Good Mood

stress management

Hva arbeidet ditt krav, det er skritt du kan ta for å beskytte deg mot de skadelige effektene av stress, forbedre trivsel, og styrke din trivsel på jobben.

Når er arbeidsplassen stress for mye?

Stress er ikke alltid ille. Litt stress kan hjelpe deg å holde fokus, energisk, og i stand til å møte nye utfordringer i arbeidslivet. Det er det som holder deg på tærne under en presentasjon eller et varsel for å hindre ulykker eller kostbare feil., Men i dagens hektiske verden, arbeidsplassen altfor ofte virker som en følelsesmessig berg-og dalbane. Lange dager, korte tidsfrister, og stadig økende krav kan la deg følelsen bekymret, drenert, og overveldet. Og når spenningen overskrider din evne til å takle, det slutter å være nyttig og starter forårsaker skader på sinn og kropp,—samt til din tilfredshet.

Du kan ikke kontrollere alt i arbeidsmiljøet, men det betyr ikke at du er maktesløs, selv når du sitter fast i en vanskelig situasjon., Hvis stress på jobben forstyrrer arbeidet ditt ytelse, helse eller personlig liv, det er på tide å ta affære. Uansett hva du gjør for å leve, hva dine ambisjoner er, eller hvordan stressende jobben din er, det er nok av ting du kan gjøre for å redusere den samlede stress nivåer og få en følelse av kontroll i arbeidet.,

Vanlige årsaker til stress på arbeidsplassen inkluderer:

• Frykt for å bli permittert
• Mer overtid på grunn av personale nedskjæringer
• Trykk for å utføre for å møte økende forventninger, men med ingen økning i trivsel
• Presset til å arbeide på optimale nivåer—hele tiden!
• Mangel på kontroll over hvordan du gjør ditt arbeid

Stress på jobben advarsel tegn

Når du føler deg overveldet på jobb, du mister selvtillit og kan bli sint, irritabel, eller trukket tilbake., Andre tegn og symptomer av overdreven stress på jobben er:

Tips 1: Slå på arbeidsplassen stress ved å nå ut

noen Ganger er den beste stress-redusering er ganske enkelt å dele dine stress med noen i nærheten av deg., Lov å snakke det ut og får støtte og sympati—spesielt i ansikt-til-ansikt—kan være en svært effektiv måte å blåse ut damp og gjenvinne din følelse av ro. Den andre personen ikke trenger å «løse» problemene dine, de trenger bare å være en god lytter.

Slå til kollegaer for å få støtte. Ha et solid støtteapparat i arbeid kan bidra til buffer deg fra de negative virkningene av jobbstress. Bare husk å lytte til dem og tilbyr støtte når de trenger det også. Hvis du ikke har en nær venn på jobben, kan du ta skritt for å være mer sosial med dine medarbeidere., Når du tar en pause, for eksempel, i stedet for å lede oppmerksomheten din til smarttelefonen, kan du prøve å engasjere dine kolleger.

Lene seg på venner og familie. Samt å øke den sosiale kontakten på jobben, å ha et sterkt nettverk av støttende venner og familie-medlemmer er det svært viktig å håndtere stress i alle områder av livet ditt. På den annen side, ensom og mer isolert du er, jo større sårbarhet for stress.

Bygge ny tilfredsstillende vennskap., Hvis du ikke føler at du har noen å slå til på jobb eller i fritiden—det er aldri for sent å bygge nye vennskap. Møte nye mennesker med felles interesser ved å ta en klasse eller bli med i en klubb, eller ved frivillig din tid. Samt utvide ditt sosiale nettverk, hjelpe andre, spesielt de som er takknemlig—leverer enorm glede og kan bidra til å redusere stress.

Tips 2: Støtte for helsen din med trening og ernæring

Når du er altfor fokusert på arbeid, er det lett å overse din fysiske helse., Men når du støtter din helse med god ernæring og mosjon, du er sterkere og mer motstandsdyktig mot stress.

Ta vare på deg selv, ikke krever en total livsstil overhaling. Selv små ting kan løfte humøret, øke din energi, og gjør at du føler at du er tilbake i førersetet.

Få tid for regelmessig mosjon

Aerob trening—aktivitet som øker pulsen din og får deg til å svette er en svært effektiv måte å løfte humøret, øker energi, skjerpe fokus, og slappe av både kropp og sinn., Rytmisk bevegelse—som gåing, løping, dans, tromming, etc.—er spesielt beroligende for nervesystemet. For maksimal stress, prøv å få minst 30 minutter med aktivitet på de fleste dager. Hvis det er lettere å passe inn i timeplanen din, bryte opp aktiviteten i to eller tre kortere segmenter.

Og når stress er montering på jobb, kan du prøve å ta en rask pause og bevege seg bort fra den stressende situasjonen. Ta en spasertur utenfor arbeidsplassen hvis det er mulig. Fysisk bevegelse kan hjelpe deg å gjenvinne balansen.,

Gjøre smarte, stress-busting mat valg

Ditt valg av mat kan ha en stor innvirkning på hvordan du føler deg i løpet av arbeidsdagen. Å spise små, hyppige og sunne måltider, for eksempel, kan hjelpe kroppen med å opprettholde en enda nivå av blod sukker. Dette opprettholder din energi og fokus, og hindrer humørsvingninger. Lavt blodsukker, på den annen side, kan gjøre at du føler deg engstelig og irritabel, mens de spiser for mye kan gjøre deg døsig.

Minimere sukker og raffinerte karbohydrater. Når du er stresset, kan du begjærer sukkerholdig snacks, bakevarer, eller komfort matvarer som pasta eller pommes frites., Men disse «feel-good» mat raskt føre til krasj i humør og energi, noe som gjør symptomene på stress verre, ikke bedre.

Redusere inntaket av matvarer som kan ha negativ innvirkning på humøret, for eksempel koffein, trans fett og matvarer med høye nivåer av kjemiske konserveringsmidler eller hormoner.

Spise mer Omega-3 fettsyrer for å gi humøret ditt et løft. De beste kildene er fet fisk (laks, sild, makrell, ansjos, sardiner), tang, linfrø og valnøtter.

Unngå nikotin., Å røyke når du føler deg stresset kan virke beroligende, men nikotin er et kraftig sentralstimulerende midler, noe som fører til høyere, ikke lavere nivåer av angst.

Drikke alkohol i moderate mengder. Alkohol kan virke som det er midlertidig redusere dine bekymringer, men for mye kan føre til angst som det slites av og påvirke ditt humør.

Tips 3: ikke skimp på søvn

du kan føle at Du bare ikke har tid få en full natts søvn. Men skimping på søvn forstyrrer dagtid produktivitet, kreativitet, problemløsning ferdigheter, og evnen til å fokusere., Bedre hvilte du er, jo bedre rustet vil du være til å gjennomføre arbeidsoppgaver og takle stress på arbeidsplassen.

Forbedre kvaliteten på søvnen ved å gjøre sunne endringer på dagtid og nattlig rutiner. Du kan For eksempel gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag, også i helgene, det være smart om hva du spiser og drikker i løpet av dagen, og foreta justeringer i din søvn miljø. Målet for 8 timer en natt—mengde søvn de fleste voksne trenger for å fungere på sitt beste.

Slå av skjermer en time før sengetid., Lyset fra TV-er, nettbrett, smarttelefoner og datamaskiner som demper kroppens produksjon av melatonin og kan alvorlig forstyrre din søvn.

Unngå å stimulere til aktivitet og stressende situasjoner før sengetid, for eksempel å fange opp på arbeid. I stedet fokusere på rolig, avslappende aktiviteter, som å lese eller lytte til rolig musikk, mens du holder lysene lav.

Tips 4: Prioritere og organisere

Når jobben og arbeidsplassen stress truer med å overvelde deg, det er enkle, praktiske skritt du kan ta for å gjenvinne kontrollen.

Tid ledelse tips for å redusere jobbstress

Opprette en balansert plan. Alt arbeid og ingen play er en oppskrift for utbrenthet. Prøv å finne en balanse mellom arbeid og familieliv, sosiale aktiviteter og ensomme sysler, daglig ansvar og nedetid.,

La tidligere i morgen. Selv 10-15 minutter kan gjøre forskjellen mellom febrilsk rushing og ha tid til å lette i dag. Hvis du er alltid sent ute, satt klokker og klokker, rask til å gi deg ekstra tid og redusere stressnivået.

Planlegger regelmessige pauser. Sørg for å ta korte pauser i løpet av dagen til å ta en spasertur, chatte med et vennlig ansikt, eller praksis en avspenningsteknikk. Også prøve å komme bort fra pulten eller arbeid for lunsj. Det vil hjelpe deg å slappe av og lade batteriene og bli mer, ikke mindre, produktiv.

Etablere sunne grenser., Mange av oss føler seg presset til å være tilgjengelig 24 timer i en dag eller forpliktet til å fortsette å se våre smarttelefoner for jobb-relatert meldinger og oppdateringer. Men det er viktig å opprettholde perioder hvor du ikke jobber eller tenker om arbeid. Det kan bety å ikke sjekke e-post eller ta arbeid samtaler hjemme på kvelden eller i helgene.

ikke over-forplikte deg. Unngå å legge ting back-to-back eller prøver å passe for mye i løpet av en dag. Hvis du har fått for mye på tallerkenen, skille mellom «shoulds» og «musts.,»Slipp-oppgaver som ikke virkelig er nødvendig til bunnen av listen, eller fjerne dem helt.

Task management tips for å redusere jobbstress

Prioritere oppgaver. Takle høyt prioriterte oppgaver først. Hvis du har noe spesielt ubehagelig å gjøre, få det overstått tidlig. Resten av dagen vil være mer behagelig som et resultat.

Bryte prosjekter til små skritt. Hvis et stort prosjekt virker overveldende, fokusere på en håndterlig skritt av gangen, heller enn å ta på seg alt på en gang.

Delegere ansvar. Du trenger ikke å gjøre alt selv., La gå av ønsket om å kontrollere hver eneste lille steg. Du vil være å gi slipp på unødvendig stress i prosessen.

Være villig til å inngå kompromisser. Noen ganger, hvis du og en kollega eller sjefen kan både justere forventningene litt, vil du være i stand til å finne en gyllen middelvei som reduserer stress nivåer for alle.

Tips 5: Bryte dårlige vaner som vil bidra til arbeidsplassen stress

Mange av oss gjør jobben stress verre med negative tanker og atferd. Hvis du kan slå disse selvødeleggende vaner rundt, vil du finne arbeidsgiver pålagt stress lettere å håndtere.

Motstå perfeksjonisme., Når du setter urealistiske mål for deg selv, du setter deg opp for å falle kort. Har som mål å gjøre ditt beste, ingen kan be om mer enn det.

Snu den negative tenkning. Hvis du fokuserer på nedsiden av alle situasjoner og samhandling, vil du finne deg tappet for energi og motivasjon. Prøver å tenke positivt om arbeidet ditt, unngå negative co-arbeidere, og klapp deg selv på ryggen om små bedriftene, selv om ingen andre gjør.

ikke prøv å kontrollere det ukontrollerbare. Mange ting på arbeidsplassen er utenfor vår kontroll, spesielt atferden til andre mennesker., Heller enn å stresse ut over dem, fokusere på de tingene du kan kontrollere, slik som hvordan du velger å reagere på problemer.

Se etter humoren i situasjonen. Når den brukes på riktig måte, humor er en fin måte å avlaste stress på arbeidsplassen. Når du eller de rundt deg begynner å ta arbeid for seriøst, finne en måte å lette stemningen ved å fortelle en vits eller en morsom historie.

Rydd opp i din lov. Hvis ditt skrivebord eller arbeid rommet er et rot, fil og kaste bort rot, bare å vite hvor alt er, kan du spare tid og kutte stress.,

Bli proaktive om jobben din og din arbeidsplass plikter

Når vi føler deg usikker, hjelpeløs, eller ut av kontroll, vår stressnivået er den høyeste. Her er noen ting du kan gjøre for å gjenvinne en følelse av kontroll over din egen jobb og karriere.

Snakk med din arbeidsgiver om arbeidsplassen stressfaktorer. Sunn og glad ansatte er mer produktive, slik at arbeidsgiver har et insentiv til å takle stress på arbeidsplassen når det er mulig. Snarere enn rasling av en liste over klager, la din arbeidsgiver vet om spesifikke forhold som påvirker din arbeidsinnsats.,

Avklare jobben din beskrivelse. Spør din veileder for en oppdatert beskrivelse av jobben din, plikter og ansvar. Du kan finne at noen av de oppgavene som har bygget opp er ikke inkludert i jobben din beskrivelse, og du kan få en liten utnytte ved å peke på at du har vært å sette i arbeid ut over rammene for jobben din.

Be om en overføring. Hvis arbeidsplassen din er stor nok, kan du være i stand til å unnslippe et giftig miljø ved å overføre til en annen avdeling.

Be om nye plikter., Hvis du har vært å gjøre nøyaktig det samme arbeidet for en lang tid, ber du om å prøve noe nytt: en annen klasse nivå, en annen salgsdistrikt, en annen maskin.

Ta fri. Hvis utbrenthet synes uunngåelig, ta en pause fra arbeidet. Reise på ferie, kan du bruke opp din syke dager, be om en midlertidig permisjon-av-fravær—noe for å fjerne deg selv fra situasjonen. Bruk tid bort til å lade batteriene og få perspektiv.,

Se etter tilfredshet og mening i ditt arbeid

Følelsen lei eller misfornøyd med hvordan du tilbringer mesteparten av arbeidsdagen kan føre til høye nivåer av stress og ta en alvorlig toll på din fysiske og mentale helse. Men for mange av oss, ha en drøm jobb som vi finner meningsfylt og givende er nettopp det: en drøm. Selv om du ikke er i en posisjon til å se etter en ny karriere som du elsker, og er opptatt av—og de fleste av oss ikke—du kan fortsatt finne formål og glede i en jobb som du ikke elsker.,

Selv i noen kjedelige jobber, kan du ofte fokus på hvordan deres bidrag hjelpe andre, for eksempel, eller gi en sårt tiltrengt produkt eller en tjeneste. Fokus på aspekter av jobben som du ikke liker, selv om det bare å chatte med dine kolleger til lunsj. Endre din holdning til jobben din kan også hjelpe deg å gjenvinne en følelse av formål og kontroll.

Hvordan ledere eller arbeidsgivere kan redusere stress på jobben

Ansatte som lider av arbeidsrelatert stress kan føre til lavere produktivitet, tapte arbeidsdager, og en høyere turnover av medarbeidere., Som leder, veileder, eller arbeidsgiver, men du kan bidra til å redusere stress på arbeidsplassen. Det første trinnet er å fungere som en positiv rollemodell. Hvis du kan være rolig i stressende situasjoner, er det mye enklere for de ansatte å følge etter.

Les dine ansatte. Snakk med dem om den spesifikke faktorer som gjør jobbene sine stressende. Noen ting, for eksempel sviktende utstyr, underbeman, eller en mangel på overordnet tilbakemelding kan være relativt enkle å løse. Deling av informasjon med de ansatte, kan også redusere usikkerhet om jobbene sine og futures.,

Kommunisere med dine ansatte one-on-one. Å lytte oppmerksomt ansikt-til-ansikt vil gjøre en ansatt føler seg hørt og forstått. Dette vil bidra til å senke deres stress og dine, selv om du er i stand til å endre situasjonen.

Tilbyr med arbeidsplassen konflikter på en positiv måte. Respekt og verdighet for den enkelte medarbeider; etablere en null-toleranse policy for trakassering.

Gi ansatte muligheter til å delta i beslutninger som påvirker deres jobber. Få ansattes innspill på arbeidet regler, for eksempel. Hvis de er involvert i prosessen, vil de være mer forpliktende.,

Unngå urealistiske tidsfrister. Sørg for at arbeidsmengden er egnet til de ansattes evner og ressurser.

Avklare dine forventninger. Tydelig definere de ansattes roller, ansvar og mål. Sørg for at ledelsen handlinger er rettferdig og i samsvar med organisasjonens verdier.

Tilbyr belønninger og incentiver. Ros arbeid prestasjoner verbalt og organisasjon-wide. Planen potensielt stressende perioder etterfulgt av perioder med færre korte tidsfrister. Gi muligheter for sosial interaksjon blant ansatte.