jeg kunne kutte ut tortilla chips, men fortsetter å spise min vanlige salat og selv legge til brun ris eller søtpoteter å holde det solid. Hun foreslo også at jeg bare spiser frukt og grønnsaker mellom måltidene—ingenting pakket. Hun fortalte meg epler, og grapefrukt, og bær er gode til dette formålet fordi de har en lav glykemisk indeks.
Fahad fortalte meg for å kutte ut takeaway til middag og lage mat hjemme, så ville jeg vet nøyaktig hva jeg spiste., Hun foreslo en lett-å-følge, men kanskje langt mindre spennende ligningen for min middager: protein plus grønnsaker pluss salat. Annet enn det, den eneste andre regelen var det jeg hadde å drikke minst dobbelt så mye vann som jeg hadde vært å konsumere hver dag (ca tre liter).
Hva du kan Forvente Under en Detox
Dag
jeg våknet opp på dag én av detox og faste min vanlig kopp kaffe, og legger en spiseskje kokosolje. Jeg gutt du ikke, det var utrolig deilig.Dette kommer til å bli så enkelt, tenkte jeg da jeg ristet min servering av mandler., Jeg var full frem til lunsj, som ikke er utenom det vanlige, som jeg har en tendens til å ikke spise frokost regelmessig. Etter lunsj, men alt jeg kunne tenke på var å spise pakke etter pakke av gratis string cheese vi holde i kjøleskapet. Det går mot to av Fahad regler—ingen pakket mat og bare en servering av ost. (Jeg hadde Parmesan i min Cæsar-salat). Jeg har gjort det gjennom den 4 p.m. nedgangen bare litt skuffet.
Dag To
Nok til å si, på slutten av dag to dro meg jonesing for min vanlige Kinesisk takeaway., «Holde den sunn,» Fahad hadde sagt, og stemmen hennes lød i hodet mitt som jeg gjennomgått online-menyen på mitt favoritt sted. Så, jeg skrelt og skåret i skiver butternut squash, squash, brokkoli, gulrøtter, grønne bønner, og aubergine, og kastet dem med lav-natrium soyasaus og litt olivenolje. Etter steking, koking, og sautéing det alle sammen—hele prosessen tok ca 20 minutter—jeg satte meg ned med maten min. Det var fylling, velsmakende, og fornøyd mine cravings til neste morgen.,
Dag Tre
jeg våknet opp på dagen tre følelsen fornøyd og synlig mindre oppblåst. Jeg lyttet til musikk mens jeg forberedte min kaffe og kokos olje og trodd dette er hva det er som å være en av de friske mennesker. Jeg har selv kastet i et par strekninger og sol hilsener til virkelig drive poenget hjem., Etter et par timer på kontoret, jeg stoppet av en begivenhet for Bobbi Brown ‘ s bok, Skjønnhet fra Innsiden og Ut, hvor vi (praktisk) satte seg til å diskutere, og spiser sunn mat. Jeg chowed ned på alle lokale råvarer, lykkeligere enn noen gang om min nyeste livsstil endring.
jeg var ferdig med den tredje dag følelse lene, fornøyd, og det er riktig hydrert. Mine jeans var romsligere, og mens jeg var ikke så bekymret for å miste vekt, jeg kunne fortelle at jeg hadde. Min ofte puffy under øyne sirkler hadde blitt bedre, og huden min var glødende. Hvordan er det for umiddelbar tilfredsstillelse?, Etter min vellykkede tre dager på programmet, bestemte jeg meg for å fortsette med det for tre måneder. Det er mengden av tid Fahad foreslår du tar for å bryte en vane—og tro meg, jeg har nok av dem. «Over tid, vil du fortsette å se forbedringer,» Fahad forklarer. «Kroppen reagerer godt på konsistens—jo mer konsekvent du er med gode matvaner, jo bedre vil resultatet bli.»
Bivirkninger
selv Om det sikte på en detox er å hjelpe deg å føle deg bedre, de fleste av oss ende opp med å føle deg verre—i alle fall i begynnelsen., Hodepine, irritabilitet og tretthet er alle vanlige bivirkninger av en detox diett. Og vekttap resultater kan ikke vare evig.
Siste Takeaway
Min generelle takeaway? Detoxing i en sunn og bærekraftig måte er langt enklere enn jeg forventet. Før jeg begynte, Fahad fortalte meg, «vil Du føle deg lettere, ditt ansikt vil se lysere ut, din energi nivåer vil bli bedre, og du bør ha bedre fordøyelse og søvn. Denne planen gir kroppen mer næringsstoffer, vitaminer og mineraler enn du var før inntak.,»
gikk Det opp for meg hvor mye enklere hele prosessen var fordi jeg hadde Fahad som min støtte system. Hun gjorde seg tilgjengelig for sent-natt tekster, meny spørsmål, og massevis av verdifulle råd. Få en venn til å gå gjennom prosessen med slik at du kan holde hverandre ansvarlig, eller klikk over til Fahad er stedet for oppskrifter og nyttig informasjon.,
– >
– >
– >
– >
– >
– >
– >
