Buk fett er ofte vanskelig å miste og bærer særlig helserisiko, men kan vandre faktisk hjelpe deg å miste den gjenstridige magen fat? Mange mennesker gå for å gå ned i vekt, men av «vekt tap» mange mennesker spesielt mener å brenne fett rundt magen for en mer flatterende figur. Det viser seg å miste magen fett er ikke bare for ser – overflødig magefett kan være farlig for din helse. Så, kan din walking hjelpe deg å miste buk fett og redusere størrelsen på magen din? Svaret er ja, men ikke akkurat på den måten du forventer.,
Gå faktisk er rett opp der med å kjøre på listen over kardiovaskulære øvelser som kan hjelpe deg å miste vekt og forbrenne fett, inkludert sprengningsarbeid de ekstra pounds rundt midsection. Men et par uker i går (eller noen annen trening) ikke kommer til å gi deg de seks-pack abs du kan ha håpet på. Vi vil dekke hvordan en kombinasjon av trening og et sunnere kosthold kan gjøre store endringer i kroppssammensetning, samt hvordan går allerede har deg på rett spor.
Få Pacer! Hvis du ikke har Pacer ennå, kan du laste ned Pacer GRATIS!, (på mobil)
Kan Vandre Hjelpe Meg å gå ned i Vekt?
Ja! Turgåing er en flott måte å miste vekt. Faktisk, mange leger anbefaler å gå for vekttap til pasienter som har behov for å kaste pounds. Turgåing er en effektiv måte å forbrenne kalorier, styrke beina, og få hjertet ditt pumper. Foruten å være en effektiv cardio trening, turgåing er en aktivitet som er enkel å feste med fordi:
- Gå kan fungere i praktisk talt alle fitness-nivå.
- Det krever ingen dyre utstyr
- Du kan gjøre det hvor som helst.,
- Gå er hyggelig nok til at folk flest ser frem til deres daglige trening.
Gå forbrenner kalorier, og skape en kalori underskudd er hvordan du miste vekt. Det er lettere å gå ned i vekt hvis du kombinerer gå med sunnere å spise så godt. Hvis du øke din tur og hold alt annet til det samme, du kan fortsatt se gode resultater – det kan bare ta litt lenger tid. Du trenger å brenne rundt i 3500 kalorier for å miste ett pund, men hvis du holder deg med din walking rutine som du får det.,
du Bor med en treningsøkt på lang sikt er nøkkelen i å miste buk fett og holde den av. Altfor ofte folk som begynner med drastiske trening for å miste vekt raskt, brenne ut og avslutt uten å se virkelige resultater. Det er derfor en gangavstand plan er et godt valg. Du kan begynne å gå på fitness nivå, og det er fleksibelt nok til å være interessant og holde deg på det på lang sikt.
Kan jeg Tørke Ut Buk Fett med Målrettede Øvelser?,
Vi vil bare komme og si det ærlig talt – de fleste forskning viser at det ikke er mulig å forbrenne fett i et bestemt område av kroppen ved å trene som kroppsdel. Det betyr at mens du gjør en utrolig mengde av planker, situps og andre øvelser kan gi deg en sterk kjerne, kan de ikke spesifikt mål at magen fett direkte.
det betyr ikke At du ikke bør fortsatt jobbe din kjernevirksomhet., Din abs og kjernemuskulaturen hjelpe deg å holde en sterk holdning, og du bruker dem i nesten hver bevegelse og mosjon som du gjør. Jobber din kjerne kan også stramme magemusklene litt, men ab øvelser alene ikke vil kvitte seg med ekstra mage fett eller gi deg umiddelbar abs.
Hva forskning viser er at du forbrenner fett – enten det er cardio, løfte vekter, eller å spise mindre, fett vil komme ut i hele kroppen. Noen mennesker kan oppleve at magen fett er den første til å gå, mens andre kan finne det tar litt mer tid. Det er ok!,
Gå forbrenner ca 200-300 kalorier per time, men du kan øke som kaloriforbrenningen gjennom incline å gå, gå i trapper, eller øke din walking hastighet. Du trenger å brenne ca 3500 kalorier å brenne ett pund av fett, slik at du kan se som kan være 14 timer å holde alt like. Husk, en stor blandet drikke kaffe på Starbucks kunne være opptil 600 kalorier (2-3 timers gange) og til og med en liten McDonalds cheeseburger er rundt 300 kalorier (1-1.,5 timers gange), så gjør det fornuftig å spise valgene er kritisk.
Komme inn i fett-brenning sone krever at du øke hjertefrekvensen til 65% til 70% intensitet og utvide din walking trening til minst 45 minutter.
Buk Fett Utgjør Spesiell helserisiko
Du kan vite at det å være på en sunn vekt er bra for din generelle helse, men visste du at magen fett, særlig har vært knyttet til en rekke helserisiko?, Det er faktisk mulig å være på en sunn vekt totalt sett, men fortsatt har relativt høye nivåer av fett rundt magen. Visceral fat (dyp buk fett som ligger rundt abdominal organer) har vært knyttet til hjerte-og karsykdommer, demens og kreft. Du kan tro at denne effekten er begrenset til menn, men det påvirker kvinner så vel. Studier har vist at personer med normal vekt med en «reservedekk» rundt livet hadde høyere risiko for alvorlige hjerte problemer og kvinner kan være en enda større risiko.,
til Tross for den gamle adage av en «øl mage,» du trenger ikke nødvendigvis å drikke mye alkohol for å få fett rundt din midsection. Det er noen bevis for at alkohol kan bidra spesielt til buk fett, men øl er også høy i kalorier. Noen mennesker er mer disponert enn andre for å få vekt rundt deres midsections. Andre faktorer inkluderer høyde, alder og kjønn. Som vi blir eldre, muskelmasse reduseres noe som fører til en langsommere metabolisme. Post-menopausal kvinner har lettere for å gå opp i vekt på grunn av redusert østrogennivå.,
Ved å flytte mer og tar inn færre kalorier, du kan forbrenne fett og gå ned i vekt totalt. Som vil eliminere magen fett til slutt, så vel som fra andre områder av kroppen.
Hvordan Kan jeg Få en Six-Pack?
For folk flest, å bli sunnere er det overordnede målet. Hvis du er på jakt etter virkelig definert abs, kan du bli overrasket over å vite at ab definisjon er mer på grunn av lav kroppen fett enn til alvorlige trening. Uansett hvor sterk din abs er, de fleste mennesker har et lag av fett som skjuler muskel. Det er helt normalt for folk flest., Kvinner, generelt, er naturligvis ha mer kroppsfett enn menn, noe som gjør det enkelt å komme definert abs mer vanskelig.
Det er viktig å være realistisk og sette fornuftige mål for din helse og fitness. Filmstjerner eller idrettsutøvere som du kan se med utrolig definert abs vanligvis har et team av ernæringseksperter, trening instruktører, og trenere og kan vie mye av sin tid til trening og å spise ekstremt sunt. Selv da, mange aktører gå gjennom bærekraftig kosthold for en spesifikk rolle som selv de kan ikke beholde lenge., Det er mulig å ha definert abs som en vanlig person, men det tar mye arbeid. I stedet for å ha et mål å se ut som din favoritt filmstjerne, som er et mer realistisk mål for de fleste mennesker er nå en sunn vekt.
Hvordan Kan jeg Trygt gå ned i Vekt (og Buk Fett)?
Hvis du allerede går, du er en god start. Opprettholde en konsekvent gå rutine, og gradvis opp i intensitet over tid., Dette hindrer deg fra å brenne ut eller skader deg selv fra å prøve å øke intensiteten for raskt. Her er noen andre gode ting å prøve:
Gjøre små endringer i kostholdet
i Stedet for å gå på en drastisk kosthold, gjøre små endringer for å målrette din generelle helse. Kutte sukker og salt, og innføre mer frukt og grønnsaker.
ikke drikke kalorier
Høy-kalori brus, juice, energidrikker, og kaffe er noen av de enkleste måter å rote opp din sunn spising plan. De trenger ikke fylle deg opp, og du kan ikke engang klar over hvor mange kalorier du forbruker., Kutte ut brus vil gjøre en stor innvirkning, fordi, i tillegg til å være høy-kalori, det er lenket til en rekke helseproblemer.
Legg til høy intensitet pakker til rutine
Rask gange mellomrom under vanlig gange vil hjelpe deg med å sprenge flere kalorier. Alternative disse med vanlige eller langsommere går perioder for å få igjen pusten.,
Opp intensiteten
Prøv fall gå, gå i trapper eller andre høyere intensitet gå typer å brenne mer kalorier i gangavstand rutine.
Gå for lengre perioder av gangen
Alternativ dine daglige turer med lengre fett-brenning turer for å piffe opp resultatene dine.
Beregn dine kalori-tall
Det er et utvalg av kalori-kalkulatorer på nettet som kan hjelpe deg med å forstå akkurat hvor mange kalorier du må spise hver dag. Alle er forskjellige, så ingen kalkulatoren vil gi deg din eksakte tall., Likevel, dette kan gi deg en følelse av hva som nummer for å skyte for.
Prøv styrketrening.
Økt muskelmasse bidrar til å øke stoffskiftet og strammer musklene dine til å hjelpe deg å se trim. Å bli mer funksjonell styrke er alltid godt. Du kan prøve Pacer er kroppsvekt trening, eller spør en trener. Det er veldig viktig å bruke riktig form når styrketrening så hvis du er ny på det er best å spørre en profesjonell. Hvis du ikke kan finne en, se etter ressurser på nettet og betale oppmerksomhet til form, ved hjelp av den laveste vekter som mulig før du vet hvordan å gjøre hver bevegelse.,
Få Pacer
Hvis du ikke har lastet ned Pacer-appen ennå, kan du laste ned Pacer for gratis (på mobil)! Du kan også sjekke ut vår nettside (mobile og stasjonære) eller følg vår blogg for flere flotte vandre-og sunn livsstil tips.
