10 minutt, sinnsykt ENKELT Fisk Oppskrift med høy avkastning for svært minimal innsats! Dette Parmesan Strødd Fisk har en crunchy golden garlicky crumb – og gjett hva? INGEN ROTETE MUDRING.
Bonus: Super sunn fisk oppskrift, klokkes inn på bare 260 kalorier per porsjon!
ENKELT Fisk oppskrift!,
jeg elsker en god sprø pannestekt Fisk, og at det bare tar 7 minutter å gjøre, men vi har alle de dager da vi bare ikke kan håndtere mel støvtørking og kokeplater olje splatter. Høyre??
Så dette Parmesan Crusted Fisk er en oppskrift som jeg kom opp med i min tidligere corporate dager. Jeg kalte det en Nødsituasjon Fisk oppskrift fordi det er en av de mest uanstrengt fisk middager jeg vet – om ikke DEN mest enkel – med høy avkastning for svært liten innsats og den ekstra bonus at det er sunt.,
For 3 minutter av din tid, dette er hva jeg kan gi deg:
- perfekt stekt saftig fisk
- crunchy golden garlicky parmesan crumb (det er så deilig, vil du ønsker å spise det rett ut av bollen!)
- ingen komfyr rot
- gode, laget fra bunnen
- en fisk middag som er utrolig rask ‘n enkel, men gjør ingen offer på deliciousness faktor!
slik jeg lage denne fisken er litt uortodoks, men det er en svært effektiv, ingen feile-metoden!,
Min emergency Enkelt Fisk Oppskrift: hvordan lage dem på
Når du ser hvordan jeg gjør dette, vil du forstå hvorfor det er min Akutt Fisk oppskrift!!
- Parmesan Crumb – Dytte et par fedd hvitløk gjennom en hvitløk crusher, bland med store kjøpt revet parmesan (sandstranden type), brødsmuler, salt, pepper og swish av olje. Persille er helt valgfritt her!
- Sennep «lim» – Spre sennep på fisk, akkurat som buttering toast!, Sennep er vår lim for crumb (unngå rotete mudring i egg), samt å legge til noen smak;
- Trykk på fisk i crumb blanding;
- Undre på hvordan det holder seg på perfekt!
- Legge inn i en FORVARMET stekepanne og pop-under broiler/grill ELLER stek det – forvarming skillet kokker fisken på undersiden mens den varme elementer lage det fra toppen og gjør smule vakkert gylne;
- 5 minutter senere, marvel (igjen!) på hvordan vakkert golden smule er og hvordan perfekt til fisken er kokt!,
Hva du trenger
Og her er hva du trenger for min Emergency Enkelt Fisk oppskrift.
Persille er valgfritt! Og noen fisk vil fungere her, selv om noe tykkere enn 2 cm / 4/5″ tykke bør være kokt i ovnen i stedet for å bruke broiler/grill (retningene i oppskriften).,
Super rask fisk oppskrift
Denne fisken oppskriften kan tilberedes på under grillen/broiler ELLER i ovn, men min foretrukne metode er å bruke kjelen av 2 grunner:
- det er raskere – 2 cm / 4/5″ tykkere hvit fiskefilet vil koke i 5 – 6 minutter flatskjerm. om lag halvparten av den tiden det tar i ovnen; og
- tettere kontakt til varmekilde gjør smule fantastisk golden uten overcooking fisk., Hvis du vil bruke ovnen, kan du enten bla broiler på på slutten, eller hvis du ønsker en virkelig golden crumb, bruke min metode for å toast brødsmuler i ovnen før crumbing fisken, som jeg gjør for min Hjemmelaget bakt Filet-O-Fish.
Hva som skal serveres med Parmesan Strødd Fisk
Denne fisken er avbildet i innlegget servert over Kremet Most Blomkål fordi jeg hadde den på hånden (kjærlig å ha en balje med det på i standby-modus!) men i min corporate dager, dette Hvitløk Hvit Bønne Mos I En Flash var en vanlig.,
Men ærlig talt, for et raskt måltid, toast opp litt brød, ta en håndfull av grønne blader, penslet med olje og sitronsaft, klype salt og pepper – og voila!
Middag. På bordet i 10 minutter! – Nagi x
Mer fisk oppskrifter
Se hvordan du gjør det
Sulten på mer? Abonnere på mine nyhetsbrev og følg med på Facebook, Pinterest og Instagram for alle de siste oppdateringene.,
Healthy Parmesan Garlic Crumbed Fish
Crumb
- ▢ 1/2 cup panko breadcrumbs
- ▢ 1 tbsp parsley , finely chopped
- ▢ 1/3 cup (30g) parmesan , finely grated
- ▢ 1 garlic clove , minced
- ▢ 1 tbsp olive oil
- ▢ Pinch of salt
Instructions
-
Preheat grill / broiler on high.,
-
Kombiner Smule ingrediensene og bland godt å kombinere.
-
Dryss begge sider av fisken med salt og pepper, deretter spre sennep på toppen av hver filet (bare toppen).
-
Trykk sennep smøres utover siden av fisken inn smule blandingen. Trykk godt ned for å gjøre det pinne. Deretter spraye med olje (for ekstra golden crumb!).
-
Duskregn 1/2 tbsp olje i en stekepanne og varm opp på komfyren over høy varme.,
-
Når skillet er varm, sett filet i varm panne og deretter plassere under grillen / broiler (ca 5″/15cm fra varmekilden) i 5 – 6 minutter til crumb er gylne og fisken er kokt, roterende som kreves. Fisken skal flake i sentrum når det er kokt.
-
Ovn alternativ: stek ved 220C/390F for 10 – 12 minutter, og deretter fullfør under grillen/broiler på høy til å gjøre smule golden.
-
server straks med sitron kiler!,
Oppskrift Merk:
2. Side forslag – bildet i innlegget med Kremet Most Blomkål (low carb, super velsmakende alternativ til most potet!). Dette Hvitløk Hvit Bønne Mos I En Flash er også en hendig, rask side. For et raskt måltid, toast opp litt brød, ta en håndfull av grønne blader, penslet med olje og sitronsaft, klype salt og pepper – og voila!
3. Ernæring per porsjon, fisker.,
Nutrition Information:
som Opprinnelig ble publisert i juli 2014. Oppdatert med nye bilder, nye skriftlig, ny video og viktigst av alt, Livet av Doser delen er lagt til!
Livet av Doser
Når du lukker døren på Doser:
