Katt Positur — Marjariasana (Mar-jar-YA-SOL-aa) — er en skånsom backbend som løser opp ryggraden, strekker på baksiden av overkroppen, og frigjør spenninger i nakken. Holdning har fått navnet sitt fra Sanskrit ord marjari, noe som betyr katt, og asana, som betyr positur.
Ku Positur — Bitilasana (Bit-syk-Ah-SOL-aa) — er en skånsom backbend som løser opp ryggraden, strekker seg forsiden av overkroppen, og frigjør spenninger i nakken. Holdning har fått navnet sitt fra Sanskrit ord bitila, noe som betyr ku, og asana, som betyr positur.,
vanskelighetsgrad: Lett
Trinn-for-trinn-instruksjoner
1. Kommet på hendene og knærne, og danner en bordplate posisjon.
2. Hold armene vinkelrett på gulvet med hendene rett under skuldrene og flatskjerm på yoga-matte; knærne er hip bredde hverandre.
3. Se rett fram, ta et dypt åndedrag og la det gå.
4. Neste gang du puster inn, løft haken og bøye hodet tilbake, presse navlen nedover, og øke din halebenet. Komprimere baken.
5., Hold kua positur og ta lange, dype åndedrag.
6. Følger opp dette ved en countermovement: Som du puster ut, slipp haken mot brystet og bue ryggen opp så mye som du kan, forutsatt at plasseringen av en sint katt.
7. Slappe av baken.
8. Hold katten posere for et par åndedrag før du tilbake til den opprinnelige bordplate posisjon.
9. Fortsett for fem eller seks runder, inhaling for ku positur og exhaling for katten positur, før du kommer ut av stillinger.
Fordeler – cat utgjøre
-
Løsner ryggraden.
-
Styrker håndledd.,
-
Massasje abdominal organer, stimulere nyrene og binyrene.
-
Strekker seg tilbake overkropp og nakke.
-
Lindrer menstruasjonssmerter.
Fordeler – ku utgjøre
-
Løsner ryggraden.
-
Styrker håndledd.
-
Massasje abdominal organer, stimulere nyrene og binyrene.
-
Strekker den fremre delen av skroget og nakke.
-
Lindrer menstruasjonssmerter.
Forsiktighetsregler
-
Rygg-eller nakkeskader.
-
For håndleddet ubehag, plasser underarmene på gulvet.,
-
Hvis noen smerte oppstår, flytte ut av positur.
oppfølging og forberedende utgjør
-
Barn er Posere | Balasana (Forberedende)
-
Træ Nålen Posere | Parvsa Balasana (Forberedende eller oppfølging)
-
Nedover Hund Posere | Adho Mukha Shwanasana (oppfølging)
Bla gjennom hele vårt yoga-biblioteket, og lær mer om hver yoga posere i detalj.
Mens en vanlig yoga praksis kan resultere i bedre helse, vet at det er ikke en erstatning for medisinsk behandling., Det er viktig å lære og praktisere yoga under tilsyn av en kvalifisert lærer. I tilfelle av en medisinsk tilstand, praktiserer yoga, etter å ha konsultert en lege. Trenger du informasjon om kurs? Kontakt oss på [email protected] å finne en Sri Sri Yoga Foundation Program på nettet eller i en Art av Levende Sentrum i nærheten av deg.
Hvis du vil vite mer om Sri Sri Yoga Foundation Programmet, bli med i denne innledende yoga klasse for GRATIS.
Er du interessert i å bli en 200 H-sertifisert yoga lærer?,
Sri Sri School of Yoga tilbyr den mest tradisjonelle (skrift-basert), klassisk og autentisk lærerutdanning programmer globalt. Sine sertifisering er Yoga Alliance-kompatibel.
for Å finne ut mer om lærerutdanningen som tilbys i Nord-Amerika, snakke til en Yoga Teacher Training Rådgiver. Klikk her for å planlegge din avtale!
Ta asana praksis til neste nivå
Når du følger opp din asana praksis med kraftig breathwork og meditasjon, vil du få en mye dybde i din praksis., Bli med Utover Pust – en gratis online-økt med en live instruktør, og oppleve en guidet breathwork og meditasjon nå. Her vil du også lære om HIMMELEN Pust, Meditasjon og det har hjulpet millioner av mennesker over hele verden til å høste dypere fordelene av yoga og ta deres yoga praksis til neste nivå. Er du klar for det?
