Av Justine Szafran
Justine deler sin erfaring med periodisk faste for å holde henne morgen blod sukker i området og å føle seg bedre, hele dagen lang
Periodisk faste og tide-begrenset fôring (HVIS/TRF) har fått mye ros, og med god grunn. Disse tilnærminger til måltid timing opprette blokkene for enten å konsumere mat eller faste i visse tider på dagen. En felles tilnærming til HVIS/TRF er å bare spise innenfor de samme åtte-timers vindu., Utenom denne tiden kan du ha vann, usøtet te, eller kaffe. Dette gjør at kroppen høste fordelene av lengre perioder med fasting. Som en person med type 1-diabetes selv, jeg var usikker på hvordan HVIS/TRF kan påvirke mitt blod sukker ledelse og min evne til å holde seg i området hele dagen.
Når kroppen er i en «faste» staten, det fungerer på en annen måte enn når vi er i en «fôring» – tilstand. Når du faster, du bruker energi som allerede er lagret i kroppen din i stedet for å ta det fra de siste måltid., På tide-begrenset fôring består av planlegging tid for inntak av mat, mens intermitterende faste innebærer også å begrense antall kalorier du forbruker. Imidlertid, hvis du har type 1-diabetes, er det viktig å huske at keton nivåer kan stige i løpet av den tiden at du ikke spiser. Dette kan være en utfordring hvis du ikke får nok basal insulin, og er avhengige måltid-tid insulin for å unngå høye nivåer av ketoner. Den gode nyheten er at du kan måle din egen keton nivåer. Det er også svært viktig å overvåke blodsukkernivået – hypoglykemi er en risiko for faste.,
Det er kraftige fordelene med å vedta en planlagt spise vinduet for både kroppen og hjernen. TRF og HVIS det har vist seg å hjelpe til med ting som aldring, metabolisme, fokus, og insulin sensitivitet, men jeg visste ikke hvordan dette ville påvirke min diabetes. For å lese mer om vitenskapen bak HVIS/TRF, se New England Journal of Medicine ‘s gjennomgang på periodisk faste og American Heart Association’ s gjennomgang på hvordan måltid timing kan påvirke hjerte helse.
Som personer med diabetes vet, morgen blod sukker er spesielt utfordrende., Jeg var spent på å se hvordan TRF kan påvirke ikke bare mitt blod sukker nivåer i morgen, men også hvordan det kan påvirke hvordan jeg følte meg i hele dag. Jeg var bekymret for at uten å spise først i morgen, min blodsukkeret kan falle for langt under min ideelle området, eller jeg kan være urimelig sulten og irritabel. Jeg hadde blitt fortalt at en lav-karbo eller komplekse-carb frokost første morgenen var viktig for å sette min dag opp for suksess og vedlikeholde optimal blod sukker., Men, etter mange års frustrerende morgen diskant som kunne vare i flere timer, forlater meg sliten, groggy, og irritabel, bestemte jeg meg for å gi tid-begrenset fôring en prøve.
Etter bare noen dager med å eksperimentere med åtte timer per dag av TRF, visste jeg at jeg hadde funnet en veldig spennende verktøy for å administrere min diabetes mer effektivt. Nå, avhengig av når jeg først spiser, jeg skal slutte å spise rundt 7 eller 8 PM (du kan se min over natten blod sukker nivåer på 12-timers graf)., Dette gjør det mulig for en åtte timers «å spise vindu» og en 16 timers «faste vinduet» – en felles gang-forhold for gang-begrenset fôring. Å bli vant til den nye spise-planen var ikke umiddelbart lett, men jeg fant ut at å våkne opp med bare litt kaffe var hyggelig, og at justeringen ikke var så ubehagelig. Jeg fortsatt drikker kaffe i morgen, fordi det har alltid vært en del av min rutine og hjelper meg til å våkne opp og være produktiv., Mens det er ikke karbohydrater i kaffe, koffein innhold hever mitt blod sukker, så avhengig av hvor mitt blod sukker er, kan jeg gi meg selv en halv enhet til en enhet av insulin for å motvirke effekten av koffein.
I morgen er det høyere nivåer av hormoner som er aktiv i kroppen, og så våkner vi opp vårt blod sukker naturlig stiger. Før TRF, selv når jeg var å våkne opp i spekter, prøver å ha et perfekt frokost dosering og vellykket administrere min morgen oppturer var betydelige utfordringer., Jeg tror jeg var også oppleve en bit av insulin motstand tidlig i morgen på grunn av den økte hormoner. Det virket som uavhengig av hvor mye insulin jeg ga meg selv, eller hvor mange karbohydrater jeg spiste i morgen (jeg eksperimentert med bare å ha lav-carb frokost og lengre ledetider for min frokost dose), fant jeg ut at min blod sukker konsekvent rose mye høyere enn jeg ville ha det til. Jeg også ønsker ikke å ta mye insulin første tingen i morgen, fordi det betydde at jeg ville spike tidlig og krasje senere., Altfor ofte, alle insulin jeg pleide å redusere ekstrem høy fra frokost ville ta opp med meg, og jeg ville ende opp med for lav ved sen morgen. Med mindre jeg våkner opp lavt, jeg har nå vanligvis utsette frokost til min 16-timers raskt opp.
En av de første tingene jeg la merke til da jeg begynte TRF var hvor mye bedre jeg følte i begynnelsen av dagen min. Jeg var i stand til å være mye mer produktiv tidlig og føler meg absolutt beste fra starten av dagen min., I stedet for å oppleve grogginess, og føler seg dårlig fra langvarig høyt blod sukker nivåer, kunne jeg holde mitt blod sukker godt innenfor mitt ideelle området minst til det var på tide å spise. Når det endelig var tid for å spise frokost, jeg oppdaget også at jeg var merkbart mer følsomme for insulin. Dette betydde at jeg trenger mindre insulin for å dekke karbohydrater enn det jeg er vant til. Jeg fant ut at hele korn toast med avokado jobbet godt for å bryte min fort. Fett fra avokado holdt meg følelsen full på en stund, og karbohydrater i brød ga meg et løft av energi uten å sende mitt blod sukker skyrocketing., Andre måltider som fungerer for meg, er natten havre med bær eller, hvis jeg bryter min rask senere i morgen skal jeg ha en salat med kikerter. På grafen kan du se min og blodsukkeret øker etter at jeg brøt min fort.
Før TRF, jeg pleide å alltid trene i morgen. Nå har jeg funnet det nyttig å skifte min trening rutine for å senere på ettermiddagen eller kvelden etter at jeg har brutt den raske og har hatt en matbit, fordi det er da jeg føler meg mest mulig klar og godt drevet til å gjøre det., På grunn av min høyere insulinfølsomhet også, vil jeg redusere min basal pris en liten eller suspendere insulin før og under treningen min. Bo godt hydrert er også viktig når du bruker time-begrenset fôring og hjelper meg til å føle meg min beste under trening.
jeg har funnet ut at ved å øke antall timer jeg ikke spiser – ikke bare mens du sover, men også inkludert et par timer før leggetid, og etter å våkne opp – jeg har større insulinfølsomhet hele dagen, jeg kan lettere holde deg innenfor mitt mål blodsukker utvalg, og jeg føler dramatisk mer fokusert og full av energi i morgen., Det har også hjulpet meg med å sørge for at jeg går til sengs med et stabilt blodsukkernivå og som jeg fortsatt innenfor min rekkevidde på hele natten. På tide-begrenset fôring drastisk flyttet hvordan jeg nærmer meg mitt daglige liv med diabetes og har hjulpet meg å administrere min blodsukker og generell velvære mer effektivt.
Det var litt utfordrende å venne seg til ikke å spise med en gang i morgen., Mens denne typen planlegge og livsstil kan ikke være ideelt for alle, dette å spise mønster har hjulpet meg med å optimalisere helsen min og gjøre livet med diabetes så enkelt som mulig; jeg tror fordelene har vært vel verdt de første utfordringene.
Editor ‘ s note: det er på tide-begrenset fôring og periodisk faste er ikke for alle med diabetes. Det er viktig å diskutere dette endring i kostholdet med din helse team før du gir den en prøve, og du må kanskje justere insulin eller andre medisiner, kan du teste ketoner, og ta ekstra forholdsregler., Det er også viktig å være klar over at tide-begrenset fôring og periodisk faste kan føre til usunne matvaner, inkludert spiseforstyrret. Hvis du er bekymret for at du eller noen andre med diabetes kan oppleve spiseforstyrret, kontakt Diabulimia Hjelpelinje eller Vi Er Diabetes, National spiseforstyrrelser Alliansen er en ressurs for alle, med eller uten diabetes.
.jpg)
Om Justine
Justine elsker å tilbringe tid utendørs og lage kunst., Hun ble uteksaminert fra Carleton College i 2019, med en dobbel fordypning i statsvitenskap og Studio Art. Justine arbeider i dag ved Carleton College som et Pedagogisk Medarbeider i Studio Art, som spesialiserer seg i tegning, grafikk og keramikk. Hun liker fjellklatring, sykling, lære barn hvordan å seile, og å skrive.
Justine har vært å leve med type 1-diabetes i 12 år og er alltid på utkikk etter nye måter å gjøre livet med type 1-enklere å administrere.
