GRATIS UTSKRIVBARE: LOW CARB & KETO-MAT LISTEN!
Bli med 170,000 andre til å få en GRATIS keto-mat listen, pluss ukentlig keto oppskrifter!
FÅ DET NÅ
Dette innlegget kan inneholde affiliate linker, som bidrar til å holde dette innholdet gratis. (Full disclosure)
Hvis bakt broccolini er nytt for deg, du er i for en godbit! Les videre nedenfor for å lære mer om hva broccolini er (noen ganger kalt baby brokkoli), hva det smaker, og hvordan å lage mat broccolini i ovnen.,
jeg må innrømme at jeg ble litt skremt av matlaging broccolini før jeg prøvde først å gjøre det. Det er en av de side retter du får på restauranter og bli imponert fordi det ser ut som alle har lyst på. Det viser seg, det er faktisk den enkleste tingen noensinne. Og jeg fant ut at det er egentlig ikke mye forskjellig fra alle andre typer stekte grønnsaker.
jeg skal vise deg min enkel metode for hvordan å lage mat broccolini i ovnen – den vanskeligste delen vil være den som venter. 😉 Med bare 5 minutter prep, jeg lover deg, dette er lett stekt broccolini oppskriften er så enkel at du vil aldri bli skremt av det igjen.,
Hva Er Broccolini?
Frisk broccolini er en grønnsak som er nært knyttet til brokkoli, blomkål, og kål. Selv om det ligner brokkoli rabe, de er ikke nært beslektet.
noen Ganger er det som kalles baby brokkoli, men teknisk sett er det en egen vegetabilsk helt – det er ikke bare unge brokkoli!
Broccolini er faktisk en krysning mellom brokkoli og Kinesisk brokkoli (gai lan). Den ble utviklet gjennom cross-pollinering og er ikke genetisk modifiseres .
Broccolini ser lik ut som brokkoli, men har tynnere, mer øm stilker, og mindre florets., Det er også mer søt, mild og mild i smaken.
Kan Du Steke Broccolini?
Helt, kan du steke broccolini i ovnen! Og jeg tror det er en av de beste måtene å lage mat broccolini, som det er mest hands-off.
Etter en penslet med olivenolje, steking broccolini i ovnen, blir den fin og mør, med de mest fantastiske sprø florets. En deilig side rett til din favoritt protein!
Hvordan Å Lage mat Broccolini I Ovnen
Det er på tide å få til den viktige ting – hvordan å lage mat broccolini!, Du kan lage det i mange av de samme måtene som du koker brokkoli, men steking det er hendene ned min favoritt. Bare 3 enkle trinn:
- Trim det. Trim ca 1-2 cm fra stilkene av broccolini.
TIPS: Hvis bitene er for store eller ujevne i størrelse, skjær ned langs stilken. Uniform stykker sikre at de vil lage mat på en lignende pris.
- det er Sesong for det. Ordne broccolini i et enkelt lag i pannen. Drypp med olivenolje og krydre med salt og pepper. Kaste broccolini sammen for å belegge alle brikkene med olivenolje.,
- Steke det. Stek den broccolini i ovnen til det er mørt og florets er sprø.
TIPS: Steking tid vil variere avhengig av størrelsen på stilker og florets. Start med å sjekke med dem hvert par minutter etter 10 minutter i ovnen.
Hvordan Å Spise Broccolini
Både stilken og florets av broccolini er spiselige. I motsetning til brokkoli, stilkene er mye mer øm og mild.
Du vil spise broccolini med en gaffel og kniv, ligner på hvordan du spiser stekt asparges.,
der Hvor Å Kjøpe Broccolini
Du vil finne broccolini i produsere delen i dagligvarebutikk. Jeg pleier å se det som er pakket i små skuffer og innpakket i plastfolie, men noen ganger kan de selges som bunter bundet med en gummi band.
Se fikk broccolini som har fast, lyse grønne stilker og tett florets. Unngå det hvis det ser ut gul, brun, eller slapp.
Når Er Broccolini I Sesongen?
Broccolini er tilgjengelig året rundt, men det høysesongen er oktober til April.
Kalorier I Broccolini
En porsjon av denne sunne broccolini oppskriften har 127 kalorier., Noe av det kommer fra oliven olje, som er et must!
Kan Du Gjøre Ovn Stekt Broccolini Fremover?
Oppskrifter med broccolini kan gjøres videre, men rett før servering er bedre. Med bare 20 minutter totalt, er du ikke sparer mye tid ved å gjøre det på forhånd.
TIPS: Hvis du vil prep fremover, kan du trimme broccolini på forhånd, slik at alt du trenger å gjøre før servering er kaste med olivenolje og stek til å gjøre dette siderett kommer sammen raskt.
Kan Du Fryse Broccolini?
Ja, det kan du., Frysing broccolini ville være lik frysing andre grønnsaker.
vil Du kort forvelle den i kokende vann et par minutter, for å redusere enzym aktivitet, som kan forringe smak og tekstur i fryseren. Etterpå, stupe inn i kaldt vann, tørk, og fryse i ziploc poser.
Hvis du fryse broccolini ved hjelp av denne metoden, kan du steke det rett fra frossen ved å kaste i olivenolje og steking som vanlig. Det vil ta noen ekstra minutter.
Hva Går Med Broccolini?
Bakt broccolini gjør en perfekt side for alle protein!, Her er noen ideer:
- Crispy Kylling – Dette er like rask som broccolini, så du kan enkelt gjøre begge deler. Hvis du vil, kan du selv gjøre dem side ved side i ovnen. Kylling beina ville fungere på 400 grader sammen med den stekte broccolini. (Hvis kylling ikke er din greie, andre kylling oppskrifter ville gå like bra.)
- Filet Mignon – Den perfekte fancy måltid, med minimal innsats. Dette combo går også med potetmos for vanlige dietter, eller most blomkål for lav carb.
- Kvalt Svinekjøtt Hakker – Ren komfort-mat!, Start på svinekjøtt hakker først, hvis du vil ha dem ferdig på samme tid.
- Panorer Brennemerket Kveite – Dette fungerer bra, fordi det tar omtrent like lang tid å lage fisk på stovetop mens broccolini steker i ovnen. Plus, den broccolini er deilig med en penslet med sitron smør saus som går med fisk.
- Pesto Laks – Bare 4 enkle ingredienser og super rask å lage.,
Mer Friske Grønnsaker Oppskrifter
Hvis du liker denne enkle stekt broccolini oppskrift, liker du kanskje også noen av disse andre keto vegetabilsk siderett oppskrifter:
- Sautert Reddiker – Når du mangler poteter, du har til å prøve sautert reddiker!
- Sør-Stekt Kål – Solid nok for en hovedrett, denne stekt kål parabolen er fullpakket med smak.
- Ovn Stekt Grønne Bønner – Dette er enkel middag siden er ferdig med et dryss av parmesan ost, noe som gjør dem helt deilig!,
- Blandet Stekt Grønnsaker– Stekte grønnsaker er enkelt, sunt, og kan brukes på så mange måter! Her er en annen stekt veggie oppskrift.
- Hele Stekt Blomkål – på Jakt etter en grønnsak oppskrift som kan være hovedrett? Dette er det! Så mye smak og lett-å-gjøre, også.
Verktøy til Å Gjøre Stekt Broccolini:
Klikk på koblingene nedenfor for å se elementer som brukes til å lage denne oppskriften.
- Ark Pan – Ett triks til de beste broccolini oppskrift? Ikke tippe deres panner! Bruk en XL-ark pan eller splitte opp broccolini i to panner.,
- Paring Kniv – Dette hvitløk broccolini trenger en rask trim før steking, og dette paring kniv gjør det enkelt.
- Glass Måltid Prep Beholdere – Matlaging broccolini i ovn er en flott måte å måltid prep. Oppbevares i et glass måltid prep beholderen med en protein for en sunn lunsj.
Matlaging Broccolini:Pin-det å spare til senere!
Følg Sunn Yum på Pinterest
Reader-Favoritt Oppskrifter
oppskriften kortet nedenfor! Lesere har også laget disse lignende oppskrifter etter å gjøre dette.,
OPPSKRIFT-KORT
– >
Rate denne oppskriften:
Stekt Broccolini Oppskrift (Baby Brokkoli)
Lære å lage broccolini i ovnen akkurat som en fancy restaurant, på under 20 minutter. Dette enkle stekt broccolini oppskriften gjør en enkel siderett for biff, fisk eller kylling.,
Oppskrift Video
Klikk eller trykk på bildet under for å spille av videoen. Det er den enkleste måten å lære å lage denne oppskriften!,
Ingredienser
Klikk på understreket ingredienser for å se hvor du kan få tak i dem.
sørg for leser-funksjonen i Safari-modus er slått AV for å vise ingredienser.
- 1 kg Broccolini (~2 bunter)
- 3 tbspOlive olje
- 1/4 tspSea salt
- 1/4 tspBlack pepper
Instruksjoner
Få OPPSKRIFTEN TIPS i innlegget ovenfor, ernæring info + oppskrift merknader nedenfor!
Klikk på ganger i instruksjonene nedenfor for å starte et kjøkken timer mens du lager mat.,
– >
-
Forvarm ovnen til 400 grader F (204 grader C). Linje en bakeplate med folie, hvis det er ønskelig.
-
Trim 1-2 cm fra stilkene av broccolini. Hvis noen stykker er ekstra stor, skjær ned langs stilken.
-
Ordne broccolini i et enkelt lag på pannen. Drypp med olivenolje og krydre med salt og pepper. Flytte brikkene rundt sammen for å belegge bedre, for så å spre seg i et enkelt lag igjen. (Ikke overcrowd pannen.,)
-
Steke i ca 14-18 minutter, til broccolini er øm og florets er sprø.
Gjort dette? Gi en vurdering!
Pris denne oppskriften
Dele din oppskrift bildet med @wholesomeyum eller #wholesomeyum på Instagram eller på vår Facebook-støtte gruppe, også – jeg elsker å se det!,
Oppskrift Notater
visning størrelse: 2-3 tynne stilker (eller halvert tykkere ones), eller 1/6 hele oppskriften
Video som Viser Hvordan Å Gjøre Stekt Broccolini:
gå ikke glipp av VIDEOEN ovenfor – det er den enkleste måten å lære å lage Stekt Broccolini!
Vil noen moralsk støtte eller oppskrift hjelp?
Bli med i Vår Gratis Keto-Gruppen
næringsinnhold Per Porsjon
Hvor kommer ernæring info kommer fra? Ernæring fakta er levert som en tjeneste, hentet fra USDA Mat Database. Du kan finne enkelte ingrediensen carb teller vi bruker i Lav Carb & Keto-Mat Listen. Netto karbo count utelukker fiber, erythritol, og allulose, fordi disse ikke påvirker blodsukkeret i de fleste mennesker. (Les om netto karbohydrater her. Vi prøver å være nøyaktig, men føl deg fri til å gjøre dine egne beregninger.,
Vil lagre denne oppskriften?
Opprette en gratis konto for å lagre dine favoritter oppskrifter og artikler!,
Registrer deg for Å Lagre Oppskrifter
Mer Low Carb Ressurser
Hvis du ønsker å vite mer om hvordan å starte en lav carb diett, vil erstatte søtningsmidler, trenger en mat listen, eller trenger støtte, sjekk disse veiledningene:
Low Carb & Keto Diett Plan
Starter Guide Søtningsmiddel enhetsomregning Keto Low Carb Makro Kalkulator Low Carb Keto-Mat Listen + Utskriftsvennlig PDF
© Copyright Maya Krampf for Sunn Yum., Vennligst IKKE SKJERMBILDE ELLER KOPIER/LIM inn oppskrifter til sosiale medier eller nettsteder. Vi vil gjerne at du skal dele en link med bilde i stedet. 🙂
Butikk Min Må-Ha Keto Ingredienser
Bruk knappene nedenfor til å kjøpe min nye Besti søtningsmidler og Sunne Yum keto ingredienser, som er utviklet av meg personlig!,
BESTI MUNK FRUKT ALLULOSE BLANDINGBESTI BRUN KETO SØTNINGSMIDDELSUNNE YUM MANDEL MELSUNNE YUM KETO lønnesirup
Få full low carb pantry handleliste, bla gjennom lav carb produktet rabatter og besøke min Amazon-Butikk!
