Alternativ 1: Du tar sikte på å fortsette å øke sett og reps og hold deg til middels retningslinjer av tre eller fire økter per uke. Din bindevev begynner å slite med volumet du gir dem som du stadig økning i disse tallene. Du utsetter deg for risiko for personskade som du ikke er frisk nok til å trene riktig for din neste sesjon og som et resultat, også må du ikke fortsette å øke, fordi du aldri utvinnes nok til å trene på ditt beste. Systemisk tretthet problemer blir mer sannsynlig som kroppen sliter du gjenopprette.,
Alternativ 2: Du trener mindre. Ingen av de ovennevnte problemene eksisterer fordi du gjenopprette. Du fortsetter å forbedre og bygge muskler, men kanskje en smule tregere enn det du kan og liker, men hei, du er allerede ganske stor og sterk og det er ganske ok fordi pågår fortsatt fremgang på dette punktet.
Slik at innpakning er dette alt sammen pent for deg, når du spør: «Hvilke muskler er brukt når jeg haken opp, og hvor ofte bør jeg trene disse?»svaret, sette en kort stund er dette:
Du trener rygg og biceps, sammen med skulder stabilisatorer og underarm muskler., Ryggmuskulaturen gjør best, i gjennomsnitt, med 2 eller 3 dager verdt av opplæring i som du gjør, 6 eller 7 sett på moderat rep områder. Biceps trenger mer vanlig trening, men færre sett per dag, omtrent 2 eller 3 sett mellom 2 og 6 ganger per uke, avhengig av utvinning. Utover dette er det et spørsmål om å forbedre sakte på lengre sikt som vil sikre din chin ups legge reps og de musklene legge til størrelse.
Glad chin-ups,
Joel.
