-
Større tekst sizeLarge tekst sizeRegular tekststørrelse
Hva Er styrketrening?
Et balansert treningsprogram inkluderer aerobic (cardio) aktivitet, stretching, og styrke trening.
Gåing, løping og svømming er eksempler på
aktivitet. Aerobic aktivitet, styrker hjertet og lungene. Stretching forbedrer din fleksibilitet., Styrke trening bruker motstand, som vekter, vekt maskiner, motstand band, eller en persons egen vekt, bygge muskler og styrke. Tenåringer kan være lurt å trene styrke for å forbedre idrettsprestasjoner, behandle eller forebygge skader, eller forbedre utseendet.
Folk som trener med vekter kan bruke:
- vekter. Frie vekter (inkludert vektstenger, manualer, og håndvekter) er bærbare og billig. Det kan ta litt øvelse for å lære god teknikk.
- vekt maskiner., Vekt maskiner gjøre det enklere å følge med god teknikk, men du vil sannsynligvis ha for å gå til et treningsstudio eller vekt.
Folk kan også bruke motstand band og til og med sin egen kroppsvekt (som i push-ups, sit-ups, planker, og knebøy) for styrketrening.
Hvis du ikke har startet puberteten, styrketrening vil hjelpe deg å få sterkere, men musklene vil ikke bli større. Etter puberteten det mannlige hormonet,
, bidrar til å bygge muskler i respons til vekt-trening. Fordi gutter har mer testosteron enn jenter gjør, de får større muskler.
Hva Er Fordelene med styrketrening?,
i Tillegg til å bygge sterkere muskler, styrke trening kan:
- forbedre generelle egnethet
- øke lean body mass (mer muskler, mindre fett)
- brenne mer kalorier
- kontroller bein sterkere
- bedre psykisk helse
Hvordan Kommer jeg i Gang?
Før du begynner å styrke trening, gå til legen din for å være sikker på at det er trygt for deg å løfte vekter.
Når du har fått OK fra legen din, få litt veiledning og gode råd. Trenere som arbeider på skoler, treningssentre, og i vekt rom vite om styrketrening., Men se etter noen som er en sertifisert styrke-trening ekspert og erfarne arbeide med tenåringer.
Den beste måten å lære riktig teknikk er å gjøre øvelsene uten noen vekt. Etter at du har mestret teknikken, kan du gradvis legge vekt så lenge du kan godt gjøre øvelsen for 8 til 15 repetisjoner.
Når du løfter vekter, enten gratis vekter eller på en maskin — sørg for at det alltid er noen i nærheten av å føre tilsyn med.
å Ha en spotter i nærheten er spesielt viktig ved bruk av frie vekter., Til og med noen i god form noen ganger kan bare ikke gjøre det siste rep. Det er ingen big deal hvis du gjør biceps krøller; alt du trenger å gjøre er å slippe vekten på gulvet. Men hvis du er i midten av en benkpress — en kiste øvelse hvor du ligger på en benk og skyve et belastet vektstang bort fra brystet — det er lett å bli skadet hvis du mister vekt. En spotter kan holde deg fra å slippe vektstang på brystet.
Mange skoler tilbyr vekt eller krets trening i treningsstudio klasser. Eller sjekk ut din lokale treningsstudioet for å se om du kan registrere deg for en styrketrening klasse.,
Er styrketrening som er Trygg?
Styrke-trening-programmer er generelt trygge. Når gjort riktig, styrketrening vil ikke skade voksende bein. Barn og tenåringer med noen medisinske forhold, for eksempel ukontrollert høyt blodtrykk, beslag, eller hjerte problemer — må være ryddet av sin lege før du starter en styrke-trening-programmet.
Når du er i midten av en styrke-trening og noe ikke føles riktig for deg, du føler smerte, eller hvis du hører eller føler en «pop» i løpet av en treningsøkt, stopp hva du gjør., Har en lege sjekk det ut før du går tilbake til trening. Det kan hende du må endre din trening eller til og med slutte å løfte vekter for en stund for å tillate skade å helbrede.
Mange mennesker har en tendens til å klump alle typer vektløfting sammen. Men det er en stor forskjell mellom styrketrening, vektløfting og kroppsbygging. Styrkeløft konsentrerer seg om hvor mye vekt en person kan løfte på en gang. Målet for konkurransedyktige bodybuilding er å bygge muskel størrelse og oppløsning.
Styrkeløft, maksimal heiser, og kroppsbygging er ikke anbefalt for tenåringer som fortsatt er i forfall., Det er fordi disse typer aktivitet øker sjansen for skader.
Noen mennesker på jakt etter store muskler kan slå til anabole steroider eller andre prestasjonsfremmende midler. Disse stoffene er risikabelt og kan føre til problemer som akne, balding, og høyt blodtrykk. De kan også øke sjansene for å få kreft, hjerte-og karsykdommer, og sterilitet.
Hva er en Sunn Rutine?
Her er noen grunnleggende regler for å følge i styrketrening:
- Varme opp i 5-10 minutter før hver økt.,
- Hvis du er nye til styrke trening, start med kroppen vekt øvelser for et par uker (for eksempel sit-ups, push-ups, og knebøy) og arbeid på teknikk uten å bruke vekter.
- Arbeide ut med motstand (vekter, motstand band, eller kroppsvekt) om tre ganger i uken. Unngå vekt trening på back-to-back dager.
- Gjøre 2-3 sett av høyere repetisjoner (8-15 turistinformasjon), Ingen maksimal heiser. En sertifisert trener, coach, eller læreren kan bidra til å sette sammen et program som er riktig for deg.,
- Lære riktig teknikk og alltid trene med tilsyn
- Kjøle seg ned i 5-10 minutter etter hver økt, som strekker musklene du har jobbet ut.
For å best resultater ved å gjøre styrke øvelser for minst 20-30 minutter 2 eller 3 dager per uke. Ta minst en dag av mellom øktene. Arbeid den store muskelgrupper i armer, bein og core (magemusklene, rygg-og setemuskler).
Leger anbefaler at du minst en time om dagen med moderat til høy fysisk aktivitet. Så på dager når du ikke løfte vekter, mål for mer aerobic aktivitet., Også, drikke rikelig med væske og spise et sunt kosthold for bedre ytelse og restitusjon.
