Refried bønner kan være en del av et sunt kosthold når du spist med andre nærings-tett matvarer. De er høy i fiber og protein og, i henhold til United States Department of Agriculture, høy-fiber dietter har mange helsemessige fordeler 34. Som med alle matvarer, refried bønner bør nytes i moderate mengder.
Ernæringsmessige Informasjon
Refried beans er tørket pinto bønner som har vært gjennomvåt, kokt og most., De er ofte tilberedt med smult og krydret med tørket krydder og urter.
Fiber
Liste av Grovfôr Matvarer
finn ut Mer
Føderale kosttilskudd retningslinjer anbefaler at 20 til 35 gram fiber om dagen. Det finnes to typer fiber–løselig og uløselig fiber. Hvilken type fiber i refried bønner er løselig fiber. I henhold til MedlinePlus, en publikasjon av National Institutes of Health, løselig fiber blir til en gel når den blandes med vann og bremser fordøyelsen 1. Løselig fiber er kjent for å senke kolesterolet og bidra til å forebygge hjertesykdom., Andre matvarer som er rik på løselig fiber inkluder:
- havre bran
- – bygg
- nøtter
- frø
- linser
- erter
- Federal kosttilskudd retningslinjer anbefaler at 20 til 35 gram fiber om dagen.
- Det er to typer fiber–løselig og uløselig fiber.
Servering Størrelse
Ifølge for å MyPyramid, refried bønner kan teller som en grønnsak som serverer eller et serveringsfat fra kjøtt og bønner gruppe 2., Den gjennomsnittlige voksne behov for å spise 2 1/2 kopper av grønnsaker om dagen og 5 1/2 av kjøtt eller bønner om dagen. En kopp refried bønner er lik 1 1/4 kopper av grønnsaker eller 4 oz. fra kjøtt og bean gruppe.
- i Henhold til MyPyramid, refried bønner kan teller som en grønnsak som serverer eller et serveringsfat fra kjøtt og bønner gruppe 2.,
Bivirkninger
Linse Servering Størrelse
finn ut Mer
MedlinePlus sier fiber kan føre gass, oppblåsthet og magesmerter, spesielt når det spises i store mengder 1. Negative bivirkninger fra fiber avtar vanligvis når kroppen blir vant til en høy fiber diett, men å legge fiber til kosthold gradvis vil bidra til å redusere bivirkninger. Drikke masse vann med fibrøs matvarer vil også lette fordøyelsen.,
Betraktninger
Refried bønner kan være høy i natrium-spesielt hermetikk og kommersielt forberedt varianter. Ifølge USDA, forbruker for mye natrium er usunt fordi det bidrar til hjerte-og karsykdommer og høyt blodtrykk. Matlaging refried bønner på hjem er et sunt alternativ, fordi mengden av natrium kan kontrolleres. Forbrukerne bør også bruke ernæring fakta etiketter, kan du sammenligne forskjellige merker av refried bønner for å finne ut hvilken som er den sunneste.,
- Refried bønner kan være høy i natrium-spesielt hermetikk og kommersielt forberedt varianter.
- Ifølge USDA, forbruker for mye natrium er usunt fordi det bidrar til hjerte-og karsykdommer og høyt blodtrykk.
