Good Mood

Det er en velvære-revolusjonen som skjer, og noen av de store aktørene i denne bevegelsen er probiotika som eksistere sammen med oss i vår guts, og ta opp det som er kjent som microbiome.

Så, hvorfor er dette microbiome viktig?

gut består av trillioner av levende organismer, kollektivt kjent som microbiome. Dette økosystemet av bakterier spiller en stor rolle i å holde oss sunne og friske., Du kan lære mer om disse fascinerende bakterier ved å lese: Den microbiome – alt du trenger å vite. Hvis du har gjort noen å lese om gut, det kan også hende du har hørt om probiotika. Probiotika er levende mikroorganismer som har co-utviklet seg sammen med mennesker. De har blitt vist i forskning for å hjelpe til med gut relaterte spørsmål slik som bloating1, anxiety2, og immun health3.

Bakterier er ikke lenger fienden., Forskning viser at ved å gjenopprette balansen i microbiome med probiotika, kan du være ett steg nærmere å komme til roten årsaken til dine oppblåsthet og andre relaterte symptomer, slik som gass og forstoppelse.

Hva som forårsaker oppblåsthet i magen?

Oppblåsthet er resultatet av en opphoping av gass i fordøyelsessystemet og kan føre til smerte og som ubehagelig, tung følelse etter å ha spist. Noen mennesker opplever dette av og til, eller for noen kan dette være en daglig foreteelse.,

gut microbiome består av mange forskjellige stammer (typer) av bakterier, og påvirkes daglig av våre individuelle miljø og livsstil eksponeringer. Vi spiller vertskap for denne hæren av bakterier, inkludert gunstig probiotika, som er avgjørende for vår helse og velvære. Du kan gjerne lese: Er alle typer (stammer) av vennlige bakterier samme?

Hvordan gjøre mitt valg av livsstil påvirker tarmen min bakterier og føre til oppblåsthet?

Dysbiosis

En godt balansert microbiome er avgjørende for å opprettholde en sterk, sunn fordøyelseskanal og immunforsvar., Dysbiosis oppstår når det er en tap av gunstige bakterier, en overvekst av potensielt patogene bakterier, og en samlet reduksjon i artsmangfoldet. En ubalanse i visse arter kan føre til oppblåsthet som gunstige bakterier hjelpe til å fordøye fiber-rik mat.

Forskning har vist at en ubalanse av gode og dårlige bakterier i tarmen (dysbiosis) kan resultere i en rekke fordøyelseskanal helse forhold, for eksempel forstoppelse, diaré, flatulens, og bloating4. Noen bakterie-grupper er mer utsatt for å gassproduksjon enn andre, inkludert Enterobacteriaceae og Clostridia5.,

Dysbiosis kan være forårsaket av en rekke faktorer. Disse inkluderer dårlig kosthold, høyt sukker nivåer (som sukker mate patogener i tarmen), antibiotika, stress og genetikk. Hvis du tror dine oppblåsthet er et symptom på dysbiosis, ta en probiotiske supplement kan være et positivt skritt mot rebalansering kroppens gode bakterier. Ved å påvirke miljøet i tarmen, kan du hjelpe til med å gjenopprette den til en sunn balanse. Lær mer om dette emnet ved å lese Gut Helse – Alt Du Trenger å Vite.,

Kosthold

Er du etter en wholefood, plantebasert diett? Kosthold er en av de viktigste faktorene i å regulere gut microbiome. Den moderne bekvemmelighet kosthold’, er høy i raffinert sukker, og lav i gut-støtte fiber og generell utvalg. Dette kan føre til en ubalanse i bakterier – lavere nivåer av god Prevotella, og høyere nivåer av potensielt dårlig Firmicutes og Proteobacteria6., Forskning har vist at ved å øke forbruket av høy-fiber i frukt, grønnsaker og wholegrains, kan du øke dine nivåer av gunstig butyrate. Butyrate er en kort-chain fatty acid som er antatt å ha svært beskyttende funksjoner i kroppen. Det er funnet i høyere nivåer i de som følger en plantebasert diett. Finn ut mer ved å lese: du Må veganere og vegetarianere har sunnere gut bakterier?

Mat allergier

Oppblåsthet kan være forårsaket av intoleranse for visse typer mat i kostholdet ditt, som for eksempel hvete, gluten, melk og sukker., Pågående eksponering til disse matvarene kan drive bakteriell ubalanse og påvirker tarmslimhinnen som fører til mer symptomer og ubehag. Du kan gjerne lese: Kunne probiotika hjelpe dem med allergi?

Understreke

Du kanskje ikke vet at stress og gut helse er faktisk nært koblet. Dette er på grunn av forholdet mellom tarmen og hjernen, også kjent som gut – hjerne-aksen. Du kan gjerne lese vår dyptgående artikkel på gut-hjerne-aksen. Når vi er stresset, kroppen oppfatter dette som en trussel., Som fight-or-flight respons er aktivert, vår fordøyelseskanal systemet er effektivt stengt ned. I denne tilstanden, fordøyelsen blir kompromittert som mat er ikke brytes ned like effektivt. Dette kan føre til symptomer som oppblåsthet, magesmerter, gass, og forstoppelse.

SIBO

Små Intestinal Bakteriell Overvekst (SIBO) er en tilstand der et unormalt stort antall bakterier som er funnet i tynntarmen. Denne overføringen av bakterier forstyrrer normal fordøyelse, som de beiter på ufordøyd mat., SIBO lider ofte oppleve oppblåsthet, og denne tilstanden er også innblandet i forhold, for eksempel Irritabel tarm Syndrom (IBS). Opp til 78% av IBS er tenkt å være SIBO-relatert, på grunn av den høye forekomsten av visse bakterier i de små intestine7. Helsepersonell kan lese mer om Små Intestinal Bakteriell Overvekst på Probiotika Profesjonelle nettstedet.

Forstoppelse

Gut motilitet er så viktig for å redusere symptomer på oppblåsthet. Hvis du ikke eliminere avfall, da det kan føre til en opphoping av bakterier i tynntarmen. Dette i sin tur kan føre til SIBO., Stimulerer fordøyelsen og bevegelse av mat langs fordøyelseskanal systemet er viktig for å redusere symptomer på oppblåsthet knyttet til svak indre. Helsepersonell kan lese mer om Probiotika for forstoppelse på Probiotika Profesjonelle nettstedet.

Hva lindrer oppblåsthet?

for Å lindre oppblåsthet i magen, vi trenger å ta kosthold og livsstil faktorer som kan være medvirkende til symptomene. Vi må også tenke på hvordan vi kan støtte våre gut helse., Her er noen tips for deg å vurdere:

1. ikke overeat – redusere snacking til å fremme tømming av tarmen og for å redusere fermentering av mat som kunne føre til SIBO.
2. Test for allergier/intoleranser – undersøke og utelukke eventuelle allergier/mat intoleranser som kunne forverre problemet. Holde en mat-dagbok eller eliminere vanlige triggere for eksempel gluten, melk, sukker, egg og se om symptomene bedre.,
3. Prøv en low-FODMAP-diett – FODMAP står for Gjæringsdyktig Oligo-, Di-, Monosakkarider Og Polyols. Disse spesifikke karbohydrater finnes i en rekke matvarer, og kan være et problem for noen mennesker med dysbiosis. Dette er fordi de beiter gut bakterier og oppmuntre dem til å spre seg. Et kosthold med høyt innhold av stivelse og komplekse sukker kan forverre SIBO, på grunn av fruktose malabsorpsjon. Som et resultat, pollenallergikere kan oppleve overdreven gass, oppblåsthet og magesmerter., Et kosthold med lave nivåer av gjæringsdyktig matvarer kan redusere sjansen for bakteriell overvekst, ved å opprette en mindre gunstig miljø for bakterier.
4. Redusere sukkerinntak – dette inkluderer raffinert hvitt sukker og karbohydrater, som disse kan potensielt mate patogene bakterier i tarmen og forårsake dysbiosis.
5. Redusere stress – lettere sagt enn gjort, vi vet det, men prøv å postadressen din livsstil og se hva som kan være understreke deg ut. Vi vet at stress har en negativ innvirkning på den microbiome og bremser fordøyelsen., Tarmen er direkte knyttet til hjernen via gut-hjerne-aksen, slik at din følelsesmessige landskapet vil direkte påvirke helsen din gut.
6. Prøv en godt undersøkt probiotiske – ser på spesifikke stammer for å støtte oppblåsthet og fordøyelses enzym-utgang, for å hjelpe deg med å bryte ned maten.
7. Øke løselig fiber inntak – dette vil hjelpe til med å mate gode bakterier og avlaste forstoppelse, ved å støtte regelmessig avføring.
8. Prøv en prokinetiske – disse bidrar til å øke gut motilitet., Eksempler inkluderer ingefær te, magnesium, eller 5HTP kosttilskudd mellom måltider eller før leggetid. Rensing av tarm vil også hindre oppbygging av bakterier i tynntarmen.

Probiotika og oppblåsthet

Probiotika er ofte referert til som kroppens «gode bakterier», og de har en commensal forhold med sine host – oss! Den vanligste probiotiske arter og de med mest forskning er Lactobacillus og Bifidobakterier., Innenfor disse artene er det mange stammer med ulike aksjonsformer. Det er viktig å huske at ulike probiotiske stammer har ulike virkninger, og så må velges med omhu for ønsket nytte. Finn ut mer om hvorfor probiotiske stammer saken.

Forskning viser at probiotika kan hjelpe personer med symptomer som gass og bloating8. Som gut testing blir mer utbredt, nå er du i stand til å tilpasse din probiotika enda mer, også. Å finne ut hvilke arter du mangler i, og som er i overflod og kan hjelpe deg å bestemme hvilke probiotika er best for deg., Selskaper som Viome, Atlas Biomed, og Healthpath tilbyr alle gut-testing, og for langvarige problemer kan det være et godt sted å begynne.

Som probiotika er best for oppblåsthet?

Probiotika kan inntas gjennom maten vi spiser eller ved å ta en probiotiske supplement. De fleste er kjent med probiotiske yoghurt og drikke, men disse inneholder ofte mye sukker. Fermentert mat, slik som kimchi, surkål, kombucha, kefir, vanlig yoghurt, og miso gir en utmerket, lav-sukker kilde til probiotika.

etter å Ha din probiotika i supplement form går ett skritt videre., Dette gir en mer målrettet terapeutisk inntak som kan være skreddersydd til dine individuelle gut behov. Som jeg nevnte ovenfor, dette er den beste måten å få mest mulig ut av probiotika.

jeg anbefaler probiotiske stammer som har vært godt undersøkt for oppblåsthet, spesielt med hensyn til:

• Lactobacillus acidophilus NCFM® 8
• Bifidobacterium lactis HN0199
• Bifidobacterium lactis Bi-07®8
• Lactobacillus plantarum LP299v® 10
• Bifidobacterium infantis 3562411
• Bacillus Coagulans12
• Saccharomyces cerevisiae CNCM I-385613.,

Helsepersonell kan utforske forskning bak Lactobacillus acidophilus NCFM®, Bifidobacterium lactis HN019, Bifidobacterium lactis Bi-07®, Lactobacillus plantarum LP299v® og Bifidobacterium infantis 35624 på Probiotika Database.

Prebiotika er fibre som fungerer som ‘mat’ for probiotiske bakterier. Finn ut mer ved å lese Hva som er prebiotika? De finnes i matvarer som hvitløk, løk og purre og kan også bli funnet i supplement form, ofte sammen med probiotika. En supplement som kombinerer probiotika og prebiotika er kalt et symbiotisk., Denne blandingen er spesielt næringsrik for gut microbiome som probiotiske supplerer din gut med vennlig bakterier og prebiotika feeds både probiotiske bakterier seg selv, sammen med din egen gunstige bakterier som allerede er naturlig bor i tarmen. For å oppmuntre til regelmessig avføring og adresse oppblåsthet, du kan gjerne legge til noen prebiotika matvarer i kostholdet ditt eller vurdere en daglig symbiotiske supplement., Enkelte følsomme personer kan finne at prebiotika forårsake noen innledende oppblåsthet, men dette er vanligvis slår seg ned i et par dager som microbiome justerer, etter som prebiotika kan ofte være nyttig for dem som lider med oppblåsthet. For å finne ut mer om dette emnet, kan du liker å lese Gjøre probiotika har bivirkninger?

Du kan også være interessert i å lese følgende:

Som Probiotika for IBS?

Hvorfor vurdere probiotiske kosttilskudd over yoghurt?

Stress og oppblåsthet: Kan forårsake at den andre?,

kan helsepersonell hodet på over til Probiotiske Fagfolk for å finne ut mer om bruk av probiotika for å støtte gut helse.