Din kjernevirksomhet er et kompleks av muskler, som strekker seg langt utover det du abs eller den såkalte «six pack». Mange av disse musklene er skjult under den ytre muskulaturen folk vanligvis tog. Store muskler inkludert er bekkenbunnen, transverses abdominis, multifidus, interne og eksterne obliques, rectus abdominis, erector spinae og mellomgulvet. Mindre kjernemuskulaturen inkluderer latissimus dorsi, gluteus maximus og trapezius.
Hva er funksjonen av kjernen musklene?,
Disse musklene lov til å stabilisere ryggraden og gir en fast støtte for alle de aktivitetene vi gjør. De overfører kraft gjennom kroppen og hindre oss fra å ha uønskede rygg -, hofte -, kne-og til og med nakkesmerter.
Hva er muskel ubalanse?
Din kjernemuskulaturen må jobbe sammen i symmetri for å unngå unormal bevegelse. Muskel ubalanse betyr at det ikke er en god balanse mellom musklene som er for stramme eller for løse versus muskler som er svak eller sterk., La meg gi deg et eksempel: i bekken-området er veldig vanlig å se hip flexors og lumbale paraspinals blir veldig stramt og gluteal/core-musklene blir veldig svak. Denne kombinasjonen kan resultere i en fremre bekken tilt noe som kan føre til smerter i korsryggen, samt kne og hofte problemer.
Vanligvis fysioterapeuter utføre funksjonelle bevegelsen vurderinger for å identifisere disse ubalansene og korrigere dem med stabilitet og styrke øvelser, myofascial release, active release, stretching øvelser, bløtvev og felles mobilizations.
La oss begynne å arbeide på din kjernevirksomhet!,
Bekken Tilt med Ekstern Rotasjon
Ligge på ryggen med begge knærne bøyd og føttene på matten. Sted band rundt begge knærne. Stram magemusklene og vipp bekkenet for å slå tilbake mot bordet. Ta med begge knærne ut til siden, ca 45 grader og hold den inne i 3 sekunder. Gå deretter sakte tilbake til utgangsstillingen.
– Utfør 2 sett med 10 repetisjoner
Bro
Mens du ligger på ryggen, trekk nedre mage, klem baken og så løfte baken av teppe/seng som skaper en «Bro» med kroppen din. Hold den inne i 3 sekunder. Gå deretter sakte tilbake til utgangsstillingen.,
– Utfør 2 sett med 10 repetisjoner
Bekken Tilt med Tå Kraner
Ligge på rygg og løfte med begge beina i lufta, holde en 90 graders bøy på både hofter og knær. Stram magemusklene til å slå tilbake mot bordet. Sakte lavere ene foten til mat, holde kneet bøyd. Løft benet tilbake til startposisjonen. Veksle mellom venstre og rettigheter bena. Ikke la din tilbake til buen.
– Utfør 2 sett med 10 repetisjoner
Side Planken
Start for å ligge på den ene siden, og hold deg opp på albuen., Plasser den ene foten oppå den andre, og løft overkroppen opp, holde skuldre, hofter og ankler i en linje.
Start med å holde 20 sekunder, og gjenta 3 ganger på hver side
Hvis du har noen spørsmål du gjerne innom vår Kendall Square office eller kontakte meg på [email protected]
