Koffein gjør verden til å gå rundt, eller slik vi tror. I STORBRITANNIA, vi drikker omtrent 55 millioner kopper kaffe per dag. Uten det, ville vi være siklende over våre tastaturer med fyrstikker for å støtte åpne våre halvt lukkede øyelokkene.
Siste måned, to studier viste at én kopp om dagen reduserer risikoen for å dø tidlig fra en hvilken som helst årsak, og dramatisk reduserer sjansen for død på grunn av problemer med fordøyelsen. Den som sa alle nyheter er dårlige nyheter?,
Imidlertid, kaffe og mer presist koffein i det, er et psykoaktivt stoff, kan være svært vanedannende og har en dyp effekt på hjernen vår fungerer. Klart, det kan ha uheldige virkninger, som er grunnen til Rhiannon Lambert, Harley street ernæringsfysiolog og gründer av Rhitrition.com, sier hun forteller klienter med depresjon eller angst for å avstå helt. «Men,» legger Lambers, «for utøverne jeg jobber med, koffein kan være et svært nyttig verktøy. For eksempel, kan det ha både en negativ og en positiv effekt på vektkontroll.,»
Og de fordeler som gjelder for den generelle arbeidstaker, også. Koffein setter oss i en tilstand av årvåkenhet, en kaffe før et møte kan ta spillet ditt, og hjelper deg til å konsentrere seg og å redusere den mentale oppfatningen av hvor vanskelig en oppgave kan være. Det også gjør oss mer produktive som en arbeidsstokk, som en MIT-studie fra 2010 viste.
Så, hva er den beste måten å få det viktige koffein hit? Bør du nippe til det fra kaffe eller slam det i form av et trekk?, Her, vi veie opp de ulike kilder til koffein lett tilgjengelig i ditt arbeid er kantine, for å se hvilken som er den sunneste måten å få din løsning…
Kaffe
«Studier viser at regelmessig drikker te eller kaffe reduserer risikoen for å utvikle type 2 diabetes, sier Dr Lucy Kamre, senior forsker ved den Britiske Nutrition Foundation, «men prøv å unngå å legge sukker, da dette øker risiko for dårlig tannhelse og vektøkning.,»
Som tidligere nevnt, er kaffedrikkere er å sette seg selv i en god posisjon for en rekke forhold som kan krype opp på oss i våre senere år. For eksempel, kaffedrikkere har opp til en 84pc lavere risiko for å utvikle skrumplever, en tilstand der leveren er skadet.
et Annet pluss for de svarte ting er dens vekt tap legitimasjon. Kaffe øker forbrenningen din, så det er ofte brukt som en stimulerende før trening for å sette kroppen i en energi-brenning staten., Imidlertid, på samme tid, bønner føre til at kroppen til å øke hastigheten på som det skiller kortisol, som kan føre til overspising og vektøkning.
Kaffe er også sterkt ofte som inneholder to eller flere ganger koffein innhold av kaffe. Og så for mye koffein kan føre til angst, kaffe drikker er oppmuntret til å fortsette med varsomhet.
En siste punktet er verdt å gjøre her: kaffe fra high street varierer vilt i koffein innhold. En kopp kan inneholde 90mgs, en annen 180mgs., Den nåværende daglige sikker grense for de fleste er innstilt på 400mgs, så det er lett å se hvor du kan ‘OD’ hvis du ikke velger din kopp nøye.
Byggmester te
En sterk te trolig rundt 50mgs av koffein, så du trenger å drikke omtrent dobbelt for å få den samme truffet som en kopp kaffe.
En åpenbar fordel med dette er å melk du får i prosessen., Mens kaffe er ofte konsumert svart, byggherrer te skal være fin og melkeaktig – og derfor pumpet full av nydelige næringsstoffer. Her, et ord av forsiktighet: full fett melk kan ha skjulte, uønskede konsekvensene, sier Chambers: «å Legge til melk inneholder kalsium, jod og B-vitaminer, men velger lavere fett milks å redusere mengden mettet fett i kostholdet ditt». Mettet fett har vist seg å øke dårlig kolesterol i kroppen din, mens du setter deg i en høyere risiko for hjertesykdom.
det er Interessant, koffein i kaffe fungerer svært ulikt i kroppen til koffein i kaffe., «Det er ikke så rask som avgi koffein i kaffe, sier Lambert, «så du får ikke den skarpe høye at folk kommer fra kaffe. Koffein virker sammen med aminosyren L-theanine i kaffe, slik at når den treffer hjernen vår sender det til avslapping modus.»
Dette betyr at selv om kaffe har ikke så høye koffein innhold som kaffe, det er muligens et mye bedre alternativ når du sitter fast i en stressende situasjon på kontoret.,
energidrikker
Grovt sett en boks med Red Bull har omtrent samme koffein innhold som en kopp kaffe, men det har også rundt 10 gram sukker.
«energidrikker kan gi mye gratis sukker (type sukker som vi alle trenger å kutte ned på), så prøv å velge sukkerfri versjoner, sier Chambers., «Noen energidrikker har lagt til B-vitaminer, men du kan få disse fra matvarer som frukt og grønnsaker, wholegrains, magert kjøtt, nøtter, belgvekster og lavere fett meieriprodukter, som er mer næringsrikt tette og en viktig del av et sunt, balansert kosthold»
Det er også ofte mye tilsetningsstoffer i energidrikker. Ett av dem er taurin, som har en antioxident rolle, kan bidra til hjerte helse, og er forbundet med avslapning. «Noen mennesker foreslår at taurin kan være mer av et beroligende middel enn et stimulerende,» avslører Lambert, «så det kan faktisk tregere hjernens aktivitet snarere enn hastigheten.,»
– >
Grønn te
Helse-guruer og Buddhistiske munker elsker denne varme drikker i like stor grad, og det er nummer én på vår liste hvis du trenger et komfortabelt og trygt koffein buzz.
koffein innhold varierer avhengig av blad, men er ofte rundt 70mg per kopp mark – et sted mellom byggherrens te og kaffe.,
«Grønn og svart te inneholder polyfenoler, som flavanoler og flavonols, som finjustere funksjon av cellene og kan beskytte mot kronisk helseproblem, sier Chambers.
Lambert er også en fan, forklarer myriade av helsemessige fordeler drikke gir: «Grønn te utgivelser i blodet veldig sakte, selv sammenlignet med frokost kaffe. Det er en te som heter matcha te at folk bør være å betale oppmerksomhet til. Det er som å ha et lite immunitet boost med energi boost og det er helt naturlig.»
vinn, Vinn.,
– >
Sjokolade
En hemmelig koffein fix er den ydmyke sjokolade, som kan inneholde ca 10mg av sentralstimulerende midler. Jada, det er ikke så mye som en kopp kaffe eller te, men det kan være nok til å holde deg våken om natten, hvis du har spist det som en godbit sent på dagen.,
Lambert foreslår å spise melkesjokolade sent på kvelden om du virkelig trenger noen choccy tilfredsstillelse, som det er lavere i koffein enn mørkere ting. Men, som kommer med sine egne ulemper, som melkeaktig sjokolade er ofte høyere i behandlet sukker innhold.
Hvis du har din behandle tidligere i dag, mørk sjokolade er veien å gå. «Mørk sjokolade er høy i den sammensatte flavonoid, som er en antioksidant,» Lambert avslører. Studier har også vist mørk sjokolade å bidra til å senke blodtrykket og redusere risikoen for hjertesykdom., En bar hver nå og igjen, ville det ikke gå galt – men holde et øye på baksiden av pakken, som studier viser at sjokolade har til å være 75 prosent pluss i sin kakao prosent for å få noen av de helsemessige fordeler.
– >
Pro Plus
Pro Plus har den fordelen for brukeren å vite nøyaktig hvor mye koffein er tilgjengelig i hver tablett., Hver tablett inneholder 50 mg av koffein – tilsvarende en halv kopp med kaffe – og voksne anbefales å ta ikke mer enn to go, så det 400mg tak er ikke i trusselen (så lenge du holder deg til retningslinjene, selvfølgelig).
Mens det ikke inneholder sukker, det inneholder sorbitol, som er en sukker erstatning finnes i de fleste diett brus. Sorbitol er vanskelig for kroppen å fordøye, så det kan føre til følelser av kvalme og diaré.
Pro Plus inneholder også magnesiumstearat, som har vært knyttet til hud problemer og kan føre til leveren giftig i store doser.
