**Merk: Alle målinger, tall og statistikk er basert på en kvinne som veier 150 kg.**
for Et par uker siden, var jeg på vei til min lokale helsekost butikk for å laste opp på en ukes forsyning av Kombucha, da jeg oppdaget en iøynefallende plakat for en lokal hot yoga studio. «Hver klasse brenner 1200 kalorier!»Annonse sa. Min første tanke var: «Wow! Hvor er dette stedet?, Jeg trenger å slå opp denne studio!»Men det var ikke noen sekunder etter når min skepsis sparket i høygir. «Dette kan ikke være sant!»Jeg trodde. Da la jeg merke til en lignende krav på min lokale Bikram studio ‘ s nettside. «Med Bikram hot yoga, du brenne opp til 1250 kalorier i bare én økt,» nettstedet krav. Så jeg traff bøker og Google for å se hva jeg kunne bevise det og hva jeg ville avkrefte.
jeg fant raskt ut at å gjøre yoga i et varmt og fuktig rom gjør litt mer for å hjelpe til i kalori brennende prosessen enn å praktisere i en «normal» – miljø., Imidlertid, hot yoga vil gjøre at du føler at du brenner mer kalorier. Og, vil du sannsynligvis miste vann vekt med en gang når du starter å trene regelmessig hot yoga som kan gjøre deg virke som det har vært medvirkende i å miste faktiske vekten. Dette kan være grunnen til at «30 Dagers Bikram Utfordring» har blitt så populære.
Her er hvordan hot yoga oppfattet anstrengelse fungerer: når kroppen går inn i en varm/fuktig miljø, kroppens naturlige cooling system tas i bruk. Pulsen øker og du begynner å svette., Selv om du ikke beveger seg rundt vil du begynner å svette, som du ville gjort hvis du skulle sitte i en badstue. Du er dryppende svette og kroppens naturlige instinkter kommer til å sparke i og fortelle deg at du jobber for hardt. Men du presse deg selv, du er ferdig med klassen, og du føler at du bare kastet yoga er rumpe og vice/versa.Yoga er psykisk krevende natur kombinert med høy oppfattet (ikke aktuell) anstrengelse er det som gjør hot yogier tror at de får den mest effektive treningen mulig., Det er mye lettere å løpe på en tredemølle med hodetelefoner på TV-blaring, og et magasin foran ansiktet enn å konsentrere seg om akutt holdning endringer mens du holder anstrengende positurer. Hvis du veie 150 kilo, og jogge på tredemølle for en time (60 min) på 7 km / t i en time, du vil brenne 800 kalorier.
Ja, arbeider ut i et varmt og fuktig rom øker kalori utgifter — om 10 ekstra kalorier per time per 9 grader av økningen. Så hvis du gjør skånsom hatha-yoga stil i en 70 graders rom for seksti minutter, vil du brenne 189 kalorier., Skru varmen opp til 88 grader, og du vil brenne 209 kalorier. Du vet hva annet brenner 20 kalorier mye raskere og uten så mye psykiske problemer? Gå opp 4 trapper.
selvfølgelig, stil av yoga og varighet av dine favoritt yoga praksis, så vel som din vekt, vil også effekten nøyaktig antall forbrente kalorier. Hatha yoga er en lett form for trening, på linje med å gå på et rolig 2 mph tempo. Hot yoga (f.eks. Bikram) forbrenner mer kalorier enn vanlig hatha yoga og Power yoga samt vinyasa yoga brenne ganske mye mer enn Bikram., De mest innbitte og høyeste calorie-brenning yoga er hot power yoga (må ikke forveksles med vanlige hot yoga eller Bikram), som kan være direkte farlig for mennesker som ikke er i perfekt helse. Her er en titt på forbrente kalorier ved å gjøre yoga basert på stil og varighet:
| Totale Kalorier: 60 Minutter | Totale Kalorier: 90 Minutter | |
| Hatha (Mild) Yoga | 189 cal. | 284 cal. |
| Vinyasa Flow eller Power Yoga | 594 cal. |
891 cal., |
| Hot Hatha eller Bikram | 477 cal. | 716 cal. |
| Hot Power Yoga | 620 cal. | 930 cal. |
*alle målinger basert på 150-lb. kvinnelig.
Yoga generelt (hatha, mild, yin/yang, restorative) er en av de minst effektive måter å brenne kalorier. Plus, studier har vist yoga til å bremse stoffskiftet, slik at kroppen til å bli mindre effektiv i å brenne kalorier på egen hånd. I De Sunneste Du av Kelly Traver, M.,D., general yoga er vurdert lett trening som forbruker mindre kalorier enn «heavy huset rengjøring» og hagearbeid. Det rekker litt høyere enn bowling og «golf med en handlevogn». Hvis du prøver å miste vekt, yoga-som i enhver form for trening-kan definitivt hjelpe. Vinyasa yoga eller power yoga er sannsynligvis den beste form hvis du ønsker å bruke yoga til å miste vekt effektivt. For vekttap, hopp over den varme. Det fører til dehydrering og utmattelse. Du vil være mindre sannsynlig å opprettholde høy aktivitet gjennom hele dagen hvis du bære deg ned i morgen med et hot yoga klasse.,
For meg, jeg liker den ekstra mental anstrengelse av hot yoga. Jeg liker hvordan det gjør kroppen min føles renset etter en sprek og svett praksis. Jeg merke til en redusert appetitt følgende hot yoga. Imidlertid, hvis jeg var ute for å brenne kalorier og/eller gå ned i vekt, jeg skulle kjøre. Jeg ville gå til et treningsstudio med klimaanlegg og traff tredemølle.
