Studier har vist at frokost spiller en rolle i vekttap. Spørsmålet er, hva er det for rolle? Hva du skal spise, når du skal spise og den ultimate dilemma, bør du spise noe i det hele tatt, har vært undersøkt i sammenheng med vellykket vekttap. Nå, en ny analyse tyder på at å spise frokost kan føre til vektøkning og mer kalorier som forbrukes i løpet av dagen.,
Av 13 studier gjennomgått, sju undersøkte effekten av frokost på endringer i kroppsvekt, og 10 anmeldt virkningen at frokost har på det totale daglige kaloriinntaket. Forskerne fant en liten forskjell i vekt av personer som hoppet over frokost versus de som spiste det, men de som spiste frokost en tendens til å ha en samlet høyere inntak av kalorier. Dessverre, forfatterne bemerket inkonsistente resultater og feilaktige data i noen av de studier som er gjennomgått. Derfor, denne gjennomgangen er ikke det siste ordet på frokost.,
Hvorfor frokost saker
The Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler frokost som en effektiv måte å skaffe seg næring og administrere vekt. Videre, flere studier har vist at frokost skippere er mer sannsynlig å ha en høyere BMI og at frokost eaters var mer sannsynlig å gjøre sunnere valg i hele dag.
I en studie som undersøkte effekten av frokost på fett celler i lean og overvektige personer, bare mager personer som hoppet over frokost ble funnet å ha en metabolsk fettforbrenning fordel., Effekten ble ikke sett i overvektige pasienter. De viktigste faktorene som kan være hva du velger å spise, så vel som når du spiser.
‘å Bryte rask’ kan være den beste måten å nærme ditt første måltid av dagen
Mens dagens gjennomgang deler gruppene etter frokost eaters (spise snart etter å våkne) eller frokost skippere (venter til sent på morgenen eller tidlig ettermiddag), er det vanskelig å ignorere den faste mekanismer og påfølgende fordeler sett i å hoppe over frokost-gruppen. Flere studier har vist at fordelene ved å forlenge frokost på både vekt og generell helse., En 2018 studie fant at venter på å spise frokost med bare 90 minutter (så vel som å spise middag 90 minutter tidligere) førte til fett tap.
Andre studier har funnet at å spise alle måltider i løpet av en 10-timers periode kan bidra til å forebygge fedme og metabolsk syndrom. Etter 10 timers mønster til slutt ville bety en forsinkelse i frokost forbruk.
til Slutt, studier på frokost forbruk og fysisk aktivitet er blandet, men en fersk studie fant at på trening etter en overnatting fort kunne bidra til å øke fett tap., Jeg ble en gang fortalt at du bør kun spise når solen stod opp. Dette er sannsynligvis den beste tilnærmingen til å følge i dine frokost vaner. Vent litt lengre tid etter å ha våknet, og fordelene med faste følge.
Fokus på protein, fiber og tygge på frokost
Studier har vist at frokost valg høyere i protein og fiber kan hjelpe til med forebygging av cravings senere i dag, og dra nytte vekt. Høyere protein frokost alternativer kan også ha en mer positiv effekt på fordøyelsen hormoner, så vel, for å holde deg fyldigere, lengre.,
Som en kostholdsekspert, jeg forsiktig mine pasienter om blant annet juice i sin frokost måltid. Selv juice som hevder å være laget uten tilsatt sukker vil pakke en alvorlig blodsukker og insulin punch på grunn av konsentrert sukker som finnes naturlig i frukten. Derfor, hvis du er ute en sunn karbohydrater (en apple for eksempel), er det vanligvis et bedre valg å tygge det, enn å drikke det.
jeg anbefaler mine pasienter unngå svært høyt innhold av karbohydrater, frokost valg, men sammenslåing av protein og fett og fiber kan hjelpe til med følelsen fornøyd., Et eksempel på et slikt måltid kan være avokado og en stekt egg på et stykke av spiret korn toast.
behovet for ytterligere studier for å løse den store debatten om frokost vaner og vekt gjenstår. Inntil da, hvis vekttap er målet ditt, kan du vurdere å opprette en faste plan (som inkluderer frokost) som vil passe inn i livsstilen din, eller unngå ekstremt høyt innhold av karbohydrater, valg så snart du våkner.
til Slutt, vi må alltid huske at effektiv vekttap vil alltid omfatte flere aspekter av livet ditt, inkludert miljø, aktivitet og til og med genetikk., Frokost kan være en viktig del av vekt-tap puslespill, men det er desidert ikke den eneste.
Kristin Kirkpatrick, MS, R. D., er leder av velvære ernæring tjenester ved Cleveland Clinic Velvære Institute i Cleveland, Ohio, og forfatter av «Skinny Leveren.»Følg henne på Twitter @KristinKirkpat. For mer kosthold og fitness råd, sign up for vår En Liten Ting nyhetsbrev.
