Ok, så du er binging.
Du er klar over at du har krysset linjen mellom «vanlig» kosthold, og opptrer på en unormal oppførsel, og nå er du enten aktivt for å sette mat i kroppen eller har nettopp ferdig med episoden.
noen Ganger er de vanskeligste tingen å gjøre når du er i det nåværende tidspunktet er faktisk å flytte, men hvis du kan, jeg vil at du skal få opp og gå, vask ansiktet og hendene. Hvis du har dem, ta oppvasken til vask og bare la dem der (ikke bekymre deg om å vaske dem akkurat nå. Det er en jobb for Framtiden.,)
Finn noen løse, behagelige klær og ta på.
På vei tilbake til stedet du er mest komfortabel i, ta et stort glass vann, en penn, og noe papir.
I time etter en binge eating episode:
- Sette deg selv i et område som er behagelig. Et sted du kan strekke ut for å hjelpe fordøyelsen.
- Skriv ned nøyaktig hva du føler, fysisk i kroppen. Bare skriv det på papir. Ikke bekymre deg om å gjøre det forståelig for andre enn deg selv, så lenge du får de fysiske fornemmelser sette ned foran deg i konkret form.,
- Når det er gjort, må du skrive ned hvilke tanker i hodet. Du starter med å presentere og så går tilbake gjennom mens du var binging og timer før binge. Jeg vet det er kjedelig og klisjé, men det hjelper. Stol på meg.
- Som du vil gjøre dette, gjør et poeng å bevisst re-strukturen negative tankemønstre. Du kan ikke tro det positive argumenter du fortelle deg selv først, men jeg vil at du skal fake det. Til slutt troen vil bare komme naturlig.
Her er et eksempel på hvordan papiret kan se ut som når dette er gjort er:
jeg binged. Jeg spiste X, Y og Z., Jeg føler fettete, og lukten av mat på håret mitt er å gjøre det verre, så det er knyttet i en hestehale før jeg kan administrere en dusj. Jeg vasket ansiktet mitt, og det hjalp, men liker min kjerne er full av steiner og lungene mine blir klemt opp i halsen min. Jeg kan ikke engang stå rett. Jeg er så tørst, men jeg kan ikke passe på vann i kroppen min til å drikke det.
jeg føler meg skyldig. Jeg burde ha visst bedre. Jeg har vært her så mange ganger før, det er ikke rart kroppen min er en katastrofe sone. Alt jeg ønsker er å gå ned i vekt og men jeg holder på å trekke denne dritten.,
jeg forsettlig startet overstadig fordi mat er betryggende. Jeg var lei, det var det, og jeg er lei av å slåss. Recovery er så jævla slitsomt. Når ubehag begynte å treffe, fortsatte jeg å spise fordi jeg ønsket å begrave meg i den fysiske følelsen av maten i munnen min, og den repeterende bevegelse av å spise som tillater meg å space ut, og ikke tenke på noe annet. Jeg ønsker ikke at det skal ende.
Før overstadig…Idk. Jeg ble fanget opp i øyeblikket. Jeg er lei av å slåss de spiseforstyrrelse, og dårlig kroppsbilde.,
jeg vet jeg ikke er alene, og jeg vet at denne syklusen er selvforsterkende, så hvis jeg prøver å faste eller diett for å gjøre opp for dette overstadig det mer enn sannsynlig at jeg vil bare ende opp her igjen. Men hvordan kan jeg ikke prøver å gå ned i vekt?
Rasjonelt, jeg kunne si at disse atferd er en forståelig reaksjon på stress jeg møter hver dag. At jeg er bare et menneske, og mennesker er ikke perfekte. Jeg tror ikke at jeg fortjener tilgivelse, men hva gjør irettesette meg for noe jeg ikke kan endre oppnå?, Det er ikke som om jeg har en tidsmaskin, så nå må jeg bare trenger å fokusere på å få gjennom disse neste par timene og gjør noen skade kontroll.
Som er et redigert utdrag fra en gammel dagbok av meg. Redigert fordi min faktiske bidraget var full av avsnitt slo meg opp for binge og vasse i selvmedlidenhet over det, før endelig la meg se forord og start brain storming noen måter jeg kan øve skade kontroll og flytte på.,
Skade Control:
I timene etter en binge:
- Distrahere distrahere distrahere: Bosette seg i et trygt sted, og gjøre hva du trenger å gjøre for å holde hjernen av negative self-talk, samt å hjelpe deg med å komme gjennom den innledende ubehag i binge. Se en film, lese, skrive, og bla gjennom Tumblr, uansett. Personlig finner jeg ser på memer og ser på YouTube-videoer fungerer underverk for å passere tid og distrahere meg dum hjernen.
- Ta en fuckn’ sip, babes: Hydrat selv., Så snart du er i stand, starter du nipper fra at gigantisk kopp vann tok du etter vask hender og ansikt. Det vil hjelpe fordøyelsen og skyll ut noen ekstra natrium.
- Strekke ut: Få skjegg, men strekke kroppen din så mye du kan! Sørg for at du ikke krøller seg sammen til en ball. Dette kan forstyrre fordøyelsen og føre til mindre enn ønskelig bivirkninger som kramper, gass eller økt oppblåsthet. Det kan hjelpe å legge på venstre side, fordi det er den siden av magen tømmes fra, men bare gjøre det som gjør deg komfortabel., Det kan være gunstig å holde overkroppen hevet i løpet av dette for å redusere sannsynligheten for acid reflux eller halsbrann.
- Må Vri: du én Gang på den første etappen av oh-my-gud-jeg-ikke-flyttingen har gått, kom deg ned på gulvet og lå flatt på ryggen med armene overhead. Når du føler deg klar, krøllet beina opp slik at du holder knærne mot brystet, og deretter vri på midten mens du strekker beina og hvile dem mot gulvet, vinkelrett til kjernen av kroppen., Pusten et øyeblikk, og deretter bringe dem tilbake til sentrum før utvide dem til å hvile på den andre siden. Gjør dette langsomt, gjenta et par ganger, og puste i lang, rensing sukk. Som du øve på disse strekninger, bør du tømme hjernen din av negative, angst ved å ta i bruk tanker og i stedet bare fokusere på de fysiske fornemmelsene i lemmer. Denne praksis oppnår et par ting: Det hoppe starter forbrenningen din, slipper ubehagelige gasser (lol), lindrer oppblåsthet, og strekker seg kjernen. Det vil også sette deg i kontakt med kroppen din på en måte som føles godt, heller enn skadelig.,
i Denne videoen, av Yoga med Adriene, er spesielt utviklet for å hjelpe fordøyelsen. Det har hjulpet meg enormt i det siste, og jeg oppfordrer deg til å ta en titt på det. Det kan virkelig bidra til å helbrede kroppen etter en binge, eller bare over spise. (Hun er faktisk fikk et par videoer som er viet til fordøyelseskanal flyt, og de er alle fantastiske. Gi henne en prøve når du har tid!)
- Werk Det: Etter den innledende ubehag har lettet opp, bør du vurdere å ta en tur, eller gjør noen lys yoga (slik som det er linket til ovenfor)., Det vil komme deg ut og i bevegelse, hjelpe til med å regulere fordøyelsen, og tømme hodet nok til å begynne å lage planer og å fokusere på en sunnere i morgen.
Sunnere i Morgen:
Her er tingen, folkens.
Binge spiseforstyrrelse er selvforsterkende. Enkelt sagt, er det helt bokstavelig strømmer av seg selv.,
jeg går ikke i detalj syklusen her, fordi alt du trenger er et besøk til Google for å lære mer om hvis du ikke allerede vet. (Og jeg er sikker på at de fleste personer som har lest så langt er kjent med det, uansett.) Du kan også fange opp den grunnleggende fra grafisk ovenfor.
Hva jeg skal snakke om er gjenoppretting, og hvordan du kan begynne å nærme seg det som en livsstil som faktisk fungerer.
Den eneste velprøvd måte å komme seg fra en binge spiseforstyrrelse er en vanlig, ubegrenset spising plan. Og dette er en av de vanskeligste tingene noen sliter med disse problemene vil noen gang har til ansikt.,
