Periodisk faste, også kjent som HVIS, har blitt en populær metode for å bli slank og å miste vekt. Det er også sagt å øke energinivået, øke motivasjon og utholdenhet, og forbedre kognitiv funksjon. Disse fordelene ikke lyd for shabby, gjør de det?
Mens periodisk faste ikke synes å gi noen lovende fordeler, det kan ikke være for alle — spesielt avhengig av om du er mann eller kvinne., Og som det står nå, er det mer forskning som blir gjort på periodisk faste for rotter enn for mennesker.
Det virker som om periodisk faste vil fungere for deg kommer ned til menneskelig biologi. Mens kortere perioder med fasting er generelt ansett som trygt for de fleste mennesker, og noen av utvidet faste tider forbundet med periodisk faste er ikke anbefalt for kvinner.
Før vi kommer inn i detaljene, la oss se nærmere på hva som periodisk faste er, hvordan det fungerer, og fordeler og ulemper med dette å spise trend for kvinner.,
Credit: PTPioneer.com
Hva er Periodisk Faste, og Hvordan Fungerer det?
Periodisk faste kan høres litt teknisk, men du har sikkert gjort det før uten selv å realisere den. Først, det hjelper å vite forskjellen mellom fastet tilstand og matet tilstand.
De Fastet Tilstand vs. Matet Tilstand
Når du spiser i løpet av noen timer, er du i en «fed» – tilstand, som er når kroppen din er opptatt med å fordøye, absorberende, og ta inn over seg næringsstoffer fra maten. Akselerert fett brenning er ikke den #1 prioritet her., De fleste av oss fortsatt i matet tilstand i løpet av dagen, bortsett fra når vi sover.
grunnen til At periodisk faste kan gi visse fordeler for vekttap fordi det gjør kroppen din til å angi fastet tilstand, som er når kroppens fettforbrenning kan virkelig akselerere.
Hvordan Periodisk Faste Fungerer
Intermitterende faste betyr bare du går en tid uten mat, vanligvis mellom 12 og 48 timer., Denne tiden er kjent som det faste vinduet, hvor du bare forbruker væske, som vann, urte te, eller buljong.
Noen eksperter anbefaler å drikke lav-kalori grønn grønnsak juice og tar kosttilskudd ved å faste for å bidra til å holde vitamin og mineral inntak konsekvent, mens andre mener bare vann bør brukes. Som mange emner i helse-riket, er reglene rundt periodisk faste er subjektivt, avhengig av hvem du spør.
Hvis du rask for mindre enn 24 timer, vil du også ha en spise-vinduet., Dette er den avsatte tiden for måltider før du begynner fort. For de fleste mennesker å praktisere periodisk faste, sin spise vinduet er mellom seks til 12 timer. Den mest vanlige faste tider er 12,14,16, og 18 timer.
For eksempel, hvis du var å gjøre en 12-timers rask, dine spise-vinduet ville være 12 timer. Du kan starte å spise vinduet på 7am og slutten på 7pm. Du ville bryte rask neste dag på 7am.,
Selv om noen av intermitterende faste metoder online synes mer intense enn andre (noen kan vare i overkant av 48 timer), skjønnheten av periodisk faste er at du kommer til å velge og eksperimentere med hvor lenge du fort. Dette er ikke bare lar deg bestemme hvor periodisk faste kan passe inn i din livsstil, men for å oppdage den faste sweet spot som hjelper deg til å føle deg best fysisk.,
Fordeler og Ulemper med Periodisk Faste for Kvinner (Og Hvorfor det Kan Være Vanskelig)
Noen av fordelene med periodisk faste kan inkludere:
- Bærekraftig vekttap
- En økning i muskelmasse
- Mer energi
- En økning i celle stress respons
- En reduksjon i oksidativt stress og inflammasjon
- Forbedring rundt insulinfølsomhet i overvektige kvinner
- Økt produksjon av neurotrophic growth factor (som kan øke kognitiv funksjon)
Nå, her er den vanskelige delen., Selv om periodisk faste kan ha sine fordeler, kvinner er naturlig følsom for tegn på sult, slik at periodisk faste for kvinner er en helt annen dyret.
Når den kvinnelige kroppen sanser det er på vei mot hungersnød, det vil øke produksjonen av sult hormoner, ghrelin og leptin, som signal kroppen at du er sulten og må spise (2). I tillegg, hvis det ikke er nok mat for å overleve, og kroppen din kommer til å stenge ned systemet som ville tillate deg å skape et annet menneske., Dette er kroppens naturlige måte å beskytte en eventuell graviditet, selv om du egentlig ikke er gravid eller prøver å bli gravid.
det er ikke Det at du er bevisst på å sette et hungersnød på deg selv — men kroppen vet ikke det. Det vet ikke forskjellen mellom sann sult og periodisk faste, og det er derfor det som standard til denne beskyttende mekanisme.,
Derfor, noen av ulemper på grunn av hormonelle ubalanser brakt videre av periodisk faste kan også føre til:
- Uregelmessig menstruasjon (eller fullstendig tap av perioden)
- Metabolsk stress
- Krymping av eggstokkene
- Angst
- Fruktbarhet problemer
- Problemer med å sove
Siden alle hormoner er så dypt forbundet, når et hormon som er kastet ut av balanse, resten er også negativt påvirket. Det er som en domino-effekt., Som «budbringere» som regulerer nesten hver eneste funksjon i kroppen — fra produksjon av energi til fordøyelse, metabolisme, og blodtrykk — du ønsker ikke å forstyrre deres naturlige rytme.
Med alle disse ulempene, kan du være lurer på: kan du (og vil du fortsatt ønsker å) praksis periodisk faste som en kvinne? Hvis du tar en mer avslappet tilnærming, svaret er ja. Når du er ferdig innenfor en kortere tidsramme, periodisk faste kan likevel hjelpe deg å nå dine vekttap mål, og gi andre fordeler som er nevnt tidligere, uten å rote opp din hormoner.,
De Beste Intermitterende Faste Metoder for Kvinner
Så, hva er egentlig en avslappet tilnærming til periodisk faste? Igjen, siden det er lite forskning gjort på periodisk faste, vi arbeider med en bit av en gråsone. Meningene er også en tendens til å variere avhengig av hvilket nettsted du besøker, eller som helse-ekspert du spør., id=»47892fbe78″>- > Ideell for rask 12 til 16 timer
ikke fort på påfølgende dager i løpet av de første to til tre uker fasting (for eksempel, hvis du gjør en 16-timers rask, gjør det med tre dager i uken i stedet for syv) Drikk rikelig med væske (bein buljong, urte te, vann) under raske Bare gjøre det lett trening på faste dager, slik som yoga, gåturer, jogging, og mild strekking
Valg for Periodisk Faste
Det er flere forskjellige intermitterende faste metoder diskutert på nettet., Her er noen av de mest populære.
- Crescendo Metode
Crescendo-Metoden er en av de beste måtene å lette inn intermitterende faste uten sjokkerende kroppen eller skjerpende hormoner. Det krever ikke at du raskt hver dag, bare et par dager per uke, fordelt over hele uken. For eksempel mandag, onsdag og fredag.,
Faste Vinduet: 12-16 timer
Spise Vinduet: 8-12 timer
Trygt for Kvinner: Ja
- 16/8 Metode
16/8-metoden, noen ganger kalt «leangains-metoden», er en annen kort intermitterende faste rutinen som brukes spesielt for å målrette kroppsfett og øke muskelmasse (en.k.a. dine gevinster!).
Faste Vinduet: 16 timer
Spise Vinduet: 8 timer
Trygt for Kvinner: Ja
- 24 Time Protocol (en.k.a. «Eat-Stop-Eat»)
24-timers-protokollen, også kjent som «eat-stop-eat» krever at du gjør en 24-timers rask, én eller to ganger i uken., Du kan velge den tid du begynner å faste. Noen mennesker foretrekker å raskt fra 8 pm til 8 pm neste dag, eller begynne sin raske etter frokost.
Faste Vinduet: 24 timer
Spise Vinduet: 0
Trygt for Kvinner: Ja, når du er ferdig maksimalt 2 ganger per uke.
- 5:2 Diett
5:2 diett, også kjent som «Fast Diett,» innebærer å begrense kalorier to dager i uken til 500 kalorier per dag (med to 250 kalori måltider), mens de spiser normalt for de andre fem dager., Du kan For eksempel spise alle dine vanlige måltider lørdag til onsdag, og spise 500 kalorier per dag på torsdager og fredager.Det er ikke massevis av forskning til å sikkerhetskopiere dette kostholdet, selv om det ble framhevet av Michael Mosley, en Britisk journalist og lege. Siden det ikke helt begrense mat på faste dager, det kan også være en effektiv måte å lette inn faste uten sjokkerende systemet. Rask Diett er ansett som trygt for menn og kvinner.,
Faste Vinduet: Ingen faste vinduet, bare kalori begrensning til 500 kalorier per dag for 2 faste dager per uke
Spise Vinduet: Anta at vanlige kaloriinntak 5 dager per uke
Trygt for Kvinner: Generelt ansett som trygt for kvinner, men studier er mangler på denne dietten
| Metode | Spise Vindu | Faste Vindu | Trygt for Kvinner?, |
| Crescendo Faste | 8-12 timer | 12-16 timer | Ja |
| 16/8 Metode | 8 | 16 | Ja |
| 5:2 Diett | Regelmessige måltider 5 dager per uke | 500 kalorier per dag for 2 dager per uke | Generelt ja |
Når Bør Du Unngå Periodisk Faste?
Periodisk faste er ikke en god passform for alle., Du bør ikke vurdere intermitterende faste hvis du er:
- Gravid
- Sykepleie
- Under kronisk stress
- Har en tidligere historie med spiseforstyrrelser
- Har problemer med å sove
i Tillegg, periodisk faste er ment å utfylle et sunt kosthold og livsstil — ikke opptre som en måte å bøte på fem dager for å spise ernæringsmessig-konkurs matvarer, slik som raffinert sukker, bearbeidet mat og rask mat.
Siste Tanker om Periodisk Faste for Kvinner
Periodisk faste kan fungere utrolig godt for noen, og forferdelig for andre., Viktigst av alt, hvis du bestemmer deg for å gi periodisk faste en prøve, være sikker på å lytte til kroppens tilbakemeldinger. Lettelser i periodisk faste, ved å starte med kortere faste vinduer som kan hjelpe til med første symptomene på sult og ubehag. Men hvis det blir for ubehagelig, være ærlig med deg selv, akseptere det, og gå videre.
På slutten av dagen, er det ingenting som kan ha en større innvirkning på helsen enn en diett bestående av ekte, hele matvarer, og en livsstil som prioriterer din fysiske, mentale og følelsesmessige velvære.
