PLANTAR FASCIITIS
navnet kan høres mystisk, erfaring er den ikke. Millioner av mennesker gjennomgå en rekke av de følgende punktene på en daglig basis: en smerte i sin hæl øyeblikket en fot treffer bakken i morgen, ømhet i hæl og bue området; smerter i hælen eller bue området etter å ha tatt de første få skritt etter en lang periode av å sitte; ubehag og bankende i hæl og bue området etter lange perioder med stående.,
DET ER
Plantar fasciitis er smertefull betennelse i hæl-og undersiden av foten. Det er vanligvis forårsaket av strekke av bindevev (fascia) som forbinder hælen til forfoten.
å Bryte skade syklus krever en helhetlig tilnærming, undersøke kritiske elementer som postural justering, biomekanikk, muskel-balanse, riktig fottøy og opplæring.,
I tillegg til å arbeide på store korreksjoner i din holdning, form, styrke og fleksibilitet, her er noen konkrete verktøy for å hjelpe deg på veien til utvinning:
TILBAKESTILL DET
Bøy i kneet på trening etappe. Plasser hendene under mellomfoten hoder og tær. Bøy din topp arch og tærne mot deg. Gå til din naturlige slutten spekter av bevegelse. Forsiktig hjelpe deg med din hånd når du fortsette å bevege seg. Gå tilbake til start posisjon. Puster som du bøy tærne og bue mot deg., Pust inn når du går tilbake til start posisjon. Gjenta etter to sett med 8-10 repetisjoner.
STABILISERE DET
Antar den samme utgangsposisjon som «reset» – øvelse–bøye kneet på trening etappe. Plasser hendene under mellomfoten hoder og tær. Utvide tærne og topp arch mot bakken. Motstå med et lett trykk med hånden hvilende på toppen av foten din. Puster som du vil flytte. Pust inn når du går tilbake til start posisjon. Gjenta etter to sett med 8-10 repetisjoner., Øke motstanden med hånden din mens du blir sterkere og kroppen tilpasser og justerer til trening.
SLIPP DET
Mens du sitter, krysser berørte beinet over motsatt lår eller bøye kneet. Ved hjelp av tommelen eller fingrene begynner å bruke en svært mild trykket mellom innsiden av hælen og inne anklebone. Fordi konseptet kan allerede være betent, gå sakte, slik at tommelen eller fingrene til å bli tatt inn på et forvrengt vev., Du kan bruke en muskel salve eller en mer lim stoff for bedre grep. Ta deg tid til å la micro bunter av ditt ansikts fibre for å slappe av i sitt eget tempo.
