Mengde, to, tre, fire
Ouch, ouch, tre, fire
Owie, owie, naut-gratis
Oooh, ieee, mengde-fire
første gang jeg kjørte uten sokker i Olympisk distanse triathlon, de to siste km var tortur. Mantraet ovenfor er det holdt med én fot i bevegelse foran den andre.
Etter å ha krysset mållinjen, jeg tok av meg skoene for å finne en fin avling av blemmer på begge føtter., Mens jeg hadde blemmer som forble lukket, flere andre konkurrenter var å vise meg deres blødning føtter med blemmer som ble brutt og åpne sår. Ouch og yuck!
Den beste omsorg for blemmer er å hindre å få dem i første omgang noen ganger dette er lettere sagt enn gjort. De tre største bidragsyterne til blemmer inkluderer varme, fuktighet og friksjon. Hvordan å eliminere blemme gjødsel ser ut til å variere mellom individer. Det er også en grusom vri er hva som fungerte for den siste løp kan eller kan ikke arbeide for den neste.,
Iført fukttransporterende sokker er ett middel som kan redusere eller eliminere blemmer helt. Noen konkurrenter foretrekker ett-lags, tynne sokker, mens andre foretrekker dobbel-layer-sokker. Iført dobbel-layer-sokker som holder føttene kjølig og tørt av fuktighet wicking. De reduserer friksjon på føtter ved å overføre friksjon til området mellom de to sokk lag (i motsetning til fots og sokk grensesnitt.)
Noen løpere får blemmer, selv om de går med sokker. Andre er ute etter raske overganger i en triathlon og ikke ønsker å bry seg med sokker. Hva nå?,
Fire hovedkategorier for å bekjempe blemmer inkluderer smøremidler, pulver, hydrering og taping. Det er interessant at det har blitt funnet at gni fuktig hud gir mer friksjon enn å gni enten veldig våt eller veldig tørr hud. Smøremidler bidra til å redusere friksjonen ved å holde hud-til-hud eller hud-til-shoe områder vått og glatt. Pulver og-antiperspiranter reduserer friksjon ved å holde føttene tørre.
å Holde kroppen hydrert og i en tilstand av homeostase bidrar til å forhindre at dine føtter fra hevelse., Hvis du over-hydrat og ta i overkant natrium, væskeansamling fører til tærne til å svelle opp i Wien, pølser og føttene inn poteter. Hovne tærne kan gni på hverandre og hovne føtter kan gni på skoen. Hvis du underhydrate og miste for mye natrium fra svette, væske har en tendens til å hope seg opp i føttene fordi du faktisk holde på væske i ekstremiteter. Underhydrate og sin pølse og potet gang igjen. Væskebalansen er viktig.
Noen utøvere som ikke kan få av med smøremidler eller pulver og sverger ved taping med duct tape., Det er andre bånd som kan brukes, men duct tape synes å være en favoritt på grunn av sin glatte overflate. Hvis du er en multisport idrettsutøver og du tape føtter før svømme, en tape tilhenger kan brukes til å holde båndet jobb intakt gjennom svømme og sykle. Umiddelbart etter taping, sørg for å bruke et pudder på alle kantene av båndet for å hindre steiner og annet rusk fester seg til tacky grensen.,
Taping føtter før svømme kan være et problem fordi tapen kan komme løs, sand og skitt kan bli sittende fast i tapen og hvis tape jobb er for stramt, hovne føtter begynner å klage på under kjøring. For disse grunner, kan enkelte utøvere foretrekker å bruke tape på innsiden av skoene sine. De tape sømmer på toppen og sidene av sko, hælen området, sålen og sko grensesnitt eller noe annet område som oppretter en hot spot eller en gni flekken på sine føtter.
Jeg har rørt på bare noen få områder av foten omsorg for trening og konkurranser., En utmerket ressurs for å få mer informasjon er å Fikse Dine Føtter, Forebygging og Behandling for Utøvere av John Vonhof.
Rask, to, tre, fire
Lys, to, tre, fire
Sterk, to, tre, fire
Glad, to, føtter, fire
Gale Bernhardt var USA Triathlon team coach i 2003 Pan American Spill og 2004 Athen-Ol. Hennes første Ol-opplevelsen var som en personlig trener sykling på 2000-Spill i Sydney. Hun fungerer for tiden som en av Verdens Cup trenere for den Internasjonale Triathlon Union Sport Utvikling Team., Tusenvis av idrettsutøvere har hatt vellykket trening og konkurranser erfaringer ved bruk av stiv Kuling ‘ s pre-bygget, lett-å-følge sykling og triathlon opplæringsplaner. La Gale og Aktiv Trener hjelpe deg å lykkes.
