Tenk om maten du allerede spiser, og bygge derfra. Her er noen av de beste ikke-kjøtt protein kilder:
Egg. Disse er nesten perfekt proteiner, sier Wright. «De har nesten nøyaktig beløp av alle de grunnleggende byggesteinene du trenger.»
Og på bare 70 kalorier et egg, du er ikke å få for mange kalorier.,
Egg har den ekstra bonus er lett å gjøre fremover (hard-kok dem og holde dem i kjøleskapet for en rask matbit) og lett å legge til maten du allerede spiser, som salat. De kan være en enkel middag alternativ, også-kok dem opp med noen grønnsaker for å lage en omelett, piske opp en frittata, eller stek dem i en pie skorpe med noen spinat og lav-fett ost for en velsmakende og quiche.
Meieri. Se for lav-fett alternativer for protein fikse. Cottage cheese, yoghurt, og lav-fett kumelk er alle pumpet med det. Hell i melken på din frokostblanding til frokost, eller har ost med din snack kjeks., Du kan selv legge inn noen meieriprodukter protein for en deilig dessert. «Jeg noen ganger oppfordrer folk til å ha frosset yoghurt hvis de liker en godbit,» Catic sier.
Frø. Quinoa er en komplett protein som har alle de ni essensielle aminosyrene. Hvis du ikke er kjent med det, tenke på det som et korn, eller pasta. Bruk den i retter i stedet for ris eller couscous, for eksempel, og du vil gi retten en automatisk protein øke. Også, chia og flaxseeds er små nok til å snike seg inn yoghurt, frokostblandinger, smoothies, eller havregryn uten å endre smaken for mye.
Soya., Tofu kan bli den første maten du tenker på når du hører ordet «vegetarianer.»Det er fordi det er en vanlig erstatning i retter som bruker vanligvis kjøtt. Cubed tofu kan være kokt og lagt til salater eller burritos i stedet for kylling. Eller for en rask soya snack -, damp-en pose med edamame — soyabønner i pods kan du pop i munnen mens de fortsatt er varme.
Greener. Grønnsaker som spinat og grønnkål er en enkel måte å få en hel rekke næringsstoffer, inkludert protein. Legg et lag til smørbrød, eller fyll en bolle, og topp med dine favoritt grønnsaker for en sunn salat.
