3 Forskjellige Typer av Faster og Deres Bruker Forklart
i Løpet av de siste par årene, faste popularitet har økt dramatisk som betingelser som intermitterende faste og tide-begrenset fôring har gjort sin vei inn i mainstream media. Men før du stuper rett inn i faste, er det viktig å vite nøyaktig hva som er faste, er det forutsetninger, og tre ulike typer av faster.
Faste Forklart
Faste er lov å gå uten mat i en lengre periode av tid., Vi ser tilbake på vår primal begynnelse, faste var en del av hverdagen. I løpet av denne tiden det var en utfordring å finne våre matvarer, og dermed var det vanlig å gå uten mat i en lengre periode. Spol frem til det 21. århundre, og innkjøp av mat er ikke lenger et problem, faktisk kan vi ha det levert hjem til oss ved å trykke på en knapp.
Med denne nye æra i mat sourcing, vår spiskammers og kjøleskap er rikt som noensinne. Men på samme tid, faste har fått popularitet og er spioneringen som en «quick’ løsning for å oppnå dine fitness mål., Imidlertid, faste er ikke for alle, og før du begynner å begrense din spiser det er noen forutsetninger for å holde i tankene.
Forutsetningene for Faste
for å få rett til å fort det er noen gjengangere atferd som først må være i orden.
- Den som er faste behov for å demonstrere kvaliteten livsstil praksis som inkluderer å få nok søvn, får nok sol, drikke tilstrekkelig med vann, og tygge maten grundig (vi kaller disse grunnleggende livsstil retningslinjer).,
- Andre, har en kvalitet kosthold og være i stand til å opprettholde blod sukker nivåer i hele dag. Lær hvordan du kan lage disse kvalitet livsstil praksis her.
Fordelene av å Faste:
- Mental skarphet: Forskning og empiriske bevis har vist at det å være i en fastet tilstand kan forbedre kognitiv funksjon.Bygge og opprettholde et sunt gut: Ta ut maten i en periode gir tarmen en pause fra å fordøye og ta næringsstoffer og kan dra nytte microbiome.,
- Lavere belastning belastning og betennelse: Faste har vært vist seg å redusere betennelse ved å redusere oksidativt stress, og det har også vist til lavere insulin resistens.
Faste kan brukes som et verktøy for vekt-tap, men er ofte ikke en god og langsiktig løsning, og kan skape problematisk atferd. For vekttap, forutsetningene nevnt ovenfor, er den mest effektive løsningen.
De Tre Typer av Faste:
Det er tre hovedtyper av faster: kalori begrensning, nærings begrensning, og sesongbasert å spise.,
Kalori Restriksjonen Faster
Den mest grunnleggende type fort er en kalori restriksjonen fort. Dette er hva folk flest tenker på når de hører begrepet «faste». Det er bare å gå uten mat for en viss periode av tid. Disse typer faster er vanligvis gjort mellom 18-48 timer. For å bruke denne typen rask effektivt sørge for at den som er faste har spist tilstrekkelig med kalorier i dagene før for å støtte fast. Deretter plukke en dag, spise middag tidlig, og raske for det angitte tidspunktet. Under den raske bare konsumere vann og holde aktiviteten lave nivåer for å støtte fastet tilstand.,
Makro Næringsstoffer Begrensning Faster
Denne typen rask innebærer å begrense en bestemt funksjon (De tre macronutrients er proteiner, karbohydrater, og fett). Typisk for disse faster er protein deloads. Disse typer rask jobb beste for utøvere som har en høyere protein-kravene og er konsekvent understreke sine guts. I denne typen rask utøveren vil konsumere bare høy kvalitet fett, karbohydrater, og grundig kokte grønnsaker for 2-3 dager i en måned. Reduksjon i protein forbruk vil gi tarmen en pause og la det gro., Husk at det er fortsatt viktig å sørge for at deres aktivitet er svært minimal i løpet av denne perioden.
(Trener ‘ s Resource: Lære våre grunnleggende fitness coaching prinsippene i dette gratis kurset.
Sesongens å Spise:
Den tredje typen av rask er ikke fast i det hele tatt, det er sesongbasert å spise. For denne type fort, vi må se tilbake på primal ganger og undersøke hva vår matforsyning ville ha sett ut under ulike årstider. I vinter, fattier kjøtt og knoller ble fortært og sommeren var reservert for frukt og magrere kjøtt., For virkelig å spise eller i nærområdet bare spise det som naturlig ville være tilgjengelig i løpet av denne tiden av året. Mens vår moderne mat tilgang er stor, de fleste sivilisasjoner på nordlige breddegrader ville ikke ha tilgang til modne bananer i januar. Sesongens å spise følger begrepet tilpasset ernæring, læring av hva som fungerer best for deg. Du kan lære det grunnleggende om personlig ernæring i denne bloggen.,
Faste Kan Hjelpe Ernæringsmessige Mål, men Er Ikke Løsningen
Faster kan virke som den gylne billett til eller kundens helse mål, men de er bare effektiv på toppen av et solid grunnlag av regelmessig mosjon og en sunn livsstil.
Er du interessert i helse og fitness? Har du tenkt å bli en personlig trener? Du kan føle en sterk dragning til det…Men du trenger å vite mer—hvilke ferdigheter er nødvendig, og hvordan kan du gjøre en vellykket karriere ut av det?,
Hvis du er klar til å finne ut hvordan du kan slå din lidenskap for egnethet til et vellykket og bærekraftig karriere—mens du gjør en faktisk forskjell—meld deg på vårt gratis Coach er Toolkit.
