Om ikke å iverksette en cheat måltid kosthold strategi er det riktige valget avhenger av den enkelte. Husk at den beste, mest effektiv diett plan er en som du kan feste seg over tid.
Innlemme jukse mat i din diett kan være en effektiv metode for å støtte din helse mål, men det burde ikke stå alene. Det er andre strategier du kan være lurt å vurdere i forbindelse med jukse måltider for å bedre støtte dine unike personlige behov lang sikt.,
å Være Oppmerksom
En ting som kan avgjøre suksessen av din jukse slanking strategi er å være oppmerksom på hva du spiser — selv når du har en cheat dag.
Oppmerksomme, eller intuitiv å spise er å betale oppmerksomhet til kroppens sult signaler og å spise når du er sulten, men stopp når du er full eller fornøyd. Det innebærer også å bremse ned mens du spiser, slik at du kan nyte og nyte din matopplevelse.
Tidlig forskning tyder på at bevisst og intuitiv spising tilnærminger kan bidra til å redusere tendenser av emosjonell og overspising., De kan også redusere vektøkning, men videre forskning er nødvendig (9).
ved å Kombinere disse typer spise tilnærminger med din diett kan støtte din evne til å holde deg til din diett plan mer enkelt og vellykket. I tillegg kan det bidra til å forhindre du fra å gå over bord under mer overbærende jukse måltider.
Fokusere på Ett Jukse Behandle
en Annen strategi som kan ha nytte kostholdet ditt arbeid er å fokusere på bare én eller to cheat matvarer, i stedet for å prøve å passe dem alle på en gang.,
For eksempel, hvis du planlegger en cheat måltid, i stedet for å spise den cheeseburger, sukkerholdige cocktail og dessert, plukke bare én eller to av disse overbærende valg.
Ved å fokusere oppmerksomheten din på bare én behandling, vil du være mindre trolig spissen skalaene i en usunn retning av overconsuming under jukse periode.
i Tillegg kan du fortsette å spise sunt og unngå matvarer du vet at du har problemer med å styre deg rundt mens du fremdeles bøye ditt kosthold regler.,
Dette kan se ut som en dag for ikke å spore kalorier eller macronutrients eller nyte et måltid ute uten å bekymre deg for hva du velger fra menyen.
Disse strategiene kan være mest nyttig for de som har en vanskelig tid med selv-kontroll ved å spise scenarier.
Plan for Suksess
nøkkelen til suksess med store livsstil endring er det å være forberedt. Hvis du har en solid plan på plass, er du mindre sannsynlig å gi etter for fristelse, fordi planen er satt opp for å støtte deg.
Med jukse dager eller måltider, kan det være vanskelig for noen mennesker å vite når du skal sette på bremsene., Denne mangel på selvkontroll kan ende opp med å gjøre kostholdet ditt mål mindre vellykket i det lange løp.
å Iverksette en plan for å jukse dager — akkurat som du gjør på vanlig slanking dager — er en god måte å holde deg på sporet. Dette betyr at selv om du tillater deg selv å spise mat som du vanligvis ikke ville, du kan fortsatt ha kontroll over situasjonen.
For eksempel, planlegge når og hvor din jukse måltider vil skje er et godt første skritt., Hvis du vet at du har fått en bursdag fest eller andre sosiale arrangement kommer opp i slutten av uken, kan det være lurt å planlegge din jukse måltid eller dag rundt denne hendelsen.
Fra det, du kan også planlegge for å opprettholde del kontroll, selv med mer overbærende matvarer. For eksempel planlegger å ha en eller to stykker av pizza i stedet for å sitte ned med hele kaken.
et Annet alternativ som er verdt å utforske er framing the cheat dag som en tid å fortsette med et balansert, sunt måltid tilnærming uten sporing kalorier og macronutrients., Dette gir deg en mental pause fra sporing uten å øke fristelse fra visse matvarer.
Få Din Daglige Kosthold Hyggelig
En medvirkende faktor til hvorfor dietter er vanskelig å opprettholde er fordi du ikke liker maten du spiser. Del kontroll og planlagt kosthold regimer kan være vanskelig å følge med på sine egne, og det kan legge bensin på bålet hvis du fyller det med mat du ikke liker.
Bare fordi mat er ansett som sunt betyr ikke at du er pliktig til å spise det., For ikke å nevne, å spise mat som du hater, er det ikke et krav for å nå din helse og vekt-tap mål.
Innlemme matvarer som du liker, selv når du ikke har en cheat dag kan være et flott verktøy for å lage din diett føler mindre av et ork. Det kan også hjelpe deg å opprettholde en mer self-control i både kosthold og jukse dager.
På slutten av dagen, å arbeide mot et sunnere kosthold eller livsstil bør være om å gjøre bærekraftige endringer som dekker dine unike behov og smak — det er ingen one-size-fits-all tilnærming.,
Hvis du er i stand til å gjøre dette arbeidet på egen hånd, bør du vurdere å konsultere en ernæringsfysiolog eller annet kvalifisert helsepersonell, som kan hjelpe deg å bygge en effektiv og variert kosthold plan for å nå din helse mål.
Oppsummering
å Innlemme andre slanking strategier til jukse måltider eller dager kan bidra til å støtte din evne til å holde seg til dine mål. Å ha en plan for jukse dager, innlemme bevisst spise praksis og inkluderer matvarer som du liker på diett dager er noen eksempler.
