Hva er koffein?
Koffein er et bittert stoff som forekommer naturlig i mer enn 60 planter, inkludert
- Kaffe bønner
- Kaffe etterlater
- Kola, nøtter, som er vant til smaken brus colas
- Kakao pods, som brukes til å lage sjokolade produkter
Det er også syntetiske (kunstige) koffein, som er lagt til noen medisiner, mat og drikke. For eksempel, noen smertestillende midler, kulde legemidler og over-the-counter medisiner for årvåkenhet syntetiske koffein., Så gjør energidrikker og «energi-boosting» tannkjøtt og snacks.
de Fleste mennesker konsumerer koffein fra drikke. Mengden koffein i forskjellige drinker kan variere mye, men det er generelt
- En 8-unse kopp kaffe: 95-200 mg
- En 12-unse kan av cola: 35-45 mg
- En 8-unse energy drink: 70-100 mg
- En 8-unse kopp kaffe: 14-60 mg
Hva er koffein effekter på kroppen?
Koffein har mange effekter på kroppens stoffskifte., Det
- Stimulerer sentralnervesystemet ditt, som kan gjøre at du føler deg mer våken og gi deg en boost av energi
- Er vanndrivende, noe som betyr at det hjelper kroppen å kvitte seg med ekstra salt og vann ved vannlating mer
- Øker utslipp av syre i magen, noen ganger fører til en urolig mage eller halsbrann
- Kan forstyrre opptaket av kalsium i kroppen
- Øker blodtrykket
i Løpet av en time for å spise eller drikke koffein, den når sitt høyeste nivå i blodet ditt., Du kan fortsette å føle effekten av koffein i fire til seks timer.
Hva er bivirkningene av for mye koffein?
For folk flest, det er ikke skadelig å spise opp til 400 mg koffein per dag., Hvis du spiser eller drikker for mye koffein, kan det føre til helseproblemer, som for eksempel
- Rastløshet og rystelser
- Søvnløshet
- Hodepine
- Svimmelhet
- Rask eller unormal hjerterytme
- Dehydrering
- Angst
- Avhengighet, så du trenger å ta mer av det for å få samme resultater
Noen mennesker er mer følsomme for virkningene av koffein enn andre.
Hva er energidrikker, og hvorfor kan de være et problem?
Energi drikker er drikkevarer som har lagt koffein., Mengden koffein i energidrikker kan variere mye, og noen ganger etikettene på de drikker ikke gi deg den faktiske mengden av koffein i dem. Energidrikker kan også inneholde sukker, vitaminer, urter og kosttilskudd.
Selskaper som gjør energidrikker hevder at de drikker kan øke årvåkenhet og forbedre fysisk og mental ytelse. Dette har bidratt til å gjøre drikke populært med Amerikanske tenåringer og unge voksne. Det er begrenset med data som viser at energidrikker kan midlertidig øke årvåkenhet og fysisk utholdenhet., Det er ikke nok bevis for å vise at de kan forbedre styrke eller makt. Men det vi vet er at energidrikker kan være farlige fordi de har store mengder koffein. Og siden de har masse sukker, kan de bidra til vektøkning og forverre diabetes.
noen Ganger unge mennesker blande sine energidrikker med alkohol. Det er farlig å kombinere alkohol og koffein. Koffein kan påvirke din evne til å se hvor beruset du blir, som kan lede deg til å drikke mer. Dette gjør deg mer sannsynlig å gjøre dårlige beslutninger.
Som bør unngå eller begrense koffein?,eter du bør begrense eller unngå koffein hvis du
- du Er gravid, siden koffein passerer gjennom morkaken til barnet
- ammer, siden en liten mengde koffein som du spiser er gått med til din baby
- Har søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet
- Har migrene eller annen kronisk hodepine
- Har angst
- Har GERD eller magesår
- Har rask eller uregelmessig hjerterytme
- Har høyt blodtrykk
- Ta visse medisiner eller kosttilskudd, inkludert sentralstimulerende midler, visse antibiotika, astma medisiner, og hjerte medisiner., Sjekk med legen din om det kan være interaksjoner mellom koffein og eventuelle medisiner og kosttilskudd som du tar.
- du Er et barn eller tenåring. Heller ikke skulle ha så mye koffein som voksne. Barn kan være spesielt følsomme for virkningene av koffein.
Hva er koffein uttak?
Hvis du har vært tidkrevende koffein på en jevnlig basis, og så plutselig stoppe, du kan ha koffein uttak., Symptomer kan inkludere
- Hodepine
- Døsighet
- Irritabilitet
- Kvalme
- konsentrasjonsvansker
Disse symptomene går vanligvis bort etter et par dager.
