Infertilitet påvirker om ni prosent av gifte kvinner som er i fertil alder, ifølge en nasjonal undersøkelse gjennomført av Centers for Sykdom Kontroll og Forebygging. Mens par kan ikke kontrollere alle av årsakene til infertilitet, de kan kontrollere sine matvaner. Og, ernæring og en sunn kroppsvekt, og begge parter kan ha en betydelig innvirkning på evnen til å bli gravid.,
Kvinner og Fruktbarhet
for Å forberede seg for graviditet og forbedre fruktbarheten, opprettholde en sunn vekt og velge matvarer som vil skape en trygg og støttende hjem for barnets ni måneders opphold. Dette bør inkludere kilder av folsyre, jern og andre viktige næringsstoffer.
Menn og Fruktbarhet
Menn bør også prøve å opprettholde en sunn kroppsvekt og følge et balansert spise mønster, siden den mannlige fedme kan endre hormonnivåene. Plus, lav sperm count og dårlig sperm motilitet er vanlig i menn med overvekt og fedme., Når det kommer til valg av mat, laste opp på frukt og grønnsaker, som inneholder vitaminer, mineraler og antioksidanter som kan bidra til å skape sterke sperm.
Finn Din Sunn Vekt
Øk din sjanse for å bli gravid ved å oppnå og opprettholde en sunn vekt. Vekt temperaturer kan endre hormonnivåene og kaste eggløsning off tidsplan. For kvinner som er ansett for å være overvektig eller obese, på grunn av en body mass index (BMI) er større enn eller lik 25, vekttap kan forbedre fruktbarheten. På den annen side, kvinner som er klassifisert som undervektige, med en BMI under 18.5 (18.,5 til 24,9 betyr en normal vekt), kan oppleve uregelmessig menstrual sykluser eller eggløsning stoppe helt. De som deltar regelmessig i høy intensitet trening — for eksempel turn eller dans, har en spiseforstyrrelse eller følg begrensede dietter — ofte er en økt risiko.
Unngå å gå på kjepphest dietter, som kan tømme kroppen de næringsstoffene den trenger for graviditet og finn en sunn spising plan som fungerer for deg ved å snakke til en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog.,
Omfatte Tilstrekkelige Mengder av Jern
En spise mønster rik på jern som kommer fra grønnsaker og kosttilskudd kan redusere risikoen av ovulatory infertilitet, i henhold til resultatene fra Nurses’ Health Study II, som fulgte 18,500 kvinnelige sykepleiere prøver å bli gravid. Ovulatory infertilitet er bare én årsak til infertilitet.
Vegetariske matvarer med strykejern inkluderer bønner, linser, spinat, befestet frokostblandinger, langfibret beriket ris og hele korn. Legg til vitamin C fra sitrusfrukter, paprika eller bær til måltider for å øke jern absorpsjon.,
Den «Fruktbarhet Kosthold» Mønster
Publisert av et team av Harvard forskere i 2007, «Fruktbarhet Kosthold» studie— finnes kvinner med eggløsning infertilitet som fulgte dette å spise mønster hadde en 66 prosent lavere risiko av ovulatory infertilitet og en 27 prosent redusert risiko for infertilitet fra andre årsaker enn kvinner som ikke følger dietten tett.,nd olivenolje)
generelt å spise mer grønnsaker og en rekke typer, spise sunt enumettet fett i stedet for mettet og trans fett, noe som gjør minst halvparten av hele korn, og får nok kalsium-rik mat — inkludert meieri — vil hjelpe deg å møte næringsstoffer behov og fremme en sunn vekt.,
ikke Glem Folsyre
Selv om det ikke vil gjøre deg mer fruktbar, er det viktig at kvinner som prøver å bli gravid skaffe 400 mikrogram per dag av folsyre fra kosttilskudd (hvis du vurderer å ta noen kosttilskudd, inkludert folsyre, snakk med legen din først), og inkluderer matvarer som mørke grønne bladgrønnsaker og befestet korn. Folsyre er nødvendig for å forebygge nevralrørsdefekter. Den neural tube utvikler seg til hjernen og ryggraden tre til fire uker etter befruktning, før de fleste kvinner selv innser at de er gravid.,
For mer informasjon om matvarer for fruktbarhet og skape en personlig spise plan, ta kontakt med en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog.
