Trening i basseng er en av de beste tingene du kan gjøre for å hjelpe din mobilitet og øke din fitness.
«Du kan gjøre ting i basseng du rett og slett ikke kan gjøre på land. Det er spesielt sant hvis du har balanse problemer eller felles problemer, sier Bruce E. Becker, MD, en klinisk professor ved University of Washington School of Medicine i Seattle. Den oppdrift i vann gir større spekter av bevegelse, mens motstanden øker hjerte-og muskel kondisjon.,
Men hva er den ideelle temperaturen for en våt treningsøkt? Følg disse retningslinjene for temperaturer som fungerer best for vann øvelse.
Nedenfor 83 Grader
Det kan føles litt rask når du først komme i, men hvis du gjør en grundig aerobic aktivitet, slik som fanget svømming, vil du fort sette pris på den kjølige temperaturen.
83-88 Grader
Dette er det ideelle temperaturområdet for moderat vannlevende trening som basseng, fitness klasser. «Hjertet ditt kan fungere svært effektivt i denne serien,» bemerker Dr. Becker, noe som gjør dette egnet for de med et hjerte tilstand.,
89-92 Grader
Dette er det øvre området for moderat aktiv vannlevende trening og er mer passende for lavere intensitet trening.
93-99 Grader
Varmt vann temps som disse kan hjelpe deg med å strekke lettere og forbedre spekter av bevegelser. Men pass opp for aerobic aktivitet i dette området – spesielt hvis du har hjerte problemer – fordi ditt hjerte er stresset lettere i et varmere miljø. Hvis du har en historie med hjerte-og karsykdommer, høyt blodtrykk eller andre hjerte-og bekymringer, stokk med kjøligere temperaturer.,
100-pluss Grader
Trening i dette området kan være farlig, advarer Dr. Becker. Hold deg til å slappe av i det for bare et par minutter, og sørg for at du drikker kaldt vann under og etterpå. Hvis du føler deg svimmel, sliten eller trøtt, få ut av vannet umiddelbart.
Alyssa Shaffer for Leddgikt i Dag
