Etter en lang dag på jobb, og kanskje til og med en kveld workout å starte opp, noe som er ganske så tilfredsstillende som å komme hjem til en hyggelig middag. Selvfølgelig, kaotisk og selvmotsigende arbeidsplaner komplisere dette fantasy og noen ganger kan vi spise dette måltidet på alle forskjellige timer av kvelden.
spørsmålet er om, er det et bestemt tidspunkt du bør spise middag?, Vi snakket med Cynthia Sass, RD, CSSD, og NYC – og LA-baserte performance ernæringsfysiolog og Sydney Greene, MS, RD, fra Greene Helse til å utforske dette spørsmålet ytterligere. Og heldigvis, det er ikke bare en beste tiden for å spise middag.
Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, du vil ikke ønske å gå glipp av disse 21 Beste Sunn Matlaging Hacks av All Tid.
Hva er den beste tiden for å spise middag, slik at du ikke spiser for sent?,
Spise et stort måltid før sengetid kan skape kaos på sleep cycle, så det er viktig at du din tid middag planlegger derfor å unngå potensielt ødelegger en god natts søvn.
«målet er å spise ferdig middagen, og noen dessert, minst 2-3 timer før sengetid, sier Greene. «For de fleste , med hektiske arbeidsdager, dette er ikke helt realistisk så sett en ikke-omsettelig 1 time før sengetid som er mat-gratis. Forskning viser at de som går 2-3 timer uten å spise før sengetid har en redusert risiko for lungekreft, insulinresistens og inflammasjon.,»
Sass også deler et lignende synspunkt. «Jeg generelt anbefale tre timer mellom den tid du er ferdig med å spise, og du går til sengs,» sier hun. «Unntaket er hvis du er en idrettsutøver eller på en styrke treningsprogram og prøver å bygge muskler. I dette tilfellet, en lightish proteinrik snack om en time før sengetid er anbefalt.»
Er det et bestemt antall timer må du vente i mellom tiden kan du spise lunsj, og når du spiser middag?,
«generelt, jeg oppfordrer kunder til å sikte for 3-5 timer mellom måltider som dette gir kroppen tid riktig tid for fordøyelsen,» Greene forklarer.
Sass sier også at mellom 4-5 timer er en tilstrekkelig mengde tid til å vente mellom måltider og, som hun fortalte oss i historien, «Dette Er den Beste Tid til å Spise Lunsj» praktisere mindfulness er nøkkelen i å bestemme når kroppen krever sitt neste måltid.
«jeg anbefaler mine kunder til å betale oppmerksomhet til sult og metthet signaler i tillegg til energi, humør, og andre indikasjoner på når og hvor mye du skal spise,» sier hun., «Jeg tror det er best å ha en mild til moderat grad av sult når du spiser—ikke å sulte, men noen konkrete fysiske tegn og symptomer av sult.»
i SLEKT: 11 Mindfulness Hacks til å Spise Mindre, Ifølge Eksperter
Hva hvis du har en lett snack mellom måltider?
Greene deler et lignende perspektiv på betydningen av oppmerksomhet som Sass.
«Lytt til kroppen din. Hvis det bare er to timer har gått siden du hadde snack, kan du gå videre og spise middag. Det er bedre å sitte ned for et måltid litt sulten enn helt glupske, da dette hindrer overspising, sier Greene., «Siden de fleste har lunsj rundt middag og 1 pm og deretter middag rundt 7 pm til 8 pm, jeg anbefaler sikte på en snack rundt 3 pm og 4 pm.»
Greene peker også på at en matbit bør være mindre enn 200 kalorier og gi noen form for protein, og ideelt sett har mindre enn fem gram sukker.
Hva hvis du jobber sent, eller som liker å trene etter jobb?
Den viktigste takeaway fra dette spørsmålet er for å ikke hoppe over middagen, sier Greene.,
«jeg finner når folk hoppe over måltider, de lener seg mer på snacks, som fører til overspising på grunn av mangel på samlet tilfredshet», forklarer hun. «Hvis du arbeider ut etter jobb, har en lett snack rundt 4 pm.»
Som en post-workout snack, Greene, tilsier en streng ost med en apple eller to tørket datoer med 1-2 spiseskjeer peanøttsmør, eller en håndfull av høy fiber kjeks og 1-2 ss hummus. Hun anbefaler også pakking et par nøtter for å spise post-workout, så du kan umiddelbart fylle opp musklene dine., «Middag kan da bli noe lys en grønn smoothie, veggie scramble, tyrkia roll-ups.»
Sass sier at hvis du jobber sent, du bør pakke middag eller bestiller noe sunt inn på kontoret.
«Du ønsker ikke å jobbe sent, komme hjem, spise middag og gå rett til sengs,» sier hun. «Dette tillater ikke din middag å fordøye godt før søvn, som kan forstyrre søvnen og kan føre til vektøkning fordi stoffskiftet bremser under søvn som etterspørselen etter energi er lavere i løpet av denne tiden.,»
Sass sier at hvis du treffer gym etter middag, er det best å dele måltidet i to og spise den første halvdelen av et par timer før kvelden svette økt. Så, gå videre og spise den andre halvparten etterpå. Hun anbefaler å spise karbo-tung del av middagen før du begynner å arbeide ut slik at du har energi til å drive gjennom den og lagre den grønnsaker, protein og sunt fett for post-workout del av middagen.
Hva skjer hvis du ikke spiser tilstrekkelig måltid til middag?,
Spise et stort måltid kan forstyrre søvnen din syklus like mye som du ikke å spise nok før sengetid.
«Du kan ikke sove godt, eller du kan våkne opp midt på natten sulten,» forklarer Sass. «Du går glipp av viktige næringsstoffer som er nødvendig for vedlikehold, reparasjon og helbredelse av cellene i kroppen.»
Nå har du sannsynligvis ha en bedre oversikt over når du skal spise middag, med et par viktigste faktorene som er hensyntatt! For flere måter å holde helse toppen av tankene på slutten av dagen, og ikke gå glipp av disse 9 Sunn Middag Vaner For En Flat Mage.,
For mer sunt å spise nyheter, sørg for å meld deg på vårt nyhetsbrev!
