ikke Forveksle Barbell Trening med Styrkeløft
Det er mye forvirring om å Starte Styrke og styrkeløft. Starting Strength er en metode, en systematisk tilnærming for å utvikle generell styrke for alle. Styrkeløft, på den annen side, er en sport der utøverne konkurrerer om den høyeste totalt i sin knebøy, benkpress og markløft, som prøver å løfte den mest vekt som mulig i henhold til reglene for konkurransen., Så, selv om mange styrkeløftere bruker Starter Styrke prinsipper, Starter Styrke er ikke et styrkeløft program.Det grunnleggende mål om å Starte Styrke og styrkeløft er forskjellige.,
De Tre Kriteriene
for å utvikle styrke, Starter Styrke modellen bruker tre kriterier for å utøve utvalget, valgte bevegelser og utføre dem på en slik måte at:
- Bruker den mest muskelmasse
- Bruker den største effektiv utvalg av bevegelse
- Bruker mest vekt mulig
Styrkeløftere eneste virkelig abonnere på ett av disse prinsippene: bruk mest mulig av vekt mulig – fordi vekt på baren, som er den eneste faktoren som vinneren.,
Som et middel for å oppnå dette, styrkeløftere vil ofte:
- Bruke mest mulig av muskelmasse – fordi muskelen beveger seg vekt.
- Og bruk den korteste juridiske utvalg av bevegelse tillatt av konkurransen regelsett. – jo kortere avstand det bar reiser, jo mer vekt du kan flytte.
Sumo Markløft vs Konvensjonell Markløft
La oss bruke markløft for å illustrere denne forskjellen. Markløft er både en utmerket builder av styrke og en av konkurransen heiser i styrkeløft., Den Starter Styrke markløft utført på vanlig måte med hendene på utsiden av bena og en smal fotstilling. Dette gjør for en lengre avstand til lockout, derfor utnytte den største effektiv rekkevidde på bevegelse.
Styrkeløftere kan velge å bruke en ultra-wide holdning og smalt grep, sumo markløft, forkorte utvalg av bevegelse, slik at de kan løfte mer vekt. Konvensjonell markløft er en overlegen builder av styrke i forhold til sumo varianten av heis. Men, til powerlifter dette skillet er relativt uviktig., Den powerlifter vil benytte hvilken variant setter mest mengden av vekten på bar, uansett om det er vanlig eller sumo.
Styrkeløft og Starter Styrke
Selv om disse to mønstrene er forskjellige, er det fortsatt betydelige overlapp. Styrkeløftere må få sterke. Og det er av denne grunn at styrkeløftere bør ta i bruk prinsippene om å Starte Styrke under trening. En overveiende sumo deadlifter ville være godt tjent med å bruke en betydelig mengde tid på opplæring av konvensjonell markløft.,
Som et annet eksempel: alt for ofte har vi sett bredt grep, høy bue benken pressers ikke klarer å gjøre noen merkbar fremgang på benkpress. Utøveren er å bruke for mye tid å praktisere sin konkurranse bevegelse og ikke nok tid faktisk trening for å bli sterkere generelt.
utøveren har redusert omfanget av bevegelse så vesentlig i et forsøk på å øke den totale vekten på bar at det blir en dårlig builder av styrke., Ved en innsnevring av grep og utnytte en mer moderat arch utøveren vil utvikle sin konkurranse benk mer effektivt enn ved ganske enkelt å praktisere sin konkurranse stil 100% av tiden. Trene for å bli sterk, praksis å flytte mest mulig vekt.
Starter Styrke tar sikte på å øke generell styrke for helse og fitness, mens styrkeløft er et konkurransepreget idrett der utøvere vil konkurrere mot hverandre for å flytte mest mulig vekt innenfor et gitt regelsett., Så mens mange av de samme opplæring prinsippene kan brukes av både styrkeløftere og starter styrke traineer, er det viktig for alle å forstå at de to sysler er svært forskjellige.
Sjekk ut vår podcast-episode: SS vs Styrkeløft for mer informasjon.
