‘Tis sesongen for å være «god», når mange av oss bort i et par for mange holiday behandler. Men, som det Nye Året nærmer seg,vekttap vil være på toppen av vår liste over nyttårsforsett. Selv spiser for mange usunn mat kombinert med et stillesittende livsstil kan føre til vektøkning, det er mange andre medvirkende faktorer, og det kan være mer komplisert enn mange er klar over.,
Noen flere faktorer som bidrar til vektøkning inkluderer eksponering for en rekke endokrine disrupters og giftstoffer i vårt miljø, kronisk stress og ubalanser i vår tarmflora og microbiome. I alle fall, vi vet at fedme kan øke risikoen for hjerte-og karsykdommer, hjerneslag, type 2 diabetes og visse typer kreft.
Som du begynner å tenke på måltid planlegging og komme tilbake til gym, kan du bli fristet til å kaste inn håndkle før du selv begynne., «Det må være en enklere måte,» du fortelle deg selv, og av du gå til det lokale apoteket for å skanne midtgangen av vekttap kosttilskudd. La meg oppfordre deg til å tenke på at studier har funnet at risikoen for fett-brenning kosttilskudd kan være kvalme, hodepine, angst, dårlig fordøyelse/GI klager, hjertebank, forhøyet blodtrykk, leveren toksisitet og problemer med å sove.
Vanlige ingrediensene som finnes i vekttap piller inkluderer koffein, guarana, grnn te ekstrakt, garcinia og efedrin., Noen av disse er mindre skadelige enn andre, men efedrin, for eksempel, har potensial til å forårsake hjerteinfarkt, slag og død.
Med den potensielle skade forbundet med disse over disk produkter, ville jeg anbefale å se inn i mindre skadelige alternativer som conjugated linoleic acid, grapefrukt essensielle oljen, probiotika og gurkemeie, kombinert med et sunt kosthold, mosjon og stress å redusere aktiviteter.
Conjugated linoleic acid kan fås på diett, inkludert full av fett, organiske meieriprodukter og grass fed beef., Det kan også innhentes gjennom kosttilskudd, men form av CLA i kosttilskudd er ikke det samme som når oppnådd gjennom mat, og kan ikke være så effektiv. Det blir sagt, det var en undersøkelse i 2007 viste at CLA blanding mellom 3-4 gram redusert kroppsfett masse og økt lean body mass.
Fett eller fettvev er faktisk tenkt som en endokrine organ og er ansvarlig for produksjon og sekresjon av flere hormoner. Disse hormonene styrer din ernæringsmessige inntak, kontroll følsomhet for insulin og betennelse., Det er to forskjellige typer fett i kroppen, brun eller «god» fett og hvitt eller «dårlig» fett. Forholdet mellom brunt til hvitt fett vil avgjøre den negative effekter på kroppen din.
Gurkemeie har blitt funnet å indusere «bruning» av hvite fettceller gjennom epigenetisk endring eller endre en celle i genuttrykk. Det stimulerer også produksjonen av nye mitokondrier, forbedrer lipolyse (fett nedbrytning) og undertrykker lipogenesis (nytt fett produksjon). Gurkemeie har også en anti-inflammatorisk effekt, og det er noen mente at det er for at grunnen til at den har en anti-fedme-effekt.,
Grapefrukt kan være i stand til å øke metabolismen, redusere sukker cravings og kan også være en vanndrivende. En studie viste at inntak av grapefrukt før måltider økt HDL og også i en annen viste forbedring i 2-timers-post –prandial glukose nivåer.
Te, spesielt grønn te, som er høy i antioksidanter kalt katekiner, har vist seg å hjelpe til med vekttap, samt. Grønn te er mer effektiv enn svart te. For vekttap, studier har antydet 3-4 kopper per dag., Det er noen trodde at effekten er oppnådd ved å redusere opptaket av lipider og proteiner av kaffe bestanddeler i tarmen, og dermed redusere kalori inntaket. Den andre mekanismen er ved å øke stoffskiftet.
Probiotika er en annen naturlig supplement for å vurdere når det kommer til vekttap. De er involvert i energi homeostase, regulering av appetitt, inntak og lagring av fett. Faktisk, i en fersk studie, et høyt nivå av oral Lactobacillus syntes å være relatert til vekttap blant dem med middels og lavt inntak av komplekse karbohydrater., Fravær, eller et lavt nivå av oral Lactobacillus, kan brukes til å identifisere pasienter med risiko for vektøkning i fremtiden. Legge i fermentert mat som yoghurt, kefir eller dyrket grønnsaker i kostholdet ditt, så vel som å ta et bredspektret probiotika kan være nyttig.
Chromium er ofte brukt i naturlige kosttilskudd for å kontrollere sult og inntak av mat, noe som i sin tur kan være nyttig med vekttap.
Vitamin D-mangel er knyttet til økt vektøkning og å få eksponering til sollys og/eller ta et supplement kan være nyttig for å redusere abdominal fedme.,
Når det kommer til kostholdet ditt, inkludert høy-fiber matvarer, kvalitet kilder til protein inkludert gress matet, hormon og antibiotikum gratis protein kilder, sunne kilder til fett blant annet avokado, kokos olje, olivenolje, ville fet fisk, nøtter og frø og begrense karbohydrater og sukker vil hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt.
På CentreSpringMD, vi kan hjelpe til med å identifisere de mange mulige årsakssammenhenger for vektøkning og samarbeider med deg for å lage en individuell behandlingsplan for å oppnå optimal helse og velvære!, Så satte ned fett brennere og kom og se oss for å begynne din reise!
