Hva Er bekkenbunnen Og Hvorfor Skal jeg Slappe av Det?
bekkenbunnen er et nett av muskler som fungerer som en slynge, støtter din blære, tarm og livmor. Det er ansvarlig for å hjelpe deg med å kontrollere blære og tarm, og spiller også en rolle i samleie. Mange kvinner opplever i bekkenbunnen problemer, for eksempel inkontinens, som et resultat av fødsel, fedme, kronisk forstoppelse, eller andre stammer satt på bekkenbunnen., Ofte, en svekkelse av bekkenbunnen forårsaker disse problemene, men visste du at det å ha en bekkenbunnen som er for anspent kan også skape problemer? Inkontinens, problemer med å tømme blæren, og selv smerter under sex kan være tegn på en bekkenbunnen som er for anspent.
Heldigvis, bekkenbunnen spenning er et problem som du kan gjøre noe med. Nedenfor er noen enkle øvelser som kan hjelpe deg å slappe av bekkenbunnen. Disse kan alle bli gjort i ditt hjem, diskret, og uten nødvendig utstyr.,
Merk: Det anbefales alltid å konsultere en bekkenbunnen fysioterapeut før du utfører øvelsene i slekt å bekkenbunnen. En fysioterapeut kan gi deg en riktig diagnose og sette deg på tilpasset behandlingsplan bare for deg! Finn en fysisk terapeut i ditt område her!
Puste med magen i bekkenbunnen Avslapping:
mellomgulvet virker i synergi med bekkenbunnen og bidrar til å fremme muskel avslapning. Dette er viktig for å redusere smerte og å fremme optimal muskelfunksjon.,
-
Plasser en hånd på brystet og en annen hånd på magen, like under brystkassen.
-
Ta et dypt pust i å telle til tre, og så puster til greven av fire.
-
Når du inhalerer, din bekkenbunnen slapper av, og som du puster ut, din bekkenbunnen tilbake til sin tilstand.
-
Praksis dette puste i 5-10 minutter hver dag.
Merk: Du vet at du bruker din mellomgulvet på riktig måte hvis du føler deg hånden på magen vekst og fall.,
Bekkenet Strekker seg For bekkenbunnen Avslapping
Alle av følgende stillinger er stor for å øve på å puste med magen!
