Kvalme: det er ikke bare for graviditet. Hva gjør at enkelte kvinner til å føle seg kvalm, selv til det punktet av oppkast, under perimenopause og overgangsalder?
Det er ikke en vanlig foreteelse, og selv kvinner som opplever det har en tendens til å ha det et par dager i måneden snarere enn hele tiden, men likevel, det er ubehagelig og forstyrrende nok til å fortjene en løsning.
Så hva som forårsaker menopausal kvalme?,
Spoiler alert: det har ikke vært mye forskning på dette bestemt symptom, så det beste vi har er noen utdannede gjetninger.
Den vanligste teorien vi var i stand til å finne steder på progesteron mangel forårsaker kvalme i overgangsalderen. Så hvis kvalme var til stede under vanlig menstruasjon eller under svangerskapet, kan du finne deg selv å håndtere det på nytt i perimenopause og overgangsalder.
Ifølge Dr., Arianna Staruch, Dekan ved School of Naturopathic Medicine på Bastyr Universitetet i overgangsalderen, kvalme kan være på grunn av GERD (gastro-esophageal reflux sykdom) eller treg fordøyelse.
Andre årsaker kan inkluderer dehydrering, spesielt hvis du finner deg selv kvalm første tingen i morgen, og lavt blod sukker nivåer, hvis du ikke har spist godt eller nok den dagen. Tretthet, dårlig søvn, intens hetetokter, stress, og migrene kan også delta i å gjøre oss til å føle oss syke.,
Hvordan behandle kvalme av overgangsalder
Behandling av kvalme krever ofte landing på en sak, så den første tingen å gjøre kan være å sjekke med din doc.
Ting å vurdere:
- Er du tar noen nye medisiner?
- Har du endret kostholdet i noen betydelig måte?
- Kan du være gravid? (mindre sannsynlig i perimenopause, men ikke umulig)
- Er det mye stress i livet ditt? (ny jobb, økonomiske bekymringer, forholdet problemer, aldrende foreldre)
- Kan det være noe annet, for eksempel magesår eller diabetes, som kan kreve medisinsk intervensjon?,
Når du har eliminert de mer farlige mulige årsaker, er det ting du kan gjøre for å administrere, redusere, eller kanskje til og med eliminere dine kvalme.
Spor utløser
Er det et mønster på problemet? Hvis du fortsatt har tid, selv uregelmessig, du kan være i stand til å få en anelse fra sporing kvalme mot din syklus. Virker det til å skje noen dager i forkant av din syklus starter?
Mat og drikke kan også være årsaken til symptomet. Drikker du nok vann? Har du utviklet en følsomhet som ikke var til stede før?, Mange av oss finner det vanskeligere å fordøye melkeprodukter som vi alder, slik at du kan spore denne, samt sukker og krydret mat. Visste du ha mer vin eller kaffe enn vanlig dagen før?
Sjekk din over-the-counter medisiner: har du tatt noen smertestillende midler som kan forårsake urolig mage? Er du ta jern eller annen supplement som kan føre til magesmerter?
Er det en mulig stressfaktor i livet: en ukentlig besøk eller telefon samtale med foreldre, kanskje en vanlig oppgave som fører til stress, eller en ny bekymring for at s forstyrre din vanlige sove-og spisevaner?,
Er i slekt å kvalme andre overgangsalder symptomer som hetetokter, hjertebank, angst eller søvnløshet?
Vet timing
Når er det streik? Først i morgen? Etter et måltid? Jo mer informasjon du kan avdekke om mønstre, jo bedre er sjansene for landing på en årsak, eller til å unngå å utløse.
Hvordan kan du stoppe overgangsalder kvalme?
For mange, kvalme av avtagende progesteron er et midlertidig problem, og når kroppen tilpasser seg, kan du være i stand til å vende tilbake til livet som vanlig (ish)., Men mens du har dette problemet, kan du ønsker å gjøre noen justeringer:
Unngå krydret og/eller fet mat.
Kutte ned på sukker eller melkeprodukter eller alkohol, hvis noen av dem er knyttet til magen din urolig. Spise mindre, hyppigere måltider, og ta deg tid mens du spiser. Sørg for å drikke mye vann i løpet av måltider, som kan hjelpe til med fordøyelsen. Ikke hopp over måltider, selv om du føler deg kvalm, for de hadde ingen mat i magen kan gjøre vondt verre. Bare velg noe godt og blid, som hvit ris eller kjeks.,
Om problemene dine er på grunn av GERD (som er lik halsbrann), det er endringer i livsstil som kan hjelpe, sier Dr. Arianna: «å Redusere eller eliminere kaffe, redusere eller eliminere alkohol, ikke spise et stort måltid før sengetid, ser krydret mat, sjokolade og peppermynte.»Hvis disse endringene ikke hjelpe, sier hun, du ville være klokt å se etter en annen årsak til symptomene dine.
Ta Supplemnets
Hvis kvalme er ledsaget av følelse altfor full og oppsvulmet (og ikke fordi du spiste for mye), kan du ikke være fordøye maten godt, ifølge Dr. Arianna., «Som vi blir eldre kan vi produsere mindre syre og færre fordøyelsesenzymer. Supplere med fordøyelsesenzymer med hvert måltid og ved hjelp av urte bitter før måltider kan være nyttig. Imidlertid,» hun advarer, «urte bitter ikke ville være nyttig hvis du har GERD.»
Ta Medisinen
For virkelig dårlige dager, en over-the-counter kvalme løsning kan være en god midlertidig hjelp (Pepto-Bismol), men ikke bli avhengig av det. Det er gode for behandling av symptomer, men det betyr ikke vanligvis bidra til å helbrede årsaken. Vår Medisinsk Sjef, Dr., Rebecca Dunsmoor-Su, sier, «Ofte er det kvalme vi ser i svangerskapet er virkelig acid reflux, og det kan være det samme problemet i overgangsalderen. Så jeg foreslår at ingefær, og hvis det ikke fungerer, et medikament som Zantac kan hjelpe.»
Drikke frukt-te eller peppermynte te
Du kan være lurt å kutte ned på koffein, så hvorfor ikke erstatte den irriterende med noe beroligende? Bare ikke overdriv noe av det, så for mye på noe som kan forårsake mage problemer.
Investere i en yoga klasse., Stretching, Pilates, tai chi, meditasjon&hellip
alle Disse er gode for å berolige våre sinn som kan oversette til et roligere mage. Å trene for mye og for hardt kan forårsake magesyke, så kanskje bytte ut HIIT for en tur i skogen hver nå og igjen.
jeg vet, vi ler også, hver gang vi hører den, fordi den moderne verden ser ut til å være bygget på stress, men ærlig talt, kan du finne måter å gjøre livet enklere for deg selv?, Pack en uke med lunsj på søndag ettermiddag, delegere noen oppgaver der du kan lære å si «nei» til ting du vet kommer til å gjøre livet vanskeligere.
Få nok av begge deler. 30 minutter en dag med skånsom trening kan faktisk bidra til å roe ting ned på innsiden, spesielt dersom din utøvelse av valget er en tur med venner hvor det er trær. Trær er veldig bra for oss, viser det seg, så prøv å finne noen å kommunisere med. Som for søvn, slå av skjermer to timer før sengetid., Det er virkelig vanskelig å koble av, vi vet, men det vil betale utbytte i bedre søvn og bedre helse generelt.
Som de fleste overgangsalder symptomer, om en kvinne som lider av det, og hvor mye er individuelle kvinnen. Men ingen trenger å lide ødeleggende symptomer alene. Snakk med din LEGE eller ND å finne ut hvorfor du føler deg kvalm, og for å diskutere løsninger for å administrere kvalme før kroppen tilpasser seg sin nye normale.
For mer informasjon, kan du også teste dine kunnskaper og få noen i prosessen fra vår quiz på overgangsalder her.,
Er du arbeider med overgangsalder kvalme? Hvordan har du taklet det? Lære av andre kvinner som har opplevd det samme ved å bli med i Gennev forum.
