Cavan Bilder/Getty Images
Det er viktig å holde hormoner balansert, og det er ikke bare for reproduktiv og seksuell helse. Zandra Palma, MD, av Persille Helse har nylig fortalt oss at våre hormoner er med på å styre mye av kroppens funksjoner, for eksempel humør, energi, søvn, metabolisme, sosial atferd, immunsystem, betennelse og smerter i sanntid., Hvis det er ikke for alle, det Endokrine Samfunnet sier at når hormonene komme ut av balanse, som kan føre til problemer som diabetes, vektøkning eller tap, infertilitet, svake bein, og andre problemer. Nå det er en lang liste av problemer og en årsak til bekymring, det er sikkert.
Det finnes forskjellige måter å holde hormoner i sjakk. Men første ting først, ville det være nyttig å snakke med legen din om din hormon nivåer hvis du opplever symptomer som problemer med å miste vekt, uregelmessig menstruasjon og andre menstruasjon problemer, problemer med å sove, akne, og infertilitet., Helsepersonell kan kjøre tester for deg og diskutere en plan for å få dem tilbake på sporet.
BonninStudio/Stocksy
Noen måter du kan balansere hormoner er ved å ta kosttilskudd, meditere eller å praktisere yoga for å redusere stress, og prøver å få mer søvn. Og selvfølgelig, det er alltid å spise riktig mat for å fremme balanse.
generelt, Heather Bartos, MD, en bord-sertifisert OBGYN og grunnlegger av Være., Kvinners Helse og Velvære klinikken, anbefaler å holde seg til et sunt, balansert kosthold for å hjelpe din hormon nivåer. Hva vil det innebære? De sakkyndige lagt det ut for oss nedenfor:
1. Det er Greit å Spise Karbohydrater
Cameron Whitman/Stocksy
Spesielt, du bør spise den «gode» karbohydrater som ubehandlet eller minimalt prosesserte hele korn, grønnsaker, frukt og bønner., «Mennesker trenger karbohydrater for å gjøre sex steroid hormoner, så hvis du er på en normal vekt, du trenger det fordi det kommer til å holde dine hormoner balansert,» Bartos sier.
2., Spise Økologisk
Aliaksandra Ivanova/EyeEm/Getty Images
Bartos anbefaler å spise økologisk kjøtt og drikker melk som er organisk og vekst hormon-gratis. Studier har også vist at bruken av plantevernmidler har vært knyttet til hormonet avbrudd for kvinner.
3., Spise Grønne Grønnsaker og rotfrukter
Cameron Whitman/Stocksy
Disse sjekke komplekse karbohydrater boksen. «Øke grønne grønnsaker og rotfrukter,» Alisa Vitti, funksjonelle ernæringsfysiolog, forfatter og grunnlegger av Flo Levende. «Kvinner ofte ikke får nok komplekse karbohydrater, og som et resultat, fordi de prøver å diett hele tiden, er det faktisk søl med sine hormon nivåer.»
4., Men ikke Spise For Mye Grønnkål
Anfisa Kameneva/EyeEm/Getty Images
Dette kan kanskje virke overraskende, men Bartos anbefaler å spise grønnkål og andre cruciferous grønnsaker i moderering. I henhold til Harvard T. H. Chan School of Public Health, grønnkål og cruciferous grønnsaker inneholder goitrogens, som blokkerer jod fra å komme inn i skjoldbrusk-kjertel. Kroppen trenger jod å ta skjoldbrusk hormoner for å fremme normal metabolisme., Hvis du spiser nok jod (finnes i matvarer som fisk og meieriprodukter), så har du sannsynligvis ikke vil bli påvirket av goitrogens, men hvis du har en mangel på jod, eller hypotyreose, da vil du være i fare for struma (forstørret skjoldbruskkjertel).
Harvard School of Public Health anbefaler matlaging cruciferous grønnsaker, som deaktiverer enzym som kan føre til at goitrogenic effekt, og også konsumere et bredere utvalg av grønnsaker.
ikke hoppe ut på din grønnkål salater, men det betyr ikke at du må ha 17 kopper grønnkål en dag, Bartos sier., Du kan diskutere med legen din om eventuelle bekymringer med din cruciferous grønnsaker.
5. Få Din Probiotika og Prebiotika
Pamela D McAdams/Getty Images
for Å sørge for at tarmen er sunt er avgjørende, Palma sier, fordi ubalansert hormoner kan påvirke din gut barriere og microbiome (og vice versa). Hvis venstre ukontrollert, kan det føre til betennelse problemer., Å spise mat med probiotika (som gjæret mat, yoghurt, surkål) og prebiotika (som bananer, asparges, shiitake sopp) matvarer kan bidra til å opprettholde et sunt gut.
Det kan også være å ta kosttilskudd for gut helse. Palma sier kosttilskudd som tran (som vitamin A og D i deres fett-løselig form), glutamin, aloe, og curcumin kan hjelpe gut barriere.,
6., Consume Healthy Fats
Caludia Totir/Getty Images
According to the AARP, healthy fats like coconut oil, olive oil, sweet potatoes, and avocados help keep estrogen levels balanced.
7., Begrens Inntaket av Disse Matvarene
Alexander Spatari/Getty Images
Igjen, moderasjon er viktig. Vitti oppfordrer folk til å se sitt forbruk av sukker, gluten, melkeprodukter, koffein og alkohol. «Du trenger ikke å eliminere dem, du trenger bare å begrense dem,» sier hun.,
Neste opp: Hvordan Balansere Hormoner Naturlig, Ifølge Eksperter
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på et tidligere tidspunkt og har blitt oppdatert.
