Av Tom DiChiara
Ryktene: du Trener på kvelden kan forstyrre en god natts søvn
Kanskje du er typen person som liker å løfte vekter mens du ser på Late Night With Jimmy Fallon, gå kjører i parken på 10 pm eller trene Pilates etter at du har fordøyd middag. Hvis så, du har uten tvil hørt utspill som trener på kvelden er baaaaad for din søvn., Tross alt, trener øker core kroppstemperatur, øker pulsen din og ber systemet for å slippe å stimulere adrenalin (adrenalin). Mens de er vanligvis ønskelig utfall (de er litt av grunnen til at du jobber ut i første omgang), populær visdom sier at i natt, effekten av fysisk anstrengelse kan holde deg opp tuter med ugler. Spørsmålet er: Er dette sant, eller er det bare en myte oppfunnet av mennesker som er ute etter en unnskyldning for å kjøpe på deres etter-jobben-trening?,
Dommen: For det meste, er å trene når som helst på dagen vil hjelpe deg å sove
Det er anekdotiske bevis for at noen mennesker har problemer med å falle i søvn etter heftig utbrudd av sen natt øvelse — og Stuart Quan, MD, Gerald E. McGinnis professor i søvn medisin ved Harvard Medical School og redaktør-in-chief av UnderstandingSleep.org, som erkjenner at disse personene bør være skeptisk til å arbeide ut for nær sengetid. «Deres adrenalin er høy, hjernen er aktiv, og det er vanskelig å trappe ned, sier han., Hvis du faller inn i den gruppen, og har opplevd problemer med å sove etter midnatt-time cardio trening eller yoga-økt, Quan anbefaler at du gir deg selv et par timer mellom treningstid og søvnig tid. Denne strategien vil tillate kroppen temperaturen til å gå tilbake til sin vanlige den 98,6 grader, pulsen til å gå tilbake til sitt hvilested pris og adrenalinet nivåer for å stabilisere slik at du kan få dine Z.
For folk flest, men trener nær sengetid synes ikke å påvirke søvn kvalitet i det minste., En 2011 studie bestemt at fag sov like godt på nettene når de utøvde for 35 minutter rett før sengetid, slik de gjorde på nettene når de ikke trening.
