i Løpet av de siste månedene, fysisk avstand og karantene har vært en opplevelse de fleste kunne aldri ha forestilt meg. Og mens deler av landet og segmenter av bransjer er sakte gjenåpning, er det fortsatt usikkerhet om hvor lang tid det vil ta for ting å gå tilbake normal, eller hva «new normal» vil også se ut som.
Som mer tiden går uten klare svar, det er veldig lett å føle seg lei av det hele., Luana Marques, PhD, direktør i Fellesskap Psykiatri STOLTHET og Masse Generell Forskning Lærd 2020-2025, tilbyr innsikt i disse følelsene av karantene tretthet og tips om å arbeide gjennom dem.
Hva er Karantene Tretthet?
«Karantene tretthet kan se forskjellig ut fra person til person, men samlet, er det definert som utmattelse forbundet med den nye restriktive livsstil som er blitt tatt i bruk for å bremse spredningen av COVID-19,» sier Dr. Marques.,
Dette utmattelse kan oppleves ulikt av mennesker, men symptomer kan omfatte følgende:
- Følelsen spente, irritabel eller engstelig
- Endringer i spise eller sove vaner
- Tap av motivasjon eller redusert produktivitet
- Racing tanker
- Mellommenneskelig konflikt
- Sosial tilbaketrekning
Som Dr. Marques merk, dette er ikke en uttømmende liste. «Det er ingen «riktig» måte å føle seg akkurat nå, og du kan imidlertid også følelsen er gyldig i sin egen rett.»
Er Gjenåpning Planer om et Grønt Lys?,
Med sommeren rett rundt hjørnet og stater lettelser restriksjoner i et forsøk på å gjenåpne, forskning fra University of Maryland har vist at mellom 23 April og 1. Mai, mange stater så mer enn en 30% reduksjon i andelen personer som bor hjemme. Det har også vært en økning på 20% i interstate reise på tvers delvis gjenåpnet stater.
Dr. Marques advarer om fare i går for fort. «Det er viktig å forstå at selv om usa er i fremgang mot gjenåpning, har vi ennå ikke nådd det stadiet av det vi kaller» the new normal.,’Delvis gjenopptakelse planer kan føle seg som et grønt lys for oss, men det er bare ett skritt i en lang prosess. Etter å føle virkningen av karantene tretthet i så mange uker, kan det være fristende å komme tilbake ut i verden for å prøve å lindre disse følelsene vi har. Dette vil bare sammensatte problem og føre til en annen infeksjon pigg. Nøkkelen her er å finne ut hva vi kan satt på plass hjemme slik at vår mentale helse føles overkommelig uten å sette andre i fare for å pådra viruset.,»
Tips for å Håndtere Karantene Tretthet
Så hva kan vi gjøre for å arbeide gjennom karantene tretthet? Dr. Marques og medlemmer av Department of Psychiatry ved Mass General tilbyr følgende tips:
1. Praktisere Mindfulness: Mens mindfulness kan ikke føle seg som en vanlig praksis til noen, det er en effektiv strategi som kan bidra til å håndtere stress og faktisk endrer hjernen din.
Mindfulness er å være til stede, målrettet og ikke-evaluerende i det øyeblikket du er eksisterende innenfor., Over tid, å praktisere mindfulness kan aktivere, og til og med styrke, tilkoblinger i vår prefrontal cortex, som spiller en viktig rolle i oppmerksomhet.
- Fire Mini avspenningsøvelser
2. Lad opp Gjennom å Spise, Sove og Trene: Riktig ernæring, trening i minst 30 minutter en dag, og å få sju til åtte timer søvn hver natt har store virkninger på vårt humør og mental helse, immunforsvaret og bidrar til å forbedre vår hukommelse og konsentrasjon.
- Mat vs., humør: Spise for fysisk og psykisk helse under COVID-19
- Tre Tips for å Hjelpe Håndtere Stress og Angst Under Pandemien
3. Koble med Andre: Selv om vi trenger å være fysisk fjernt fra våre venner og kjære, vi trenger ikke å være sosialt fjernt. Robert Waldinger, MD, direktør for Senter for Psychodynamic Terapi og Forskning på Masse Generelt, sier at en 75 år lang studie på lykke har vist at en av de beste prediktorer for hvor lykkelig du er, er kvaliteten på relasjonene dine., Bruk denne ekstra tid på å nå frem til en venn du ikke har snakket med på en stund, gjøre familie middag en morsom hendelse og investere i relasjoner rundt deg.
- 6 Tips for å Holde Relasjoner (Romantisk eller Platonisk) på Sporet På Nært hold
- Podcast: Jacqueline Åringer, MD: Hvordan Overvinne Ensomhet & Bygge Sterkere Relasjoner
