Forberedelse
Mens du sover på gulvet lang sikt kan bety at den ikke trenger et dyrt seng eller madrass, det er fortsatt noen kjøp som kan gjøre forsøke enklere og mer vellykket.
Hvis du ikke har de rette sengetøy bidrar til å skape en komfortabel søvn overflaten (se nedenfor), er det viktig å kjøpe det du trenger for å gjennomføre en skikkelig eksperiment. Pysjamas er en annen bekymring: hva er komfortabel i en vanlig seng kan ikke være det riktige valget når du sover på gulvet., Kaldt sviller kan sette pris tykk fleece topper og bunner, men dette er også et godt valg for å beskytte steder som hofter der en hard overflate kan lage blåmerker.
Du kan også ha å bytte ut din pute hvis forskjellen i søvn overflaten betyr hodet vil være en ubehagelig vinkel.
en Annen del av forberedelsen er psykisk. Selv de som finne etasje sover for å være svært behagelig innrømme at det er en justering periode. De første nettene (eller lenger) kan være ubehagelig og føre til en verkende kropp i morgen., Det kan også være vanskelig å sovne, både fordi det er ubehagelig, og fordi det er nytt. Hvis det er mulig, planlegge begynnelsen av eksperimentet for en tid når du vil være minimalt påvirket av dårlig søvn eller såre muskler.
Skape den Rette Søvn Overflate
Den ideelle søvn overflate på gulv sover varierer fra person til person. Imidlertid, konsensus synes å være at overflaten skal være minimalt polstret (du ikke ønsker å gjenskape din madrass på gulvet) med lag som kan tas ut som du blir mer vant til å sove på en hard overflate.,
Etasje-sove-mats (som tatami), sovepose pads, skum madrass toppers, og lag med tepper alle har sine fordeler og ulemper, og lage utrolig annerledes sove overflater. Ved å mikse og matche slik du ønsker, vil du sette deg opp til å nærme sove på gulvet på riktig måte.
| Type Polstring | Effekt | Foreslo For |
| Mats | Minimal polstring, oppretter et lag av isolasjon mot kulde. | nederste del av din søvn overflaten., |
| Sovepose pads | Minimal padding som fortsatt er ment å skape en komfortabel søvn overflaten. Vanligvis ganske små. | De som allerede eier en sovepose pad. Det kan enten være en del av din søvn overflaten eller helheten av det når du har akklimatisert. |
| overmadrasser | Veldig dempet polstring avhengig av dybden av topper; minne skum gir rikelig med «gi». Tykke overmadrasser kan forstyrre fordelene av gulv sover. | Folk som veier mer, er side sviller, eller som er bekymret press på sine ledd., |
| Tepper | Svært lite å gi, men lagdeling tepper kan skape isolasjon og polstring som er lett å justere. | Kaldt sviller, alle som har behov for mer polstring uten gi. |
Når du har samlet de materialene du trenger, start-lag med dem sammen for å skape den rette søvn overflaten. Den beste måten å gjøre dette på, er prøving og feiling: arrangere lag, liggende å se om det passer deg, og hvem du sover med, og så prøver en annen ordning.,
Det du leter etter er en overflate som er vanskeligere enn du er vant til, men fortsatt ikke umiddelbart ubehagelig. Noen problemer vil forverres over natten, så betaler spesiell oppmerksomhet til noen steder hvor det er ubehagelig press. Hvis du fortsatt ikke kan finne en god mellomting, kan det være en god idé å undersøke sovestilling.
Søvn Stillinger
Den måten du sover på, kan ha en stor effekt på søvnen kvalitet, selv på en madrass., Når det oversettes til å sove på gulvet, det er forskjellige fordeler og ulemper som kan være den avgjørende faktoren om å etasje sover er riktig for deg.
Hvis du har problemer med din vanlige sove holdning, vurdere om det ville være mulig å midlertidig (eller permanent) vil bytte til en annen posisjon. Hver har sin upsides og ulemper, så tenk nøye og vurdere å snakke til din fysioterapeut eller lege om hvilken posisjon vil tilby den mest støtte for deg.,
Side Sove
De fleste mennesker er siden sviller, enten krølle seg opp på seg selv (fosterets posisjon) eller som strekker sine armer og ben vertikalt eller horisontalt.
Det er mange fordeler til side for å sove, inkludert bedre hjernens funksjon, forbedre blodsirkulasjonen og spinal helse, og hjelpe ryggsmerter og føtale blodstrøm i løpet av svangerskapet. Men å sove på en svært hard overflate som gulvet kan gjøre det vanskelig å få en god søvn mens du er på din side., I stedet for å spre vekten din ut, sove på din side betyr at det vil være konsentrert på noen få punkter, av-kontakt (vanligvis din skulder, hofte, og kalv) på den ene siden. Dette kan føre til felles komprimering, blåmerker, eller generelt ubehag.
Hvis du er en side førerhus og ikke ønsker å endre din sove posisjon, velg padding materiale som vil gi et beløp av «gi» og fordeler vekten mer jevnt., Sted puter eller rullet opp tepper på steder som trenger støtte (mellom knærne, under midjen, og/eller under halsen) til å holde ryggraden i justering og ytterligere redusere trykket.
Magen å Sove
Sove på magen er de minst vanlige sove posisjon og er kjent for å være en av de minst effektive for en god hvile. Det resulterer vanligvis i rygg og nakke ubehag så vel som begrenset pust og blodsirkulasjon, spesielt gjennom skuldrene.,
Noen mennesker synes å sove på gulvet reduserer effekten av magen å sove, mens andre finner det forverrer sine problemer. Vurder å bruke en pute mot under brystet for å hjelpe deg og redusere nakke og skulder press hvis du er en mage sovende.
Tilbake Sover
Tilbake sover er den mest behagelige posisjon for mange etasje sviller. Holdning jevnt sprer vekten din med få, om noen, sårbare trykkpunkter., Skuldre og rumpe er godt polstret sammenlignet med hofte og skulder kanten på siden og sov, og det er mye lettere å praktisere god spinal justering når man sover på ryggen snarere enn magen.
Imidlertid er det noen ulemper med å sove på ryggen. Det har en tendens til å forverres søvnapné og snorking, samt å legge press på lavere tilbake. En liten pute eller et teppe arrangert mot under knærne kan bidra til å redusere smerter i korsryggen, men det er viktig å sørge for at det ikke er så stort som å forårsake mer smerte.,
Som med alle sove stillinger, hva som fungerer for en person, er lite sannsynlig å arbeide for en annen, og endre din foretrukne sovestilling kan være vanskelig. Eksperimentere for å finne ut hva som fungerer best for deg, på gulvet eller på en madrass.
