Good Mood

Overbelastning Prinsippet er abasic sportsfitness trainingconcept.Det betyr at for å forbedre, idrettsutøvere må stadig workharder som de kroppene deres å justere eksisterende treningsøkter. Overloadingalso spiller en rolle i dyktighet læring.

Overbelastning i FitnessTraining
overbelastning konseptet er designet toaffect thebody er mekanismer som fører til de ønskede endringer skal skje., Improvingcardiovascular fitnessinvolves være i stand til å opprettholde sub-maksimal aktiviteter for extendedperiods tid.Økt styrke krever løfte progressivt tyngre weightloads.Prinsippet gjelder både for varighet og volum av trening.
For eksempel, hvis en utøver har som mål toimprovehis/hennes upperbody styrke, ville det være nødvendig å fortsette å øke weightloadsuntil målet er nådd.
Det vil være liten forbedring hvis thetraining legg isnot økte å presse utøveren til høyere styrke nivåer., Theincrease i styrken i overkroppen må innlemmes i fitnesstraining programmet.
Overbelastning spiller en rolle i SkillLearning
Motorskills er lært gjennom en rekke forskjellige teknikker andconcepts. Det isthe kvalitet i praksis som i viktigere enn kvantitet andintensity.
Det er svært viktig å lære motorskillscorrectly første gang. Men for mange elever skaffe theirskills med store tekniske problemer. Når dette skjer, overlearninghelps i omskolering.,
Over læring er gjentatte practicingof en skillbeyondwhat er nødvendig for å bare skaffe seg og mestre ferdigheter. Metoden ofoverloadinglearning er der kvalitet og kvantitet er brukt til å overvinne feil.Normalt, ferdigheter best læres eller retrained når utmattelse gjør notaffect theathlete evne til å riktig utføre oppgavene.
Tips om å bruke den OverloadPrinciple
følgende forslag er commonlyaccepted andwidely brukes av coachesinvolved i team og individuelle idretter trening:

• Øke mosjon laster gradvis., Trainingloads bør gradvis blitt stadig mer intenst over en periodof tid. Aldri øke nivåene brått eller opp intensitysuddenly.

• Unngå muskulær svikt. Trening skal aldri reacha fase hvor musklene ikke klarer eller utøveren kollapser.

• Utvinning tid må være tilstrekkelig. Å begrense recoverysessions, om lov til å oppstå overan forlenge perioden av tid, kan føre til en over virkning av treningen.Omvendt,slik at for mye restitusjonstid kan føre ina detraining effekt.,

• Planlegger og overvåker trening laster. Design har lang rekkevidde,periodized trening med planlagt ytelse tester for å vurdere theathlete’sprogress for å hindre en trening overbelastning.

• Alternativ opplæring. En opplæring schedulecan allowrecovery på noen typer trening samtidig øke intensiteten onothers. Bruk periodized planlegger å planlegge dailyactivities av den ukentlige syklus.

• Koordinere opplæring og konkurranse tidsplaner.,Faktor i din trening planlegge aktiviteter som for eksempel reiser, konkurranser og andre faktorer thatinfluence hvordan øvelsen laster bør justeres for å hindre at en athletefrom overbelastning.

for Å være effektiv, OverloadPrinciple må notconflict med establishedTraining Prinsipper.,

Anbefalt Lesing: