Vitamin B12 er et vannløselig viktig vitamin som bidrar til å holde kroppens nerve og blod celler sunn. Kroppen din trenger vitamin B12 for å gjøre DNA, som er den genetiske materiale i alle celler.
Den anbefalte daglige mengden av vitamin B12 for gjennomsnittlig voksen er 2,4 mikrogram. Mens kroppen kan ikke produsere dette vitaminet, det kan absorbere det. Du kan få din daglige tilførsel av vitamin B12 gjennom næringsrike matvarer som melk, fisk, kjøtt og fjærkre, blant andre naturlige kilder.,
Hvis du lagt merke til at du mister mer hår enn vanlig, eller håret er bare ikke vokser tilbake i sitt vanlige tempo, kan du ha en vitamin B12-mangel. Denne artikkelen forklarer hvordan vitamin B12 og hår vekst er koblet til, og hvordan du kan øke sitt inntak. Les videre for mer.
Hvordan Vitamin B12 Og Hår Vekst Er Tilkoblet?
Hvis du lider av Vitamin B12-mangel, er det sannsynlig at du allerede har begynt å se symptomer på lavt antall røde blodceller. Det er en av de essensielle næringsstoffene som kreves for sunt hår.,
Vitamin B12 bidrar til å produsere røde blodceller som bærer oksygen til hodebunnen og holde den sunn og å stimulere hårvekst.
Symptomer På Vitamin B12-Mangel
Vitamin B12 er viktig i å lage røde blodceller som bærer oksygen til håret follicles. Når vitamin B12 nivåene er lave, håret follicles kan ikke være i stand til å vokse nytt hår så effektivt, noe som resulterer i håravfall. Et vitamin B12-mangel kan også forårsake symptomer på anemi, som er forbundet med lavt jern nivå, hår tynning, og håravfall.,
Hvis du er ung og har lagt merke til håret slå grå, kan det være på grunn av et vitamin B12-mangel. Ifølge forskning, vitamin B12-mangel kan føre til for tidlig hår greying.
Andre tegn på B12-mangel omfatter:
- Svakhet og tretthet
- Problemer i kognitiv tankegang
- En hovne munn eller tunge
- Tap av appetitt
- Nummenhet eller prikking i hender
- Vekt tap
- Kvalme
- Irritabilitet
- Forstyrret vision
- Endringer i måten du spasertur
Hvordan Å Behandle Vitamin B12-Mangel?,
Det er viktig å oppdage tidlige tegn på vitamin B12-mangel. Hvis ikke identifisert og behandlet, sin mangel kan føre til mer alvorlige helseproblemer, inkludert nevrologiske lidelser. Hvis du opplever noen av de ovennevnte symptomer, anbefaler vi at du snakker med legen din og få vitamin B12-nivåer sjekket på det tidligste.
Naturlige Kilder
Den enkleste måten å øke din B12-nivåer er til å stikke ut en diett plan med riktig mat. Studier har vist at personer som følger en vegetarisk eller vegansk kosthold er økt risiko for å utvikle B12-mangel.,
Hvis du ønsker å følge en slik diett, det anbefales at du spiser ernæringsmessige gjær, korn og andre korn beriket med vitamin B12 for å få din viktig næringstilførsel.
Tre gram kokt muslinger inneholder 84.1 mikrogram vitamin B12, mens tre gram kokt laks inneholder 4.8 mikrogram og tre gram lys hermetisk tunfisk i vann 2.5 mikrogram.
Kosttilskudd
i Tillegg til et sunt kosthold, noen anbefaler et inntak av vitamin B12 tilskudd for vegetarianere som ikke spiser noe kjøtt eller meieriprodukter.,
Ifølge enkelte studier, bruk av kosttilskudd og spiser en B12-rik diett, som omfatter befestet korn og melk, kan bidra til å bekjempe vitamin B12-mangel.
Vitamin B12 kan også gis i form av injeksjoner. Dette er imidlertid bare i tilfeller hvor alvorlig B12-mangel er forårsaket av anemi.
Hvordan Å Reversere håravfall Forårsaket Av B12-Mangel?
hårtap kan oppstå på grunn av flere årsaker som for eksempel genetikk, stress, hormonelle forandringer, forurensing og sterk varme styling., Det første trinnet er å kontrollere din B12-nivåer for å finne ut om det faktisk er en mangel på vitamin som forårsaker hårtap.
for Å øke din B12-nivåer, konsumere mat som er rik på dette viktige vitaminet. Ifølge studier, vitamin B12, sammen med vitamin D og jern, er en integrert del av kostholdet, og kan redusere for tidlig greying.
I en annen studie ble det funnet at deltakerne rapporterte en betydelig reduksjon i hår shedding når supplere dietten med B12, biotin, strykejern, og L-Lysin., Studien også identifisert mat som den primære årsaken til hår shedding blant kvinner som var yngre enn 50.
Oral administrasjon av cyanokobalamin, en produsert versjon av vitamin B12 ble funnet for å være effektiv i behandling av en mangel på vitamin i en studie. Hodebunn massasje har også vist seg å øke den totale tykkelsen på håret.
En B12-mangel kan også føre til en økt risiko for enkelte typer kreft. Tidlig diagnose er avgjørende for å forebygge skade.
Hvor Mye Vitamin B12 Er For Mye Og Hva Er Anbefalt Dosering?,
Den gjennomsnittlige daglige anbefalte mengden av Vitamin B12 er forskjellig i henhold til din alder. Hvis du er 14 år eller eldre, må du forbruke 2.4 mikrogram vitamin B12. Gravide og de som ammer vil trenge et høyere daglig inntak av 2.6 og 2.8 mikrogram.
Selv om vitamin B12 inntak utover den anbefalte dosen ikke forårsake mye skade, det har vært gjennomført studier, som viser at en forhøyet B12-nivå blant gravide kvinner førte til en høyere risiko for Autism Spectrum Disorder (ASD) i barnet.,
en Annen studie utført i Nederland viste at folk med høyere blod nivåer av vitamin B12 er en økt risiko for tidlig død.
Innpakning Opp
Som ulike faktorer som kan føre til hårtap, er det viktig å finne roten årsaken til å finne den mest effektive behandlingen. Hvis en vitamin B12-mangel er faktisk forårsaker hårtap, en test kan raskt hjelpe deg med å diagnostisere eller overvåke B12-nivåer.
Husk, tidlig diagnose er viktig. Så, hold nøye øye for første tegn og symptomer., Hvis du opplever uvanlig eller alvorlig hårtap, sørg for at du setter opp en avtale med en lege på det tidligste.
Begynn Med å Vite Huden
