Emne Oversikt
Kosttilskudd Referanse Inntak er et uttrykk for et sett av næringsstoffer inntak anbefalinger for friske mennesker. De inkluderer gjennomsnittlig daglig nivå som nesten alle friske mennesker bør ta for å oppfylle nærings-krav. De har også det høyeste nivået en frisk person kan ta av et næringsstoff før det kunne føre til helseproblem. Disse er kjent som den Anbefalte Kosten Godtgjørelse (RDA) og den Tolerable Upper Intake Level (UL).,
En tredje anbefaling noen ganger brukes kalles Adekvat Inntak (AI). Dette brukes bare når det ikke er nok informasjon om et næringsstoff for å sette en Anbefalt Diett Godtgjørelse. Tilstrekkelig Inntak er et nivå som antas å gi nok av at næringsstoffer.
RDA, UL, og AI er utstedt av Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine, et uavhengig, nonprofit vitenskapelige kroppen. De slipper rapporter med jevne mellomrom for å oppdatere anbefalinger basert på alle de nyeste dataene.,
For eksempel, i 2011, nye anbefalinger ble utgitt av Institute of Medicine for vitamin D og kalsium.fotnote 1 De inkluderte AI, RDA, og UL nivåer for ulike aldersgrupper, kjønn, og for gravide eller ammende kvinner. Eksperter som har skrevet anbefalinger sett på nasjonale data om hva folk spiser, hvilke nivåer av næringsstoffer i blodet, og alle tilgjengelige data publisert om kalsium og vitamin D. De undersøkte hvor mye vitamin D og kalsium folk får, hvor mye som er nødvendig for optimal helse, og hvor mye som er for mye.,
du får nok kalsium og vitamin D?
Du kan også lure på om den Daglige Verdi, eller DV, som er funnet på Ernæring Fakta etiketten av noe som er pakket mat eller drikke. DV hjelper deg å forstå nærings-innholdet i maten. For eksempel, DV for kalsium er 1000 mg. Hvis en servering av mat inneholder 200 mg kalsium, etiketten vil si at den inneholder en DV av 20% for kalsium. Med andre ord, en porsjon gir deg 20% av det daglige verdi for kalsium., Hvis du legger sammen DVs av kalsium du spiser gjennom hele dagen, vil du ha en generell idé om hvor mye kalsium du fikk den dagen. Sammenlign dette med ditt RDA for kalsium, basert på alder og kjønn. Da får du vite om din kalsium inntaket var nok, selv om det var for mye, noe som kan være et problem hvis du ikke bare spiser nok kalsium, men også ta en kalsium supplement.
