Kognitiv atferdsterapi (CBT) hjelper mennesker til å endre uhensiktsmessig eller usunne måter å tenke, føle og oppføre seg.
CBT er bygd opp av to typer strategier –
- Kognitive strategier – som innebærer å lære å gjenkjenne tanker, oppfatninger og holdninger som har en innvirkning på hvordan vi føler og deretter reframing dem i psykisk sunne måter å tenke på.
- Atferdsmessige strategier – som innebærer at foretak visse typer oppførsel som hjelper oss med å endre måten vi tenker og føler., For eksempel – ved hjelp av sterk kommunikasjon, øve avslapping og egenomsorg teknikker så vel som å be om hjelp/støtte.
målet av CBT er ikke å eliminere opprivende følelser eller følelser, men å bidra til å reagere.
ABC-Modellen
Når utfordringer oppstår i våre liv, mange av oss tror det er ting som skjer til oss som gjør at vi føler oss på en bestemt måte. For eksempel – når vi føler at vi er sinte eller triste, vi anta at andre mennesker å gjøre oss til å føle på denne måten. Men, som Eleanor Roosevelt antydet også – «Ingen kan få deg til å føle deg mindreverdig uten ditt samtykke.,»
Albert Ellis identifisert at det er ikke en situasjon, hendelse eller person som gjør oss føler en viss måte, det er vår tolkning av en situasjon, hendelse eller person. For å illustrere dette, Ellis utviklet ABC-Modellen.
ABC-Modellen er der –
- En står for Antecedent (dvs. den situasjonen som utløser respons)
- B står for Tro (våre tanker/tolkning av situasjonen/hendelsen)
- C står for Konsekvensene (den måten vi føler eller oppfører seg).,
Som du kan se av diagrammet ovenfor, har vi en tendens til å skylde på ‘A’ (det antecedent) for » C » (konsekvenser), men det er faktisk ‘B’ (vår tro) som gjør at vi føler oss på den måten vi gjør.
Når vi kan se dette, så kan vi tvist måten vi ser på en situasjon. Alle våre overbevisninger kan hjelpe oss til å se situasjonen i et nytt lys, og endre måten vi føler.,
Hvis du er klar til å gjenvinne deres mot og ta det neste steget mot frihet og åpne hjertet ditt, hvorfor ikke bli med i vår Verktøykasse?
