Good Mood

hvilemodus

Hvor mye søvn trenger du? Hva skjer når du ikke kan få nok? Ved å forstå kroppens behov, kan du forbedre din søvn planlegge og kvaliteten på ditt våkne liv.

viktigheten av søvn

kvaliteten på søvn om natten direkte påvirker din mentale og fysiske helse og hvor godt du føler deg i løpet av dagen. Søvn påvirker produktiviteten, følelsesmessig balanse, hjerne og hjerte helse, immunforsvar, kreativitet, vitalitet, og til og med din vekt., Ingen annen aktivitet gir så mange fordeler med så liten innsats!

Når du er desperat å møte kravene i en travel hverdag, skjønt, eller bare å finne det vanskelig å sove om natten, få av på mindre timer kan virke som en god løsning. Men selv minimal søvn tap kan ta en betydelig toll på ditt humør, energi, mental skarphet og evne til å håndtere stress. Og på lang sikt, kronisk sove tap kan wreak ødeleggelse på din mentale og fysiske helse.

Søvn er ikke bare en tid da kroppen slås av., Mens du hviler, hjernen din holder seg opptatt med, overvåkning av biologisk vedlikehold som holder kroppen din kjører i topp stand, og forberede deg for dagen fremover. Uten nok timer av restorative sove, vil du ikke være i stand til å jobbe, lære, skape og kommunisere på et nivå som selv nær til ditt sanne potensial. Regelmessig skimp på «service» og du er på vei for en stor fysisk og psykisk sammenbrudd.

Den gode nyheten er at du ikke trenger å velge mellom helse og produktivitet., Ved å ta opp eventuelle problemer med hvilemodus og gjør tid til å få den søvnen du trenger hver natt, din energi, effektivitet og generell helse vil gå opp. Faktisk, vil du sannsynligvis få gjort mye mer i løpet av dagen enn om du var skimping på shuteye og prøver å jobbe lenger.

Myter og Fakta om Søvn

Myte: Bli bare en time mindre søvn per natt vil ikke påvirke dine dagtid fungerer.

Faktum: Du kan ikke være merkbart trøtt i løpet av dagen, men å miste enda en time på søvn kan påvirke din evne til å tenke riktig og reagere raskt., Det er også kompromisser din kardiovaskulær helse, energi og evne til å bekjempe infeksjoner.

Myte: kroppen justerer seg raskt til forskjellige sleep tidsplaner.

Faktum: de Fleste mennesker kan tilbakestille sine biologiske klokke, men bare ved riktig timet signaler, og selv da, av en eller to timer per dag i beste fall. Derfor kan det ta mer enn en uke å justere etter reiser over flere tidssoner, eller bytte til nattskift på jobb.

Myte: Ekstra søvn om natten kan kurere problemer med overdreven dagtid tretthet.,
Faktum: mengden av søvn du får er viktig, sikker, men det er kvaliteten på søvn som du virkelig trenger å betale oppmerksomhet til. Noen mennesker sover åtte eller ni timer en natt, men føler meg ikke uthvilt når de våkner opp fordi kvaliteten på søvnen deres er dårlig.

Myte: Du kan gjøre opp for tapt søvn i løpet av uken ved å sove mer i helgene.
Fakta: Selv om denne sovende mønster vil bidra til å avlaste en del av et sove gjeld, vil det ikke helt gjøre opp for mangel på søvn., Videre, sover senere i helgene kan påvirke din søvn-våkne syklus, slik at det er mye vanskeligere å gå i dvale til rett tid på søndag kveld og stå opp tidlig mandag morgen.

Kilde: Din Guide til en Sunn Søvn, National Institutes of Health

Hvor mye søvn trenger du?

Det er en stor forskjell mellom mengden av søvn du kan bli med på og mengden du trenger for å fungere optimalt. Ifølge National Institutes of Health, den gjennomsnittlige voksne sover mindre enn sju timer per natt., I dagens raske samfunn, seks eller sju timer søvn kan høres ganske bra. I virkeligheten, skjønt, det er en oppskrift for kronisk søvnmangel.

Bare fordi du er i stand til å operere på seks eller syv timer søvn betyr ikke at du ikke ville føle seg mye bedre og få mer gjort hvis du brukte en ekstra time eller to i sengen.

Mens du sover krav varierer litt fra person til person, og de fleste friske voksne trenger sju til ni timer søvn per natt for å fungere på sitt beste. Barn og tenåringer trenger enda flere., Og til tross for oppfatningen om at vår søvn må reduseres med alderen, de fleste eldre mennesker fortsatt trenger minst syv timer søvn. Siden eldre voksne ofte har problemer med å sove så lenge om natten, på dagtid naps kan bidra til å fylle gapet.,

7 – 12 timer 14 til 17 år gamle 8 – 10 timer 7 – 11 timer Unge voksne (18 til 25 år gammel) 7 – 9 timer 6 – 11 timer Voksne (26 64 år gamle) 7 – 9 timer 6 – 10 timer Eldre (65+) 7 – 8 timer 5 – 9 timer Kilde: National Sleep Foundation

Den beste måten å finne ut hvis du skal møte din søvn er behov for å vurdere hvordan du føler som du går om dagen., Hvis du logger inn nok søvn timer, vil du føle deg energisk og våken hele dagen, fra det øyeblikket du våkner opp til vanlig sengetid.

viktigheten av dyp søvn og REM-søvn

Det er ikke bare antall timer du tilbringer sover som er viktig—det er kvaliteten på disse timene. Hvis du gir deg selv god tid for søvn, men har fortsatt problemer med å våkne opp i morgen eller holde deg våken hele dagen, kan du ikke tilbringer nok tid i de forskjellige stadier av søvn.

Hvert trinn av søvn i søvnsyklus tilbyr forskjellige fordeler. Imidlertid, dyp søvn (tiden når kroppen reparerer seg selv, og bygger opp energi for dagen fremover) og sinn og humør-forsterke REM-søvn er spesielt viktig., Du kan sikre at du får mer dyp søvn ved å unngå alkohol, nikotin, og som våknet om natten av støy eller lys. Mens du forbedrer din generelle søvn vil øke REM-søvn, kan du også prøve å sove en ekstra 30 minutter til en time i morgen, når REM-søvn etapper er lenger. Se The Science of Sleep: Stadier og Sykluser for å lære mer.

Tegn på at du ikke får nok søvn

Hvis du får mindre enn åtte timer søvn hver natt, sjansene er du er søvn fratatt. Hva er mer, du har sannsynligvis ingen anelse om hvor mye mangel på søvn påvirker deg.,

Hvordan er det mulig å bli søvn fratatt uten å vite det? De fleste av skiltene av søvnmangel er mye mer subtil enn å falle ansiktet først i din middag plate. Videre, hvis du har gjort det til en vane å skimping på søvn, du kan ikke engang huske hvordan det føles å være virkelig bred våken, helt våken, og tenning på alle sylindere. Kanskje det føles normalt for å få søvnig når du sitter i en kjedelig møte, sliter med gjennom ettermiddag lavkonjunktur, eller dorma av etter middag, men sannheten er at det er bare «normal» hvis du er søvn fratatt.,

Du kan bli søvn fratatt hvis du…

• Må ha en vekkerklokke for å våkne opp i tide.
• Stole på slumre-knappen.
• Ha en hard tid å komme ut av sengen om morgenen.
• Føler seg svak i ettermiddag.
• Få søvnig i møter, foredrag, eller varmt rom.
• Få døsig etter tunge måltider eller når du kjører.
• Må lur for å komme gjennom dagen.
• sovne mens du ser på TV eller slappe av i kveld.
• Føler behov for å sove i helgene.
• sovner i løpet av fem minutter å gå til sengs.,

virkningene av søvnmangel

Mens det kan virke som å miste søvn er for eksempel ikke en stor avtale, søvnmangel har et bredt utvalg av negative effekter som går langt utover dagtid tretthet. Mangel på søvn påvirker din dom, koordinasjon og reaksjon ganger. Faktisk, søvnmangel kan påvirke deg like mye som å bli beruset.

effekter inkluderer:

• Tretthet, apati og mangel på motivasjon.
• Moodiness og irritabilitet; økt risiko for depresjon.
• Redusert sexlyst; forholdet problemer.,
• Svekket hjernens aktivitet, læring, konsentrasjon og hukommelse problemer.
• Redusert kreativitet og problemløsning ferdigheter; vanskeligheter med å ta beslutninger.
• Evne til å takle stress, problemer med å håndtere følelser.
• for Tidlig aldring av huden.
• Svekket immunsystem, hyppige forkjølelser og infeksjoner; vektøkning.
• Nedsatt motorikk og økt risiko for ulykker; hallusinasjoner og delirium.
• Økt risiko for alvorlige helsemessige problemer, inkludert hjerneslag, diabetes, høyt blodtrykk, hjerte-og karsykdommer, Alzheimers sykdom og visse kreftformer.,

Hvordan du får den søvnen du trenger

Enten du er ute etter å løse en bestemt søvn problem, eller bare ønsker å føle deg mer produktiv, mentalt sterke, og følelsesmessig balansert i løpet av dagen, kan du eksperimentere med følgende søvn tips for å se hvilken som fungerer best for deg:

utelukke medisinske årsaker for søvn problemer., En søvnforstyrrelser kan være et symptom på en fysisk eller psykiske problem, eller en bivirkning av visse medisiner.

holde seg til en vanlig søvn planen. Støtte din biologiske klokke ved å gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag, også i helgene.

Få regelmessig mosjon. Regelmessig trening kan forbedre symptomer på mange søvn lidelser og problemer. Målet for 30 minutter eller mer av aktiviteten på de fleste dager, men ikke for nær sengetid.

Vær smart om hva du spiser og drikker., Koffein, alkohol, og sukkerholdige matvarer kan alle forstyrre din søvn, som kan spise tunge måltider eller drikke mye væske for nær sengetid.

Få hjelp med stress management. Hvis stress av daglig arbeid, familie, eller på skolen, er å holde deg våken om natten, lære hvordan å håndtere stress på en produktiv måte kan hjelpe deg å sove bedre om natten.

Forbedre din søvn miljø. Hold soverommet er mørkt, stille og kjølig, og reserve sengen din for bare sover og sex.

Utvikle en avslappende sengetid rutine. Unngå skjermer, jobb og stressende samtaler sent på kvelden., I stedet kan du slappe av og roe ned sinnet ved å ta et varmt bad, lesing av et svakt lys, eller praktisere en avspenningsteknikk å forberede seg til å sove.

Utsette å bekymre deg. Hvis du våkner i løpet av natten følelse engstelig om noe, kan du ta en kort merknad om det på papiret og utsette å bekymre seg om det til neste dag da det vil være lettere å løse.